为什么老年人容易患上白内障？医生提醒：平时尽量避免4个行为

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“老张，你怎么最近总是眯着眼看东西？”

“哎，老毛病了，看东西模糊，还老觉得有雾，眼镜也换了三副了，没用。”

67岁的张叔最近烦恼不断。开电视要坐得特别近，刷手机看不清字，出门阳光一强就睁不开眼。他以为是老花眼加重，结果一检查，却被告知是——白内障，需尽快安排手术。

“我不抽烟、不喝酒、不熬夜，怎么还是得了这病？”

医生提醒他：白内障不是某一瞬间突然发生的，而是多年积累下来的结果。更重要的是，张叔有几个他以为无害的生活习惯，却正是加速晶状体老化的“催化剂”。

白内障在老年人群中非常普遍，却也是很多人误以为“看老了就那样”的问题。实际上，它既能早发现早干预，也能通过生活方式延缓进展。

哪些行为会无形中伤害眼睛？哪些方法能帮我们保住清晰视力？一文讲透。

不少老年人认为，看东西模糊、畏光、夜间开车困难，都是正常的“眼老化”，不需要太在意。但其实，这很可能是白内障早期信号。

白内障是晶状体发生混浊的疾病，晶状体就像照相机的镜头，透明时能聚焦光线，一旦混浊，图像就模糊。

据中华医学会眼科学分会发布的流行病学调查，我国60岁以上人群中，超过80%存在不同程度白内障变化，且多数是双眼发病。

晶状体混浊的根本机制是蛋白质变性、聚集。老化、氧化、紫外线照射、代谢异常等都可能加速这个过程。

医生指出：

“白内障虽是年龄相关性疾病，但不等于不可防。关键看你日常如何对待眼睛。”

可惜的是，很多中老年人对视力变化习以为常，错过了早期干预的机会，等到视力严重下降时，只能通过手术处理。

而更令人遗憾的是，一些本可避免的“日常行为”，正在悄悄推动白内障加速到来。

长时间不戴太阳镜暴晒紫外线

阳光中的紫外线是晶状体蛋白质氧化的重要元凶之一。

研究表明：长期暴露在强紫外线下，晶状体混浊风险提高3倍以上。尤其是在户外劳动、钓鱼、骑车等暴露时间较长的老年人群体中更为明显。

医生提醒：

紫外线伤害不仅来自大太阳天，阴天、下雪天同样存在反射性紫外线，对眼睛伤害更隐蔽。

频繁揉眼或用不洁双手接触眼睛

不少人眼睛干涩就随手揉一揉，却不知道这可能带来微创伤或炎症，破坏晶状体周围的结构，影响营养供应，间接加速白内障发展。

特别是手部带有细菌或化学物质时，可能诱发角膜或结膜炎，进一步波及眼内组织。

饮食长期高糖、高脂、不规律

眼睛也“怕糖”。长期高血糖状态会改变晶状体代谢环境，导致晶状体蛋白变性。

糖尿病患者患白内障的风险是常人的2~5倍，且发病年龄更早、进展更快。

此外，长期高脂饮食、缺乏抗氧化营养素（如维生素C、叶黄素）也会削弱晶状体抗氧化能力，加快白内障进程。

过度依赖电子屏幕或强光照明

有些老人晚上习惯不开灯就看电视、或灯光特别刺眼地看手机，认为光亮越强越清晰，结果反而对眼睛伤害极大。

蓝光、高频闪、对比强烈的光源都会刺激眼底、伤害视网膜，同时增加晶状体的负担，引发眼部疲劳与蛋白质改变。

长期如此，不仅加重老花、干眼，更可能促发早发型白内障。

佩戴抗紫外线太阳镜，防晒“到眼”

外出时选用具有UV400防护标准的太阳镜，能有效阻挡紫外线UVA、UVB。

尽量选择包覆性好、镜片颜色自然（如灰、茶色）的镜片，避免过暗过亮，影响视线清晰度。

特别在春夏季外出、骑行、旅游或雪地环境中，建议随身携带备用眼镜。

控制血糖、补充抗氧化营养，守护“晶状体”

中老年人日常饮食应保持血糖平稳、营养均衡，建议：

规律用眼、保持“20-20-20”用眼节律

建议每用眼20分钟，看6米远（20英尺）以外的地方20秒，让眼睛充分放松。

看手机、电视时应有良好照明、合适距离（手机30cm以上），避免强光直射或黑暗中使用屏幕。

每年定期进行眼部检查，别等“看不清”再重视

很多白内障是在无明显不适中逐步发展，建议60岁以上人群每年进行一次眼部体检，包括：

早发现、早管理，可以通过药物调理或延缓手术时机，不是一得白内障就得“动刀”。

白内障，不是“眼睛看老了”，而是“眼睛老得快了”。

它就像玻璃上的一层雾气，慢慢模糊了视线，也模糊了生活的细节。但幸运的是，我们完全可以通过科学的生活方式延缓它的来临。

别让“视线模糊”成为我们晚年生活的底色。

每一次出门戴上太阳镜，每一顿饭注意血糖控制，每一小时停下看远处的习惯，都是在帮眼睛“慢下来”。

保护眼睛，就是保护我们看世界的方式。

提醒：具体健康情况仍需前往当地正规医院面诊。本文建议仅作科普参考，不能替代个体化诊疗意见。

参考资料：
1.《中国食物成分表(第六版)》
2.《白内障防治指南（2021年版）》中华医学会眼科学分会
3.《紫外线与眼健康研究进展》中国疾病预防控制中心环境所
4.《糖尿病与白内障发病关系研究》北京协和医院眼科
5.《视觉疲劳及防控建议》中华预防医学会
6.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》