年龄过了70，没得过这4种病，恭喜长寿可期，继续做好5个坚持

王大爷今年72岁，早上六点不到，他已经在公园和邻居们挥汗如雨地做着八段锦。

大家都说，王大爷精神头比小伙子还好，买菜、遛狗、下棋一样不落。最让人羡慕的是，每年体检报告上的各项指标都十分理想。

医生总是忍不住问一句：“王师傅，您是不是有什么长寿秘诀？”

而王大爷总是淡淡一笑：“其实没啥，就是这几十年没得过大病，人啊，到老了还没有‘大毛病’，日子才踏实！”

你有没有想过，为什么有些人迈过古稀大关，依旧精神矍铄、步态稳健，而有些人却被病魔缠身，苦不堪言？

尤其是70岁这一道分水岭，许多人都在被疾病敲门的恐慌中暗自叹息。其实，若能顺利跨过70岁还未被这4种大病缠上身，长寿或许真的就在不远处等着你。

到底是哪几种病？又该如何继续做好，守住好身体？今天就和你聊明白！

千万别以为“老来难免有病”，其实好的生活习惯，是年龄增长后最大的“本钱”。尤其是第3种坚持，很多人都忽视了，等出问题才追悔莫及。

临床和大规模人群流行病学数据显示，随着年龄增长，老年人最怕的4类疾病各有其“隐形杀伤力”。晚期癌症：据《中华流行病学杂志》2022年调查，中国70岁以上人群癌症发病率高达34.2%。

晚期癌症常让老人失去治疗机会，身体承受力下降，很难经受放化疗等折腾。肺癌、胃癌、肝癌等尤其多见，严重影响生活质量和生存年限。

许多长寿老人，常年体检未见肿瘤“苗头”，其实就是防住了“癌魔”。

心血管疾病：心脑血管疾病是70岁以上老人死亡的头号杀手，约49.7%的死亡归因于此。包括心肌梗死、脑卒中等，往往来势汹汹。专家提醒：70岁还能拥有平稳的血压、血脂，心电图正常，非常难得。这是长寿率高的重要预兆。

尿毒症：没有尿毒症，意味着肾脏健康没有塌方。数据显示，70岁后肾功能良好者远高于有慢性肾病群体的生存概率。一旦发展到需透析的尿毒症，生活质量与预期寿命都会明显受损。

严重类风湿性关节炎/痛风：很多中老年人一到天冷天热，关节疼到下不了床。痛风、风湿等疾病长期易导致关节残疾和肾损伤，拖累全身健康。

能够关节灵活无变形、没有慢性疼痛，意味着运动力和自理能力均未受限，更有望享受高质量长寿。如果你已经过了70岁，还没被上述大病缠身，这无疑是一份难能可贵的体质“奖状”。当然，未雨绸缪，继续坚持一些好习惯，能让这种好状态更稳、更长。

规律作息，睡好每一个夜晚：哈佛大学健康研究显示，70岁以上人群如能保持每晚7-8小时高质量睡眠，心血管疾病风险可降低23.4%。

长期熬夜、凌晨不休息则会加速血管与免疫系统老化。建议晚饭后避免剧烈运动和强刺激饮品，坚持同一时间入睡起床，作息规律，最基础却最容易被忽略。

适度运动，持之以恒：据《老年医学杂志》长期快步走、太极等有氧运动，每周累计3小时以上，中老年人肌肉力量、心肺功能、认知能力全面受益。运动频率重于强度，建议以自己微微发汗、心跳略快、还能交谈为宜，避免剧烈耗损。

健康饮食，守好血糖血脂关：70岁后，饮食结构是否均衡，直接影响各项代谢指标。建议每餐一半是蔬菜，主食杂粮杂豆相搭，动物蛋白控制量，少吃油炸高盐食物。

《中国居民膳食指南》明确提出，70岁以上应多吃深色叶菜和豆制品，每周至少2次鱼类摄入，利于血管健康。

按期体检，发现问题早干预：体检不是走过场，更不是出事才想起。据国家慢病中心数据，定期健康筛查的老人患晚期大病率低于未体检人群32.6%。

高血压、高血脂、肝肾功能、肿瘤标志物等项目不可忽视，小病早发现、早对症处理，才能打基础防患未然。

良好心态，情绪不过激：研究发现，70岁老人长期心情愉快、乐观，相关死亡率比抑郁悲观者低12.1%。情绪影响免疫、内分泌，甚至会加重心脑血管疾病。

建议每天与家人朋友多交流，适当晒晒太阳，保持热爱生活的小目标，遇事不钻牛角尖。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中华流行病学杂志》2022年7月刊

《老年医学杂志》2023年第29卷

《健康中国行动——合理膳食专项行动（2021-2030年）》

《哈佛公共卫生学院老年健康运动数据分析（2019）》