68岁男子清晨去世？医生叹息：中老年人，早上千万牢记5不要！

清晨六点，北京郊区，一户普通人家还弥漫着油条豆浆的余香。68岁的李大爷，刚刚和老伴一起起床，笑着聊起昨天孙子打篮球的新鲜事。

几分钟后，一阵沉闷的响声打破了早晨的宁静，李大爷在卫生间倒下，再也没爬起来。家人拼命拨号，医护飞奔赶来，但结果依旧让人心碎。“实际这样的悲剧每天都在发生。”急诊医生肖主任不止一次发出叹息，“清晨的‘高危窗口期’，太多人根本没有意识到。”

一天的开始，为何会变成人体的“生死关口”？清晨，到底暗藏着哪些风险？医生提醒，中老年朋友，早上千万要牢记‘5不要’，它真的不是危言耸听！

许多人都认为，清晨是养生的黄金时段，但事实恰恰相反，这也是心脑血管猝死的“魔鬼时段”。大量流行病学数据显示，清晨6点到10点，心梗、脑卒中等突发事件的发生率高于一天中其他时段，部分研究甚至提示高发风险可达日常的2-3倍。

为何如此？一夜休息后，人体交感神经逐步“重启”，血压快速上升，血管收缩增强，血液黏稠度变大，本就有高血压、高血脂、心脏病等基础病的中老年人，极易在早晨受到致命打击。这正是医学界所说的“血压晨峰”和“人体易栓”时刻。

北京协和医院一项回顾性调查显示，在随机抽查的685例清晨猝死患者中，约82%伴有慢性基础病，近半数死因与不恰当的晨起动作及生活细节密切相关。那么，早上哪些动作最容易变成“健康杀手”？医生反复提醒中老年人：清晨千万牢记“5不要”！

不要1：刚醒来立刻坐起或下床

许多中老年朋友习惯闹钟一响就回复“直立人”模式，然而突然从卧位改为坐位，易触发直立性低血压。此时大脑短暂供血不足，可导致头晕、眼前发黑，严重时直接跌倒晕厥。

长期高血压或有心律失常、“三高”基础的人群风险更大。专家建议醒后原地静躺1-2分钟，再慢慢坐起，让血流有“缓冲时间”。

不要2：空腹剧烈如厕，屏气用力

清晨如厕，是人体自然需求。但一夜憋尿，部分老人走向厕所时过于急促，甚至站起来猛冲，或如厕时屏气用力，医学上称为“瓦尔萨尔瓦动作”。这会让胸腔压力剧变，迷走神经可一度抑制心率和血压，诱发心跳骤停和晕厥。

医生指出，相比其他时刻，清晨厕所里急救呼叫率高达23.7%，常常因为患者来不及呼救。最安全的做法，是慢慢走到卫生间，避免过强“蹲厕所冲劲”，如厕时切忌屏气使劲。

不要3：空腹喝冷水或浓茶“提神”

不少人主张“早上空腹喝冷水通便”，或直接一杯浓茶“醒神”。事实上，清晨胃肠黏膜和血管收缩状态强，骤然饮冷刺激会诱发胃痉挛、心律不齐或突发血压升高。

同时，浓茶中的咖啡因含量高，会让心跳骤然加速，血压飙升，加重心脏负担。大量数据表明，清晨第一次饮品以温开水为佳，不建议空腹大量冷饮或高咖啡因饮品。

不要4：随即外出晨练，尤其在空气质量不佳时

“早锻炼有益健康”一度深入人心，但医学观察发现，早上空气中污染物浓度相对高，尤其是在秋冬季、雾霾天，清晨运动反而会吸入更多有害颗粒物，增加呼吸道甚至心脏负担。

心脑血管意外高发时段与晨练高峰高度重合，不少患者就是在锻炼路上“突发意外”。医生建议，中老年人晨练应评估当天空气质量，不宜太早出门，以九点后阳光明媚、空气流通时为宜，或在室内完成舒缓运动。

不要5：清晨处理刺激性信息、情绪过激或做重大决策

早起后大脑尚未彻底苏醒，思维和判断力恢复慢。如果此时遇到家庭矛盾、金融压力，或者急于处理难事，情绪激动会让血压骤然飙升，诱发脑出血、心梗等急症。

有统计显示，清晨愤怒、争吵等应激情绪占到清晨突发心脑血管事件诱因的近12%。所以，早上请给自己宁静空间，避免一醒来就看惊悚新闻、接刺激电话或急于“解决大事”。

这些细节，往往决定了一天的健康走向。医学和中医理念不谋而合，早晨阳气初升，精气未盛，最需要内外安静和缓唤醒。医生不仅反复提醒，还建议大家形成一套科学晨起流程：

起床前在床上活动四肢、做深呼吸；静坐几分钟后慢慢坐起；如厕不急不躁，动作循序渐进；先用温水洗漱、喝温开水，远离刺激性饮品；天气允许下慢慢拉开窗帘，等太阳升起后再锻炼。

如患有三高、冠心病等基础疾病，请务必在医生指导下调整药物服用时间，部分长效降压药睡前服用能更有效控制“血压晨峰”。监测晨起血压、血糖，并做好晨间症状自查，是日常自我健康管理的重中之重。

你是否曾因清晨的一时疏忽，陷入身体“险境”？其实，健康从来不靠侥幸，最怕我们忽视那些不起眼的小细节。每一个细心的晨起动作，都是保护自己的一份底气。

清晨，是新一天的开始，也是生命防线的第一道口哨。切记，“5不要”，不是吓唬你，而是用无数人的切身经历告诉你，科学有序的清晨，温柔一些、慢下来，或许就能化险为夷。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中国高血压患者心血管事件风险管理指南（2024年版）》中国循环杂志，2024年，第39卷，第5期

国家心脑血管病中心，《中国心脑血管病报告2023》. 人民卫生出版社，2023年

北京协和医院老年医学科，《老年人清晨健康管理建议（临床观察报告）》，发表于《中国老年医学杂志》，2024年第8期