冬季老年人总说关节疼？可能是维D缺乏！3 个实用补给技巧请收好

冬季天气寒冷，阳光减少，很多老年人常常抱怨关节疼痛、僵硬甚至行动不便。许多人认为这是“风寒”或者“老寒腿”在作怪，但其实有时候，问题可能出在他们体内维生素D的含量不足。

维生素D不仅仅关系到骨骼健康，更直接参与钙的吸收和骨代谢。尤其是对于老年人来说，充足的维D有助于维持骨密度，减少关节疼痛感，预防骨质疏松和骨折的风险。那么为什么在冬季，老年人更容易出现维D缺乏？又该如何科学补充呢？下面这3个实用技巧请老年朋友和家人好好收藏！

一、增加阳光照射时间

维生素D最主要的来源其实是通过皮肤在阳光照射下合成的。冬天气温寒冷，很多老年人长时间窝在室内，加上白昼时间变短，皮肤暴露面积小，自然合成维D的能力随之下降。

【实用建议】

- 建议每天上午10点到下午3点光照较强的时段，适当到户外晒太阳20到30分钟。尽量让面部、手臂等部位暴露在阳光下，有助于维D的合成。

- 注意保暖的同时，选择较为透气柔软的衣物，使其既保温又适合阳光照射。

二、科学饮食补充维D

虽然日照是天然来源，但冬季日照不足时，也要通过食物合理补充维D。特别是老年人往往食欲减弱，饮食结构单一，更应注意维D的摄入。

【富含维D的食物包括】

- 深海鱼类：如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等；

- 动物肝脏：如牛肝、鸡肝；

- 蛋类和奶制品：特别是强化维D的牛奶和酸奶；

- 一些含有维D的强化谷物早餐麦片。

【实用建议】

- 每周保证2至3次食用上述富含维生素D的食物。

- 可搭配富含钙的食物，如豆腐、芝麻酱、绿色蔬菜，提高吸收利用率。

三、必要时补充维D营养剂

对于一些体弱、户外活动受限或者肠胃吸收功能较差的老年人，即使晒太阳和饮食做到位，体内维D水平仍可能不足。这时，适当补充维生素D营养剂是科学的选择。

【实用建议】

- 最好在专业医生或药师的指导下，根据体检结果选择合适剂量的维D补充剂。

- 常见如维生素D3软胶囊、咀嚼片等，可每日或每周按需服用。

- 注意不要过量服用，以免造成高钙血症或其他副作用。

冬季老年人关节疼痛不一定只是因为天气冷，很可能是在悄悄提醒你——维生素D不足。学会正确“晒太阳”、吃好“维D餐”、并在必要时借助营养补剂，可以有效减缓关节不适，增强骨骼健康，提升生活质量。这个冬天，为了家中长辈的健康，不妨帮他们一起做到补“阳光”、吃得对、补得准！

让我们从现在开始，科学补充维生素D，还老年人一个轻松、舒适的冬季！

图片来源：千图网