为什么老年人稍微碰一下就会摔倒？

冬季是骨折的高发期，尤其在北方地区更为显著。北方降雪频繁，雪后路面湿滑，一不小心就容易滑倒。有些人或许能拍拍屁股站起来没事，但对于老年人来说，摔一跤很容易发生骨折。

随着年龄的增长，我们的骨骼渐渐变得如枯枝一般脆弱，肌肉也逐渐减少、缺乏力量。在这两方面的影响下，很多老年人打个喷嚏、猛烈咳嗽几声、提重物，都有可能导致骨折发生。

[胡瓜]骨质疏松“沉默的杀手”

骨质疏松症是最常见的骨骼疾病，是一种以骨量低，骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。

如果在骨质疏松的情况下发生跌倒，很容易导致骨折，骨折的常见部位主要是髋关节、脊椎骨、手腕部等处，以髋关节骨折最为严重。

根据调查，我国每年约有20万中老年人因骨质疏松造成髋部骨折，其中33%髋部骨折的患者在随后一年内完全依赖别人的照顾，生活质量大大下降，20%～24%的患者也会因为这种骨折死亡。

虽然骨质疏松症是中老年人最常见的骨骼疾病，但这并不是说只有中老年人才会骨质疏松，事实上，由于不良生活习惯等问题，年轻人正成为骨质疏松症的高发人群。

​[胡瓜]容易被忽视的肌少症

肌肉是我们身体的引擎，帮助完成行走、奔跑和保持身体平衡等多种重要功能。

据统计，30岁到50岁的中壮年人群，肌力不足的竟然高达48%，其中最严重的就是长期坐着不动的上班族。

肌少症是与年龄增长相关的最常见的全身性肌肉疾病。年龄增长会导致肌肉含量减少、肌肉强度减弱和肌肉功能下降，导致步履缓慢、容易跌倒，增加骨折风险。

研究发现，70岁以上的老年人肌少症患病率约为20%，而80岁以上的老年人可高达50%。年龄越大，肌少症患病率越高，伴随的疾病也也越严重。有研究显示，70岁以后肌肉质量每年可减少15%。

​[胡瓜]骨质疏松症和肌少症有关联吗？

有句俗语叫“骨肉相连”，肌肉和骨骼任何一方出现问题，都会影响另一方的代谢和功能。因此，骨质疏松的老人很容易患上肌少症，肌少症患者也很容易发生骨质疏松。

骨强度降低、骨质疏松性骨折，将导致患者活动减少，引起肌肉萎缩和功能减弱。肌少症将导致患者活动能力下降，导致骨转换失衡，骨丢失加速，促进骨质疏松症的发展和发生。

两种疾病相互影响，更容易导致老年人跌倒和发生骨折，所以肌少症和骨质疏松症会共同威胁老年人的健康问题。

​[胡瓜]如何预防肌少症和骨质疏松症？

1 加强营养

补充优质蛋白质，肌肉的衰减和蛋白质的合成与降解密切相关。

对于成人，蛋白质摄入量应达到每天每公斤体重0.8g～1.0g，肌少症患者蛋白质摄入量应达到每天每公斤体重1.5g。比如一位体重60kg的肌少症患者，每天的蛋白质摄入量应该是90g。

摄入充足的钙和维生素D，钙和维生素D对于骨骼健康至关重要。

如果不经常晒太阳，建议成年人维生素D的摄入量为800IU/天，老年人普遍存在维生素D缺乏问题，建议老年人的摄入量为800～1200IU/天。

成人每日钙的推荐摄入量为800毫克，50岁以上人群推荐每日钙摄入量为1000毫克左右。

日常生活中，一定要增加富含优质蛋白质、钙、维生素D、低盐的食物，像红烧排骨这种就不能算补钙食物。

最近我经常给伙伴们讲的蛋白粉精力汤，可以助力大家强化营养补给。这道饮品是按照中医君臣佐使配比制作的，富含各种维生素、优质蛋白质、优质脂肪、钙等多种营养素。

只需要几分钟就能制作完成，简单方便又营养丰富，适合任何人群饮用，是最简单高效的抗炎饮食选择。

2 增强肌肉

我们的骨骼被肌肉紧紧包裹，肌肉强健能为骨骼提供保护。遭遇意外时，肌肉能够承受更多的冲击力和伤害，有效预防骨折的发生。

之前在特训营给大家讲课时，我不小心摔倒了，这让现场的很多人都捏了一把汗，但我的肌肉力量比较强，并未遭受骨折之伤，只有小手指有一点红肿。

抗阻运动有助于肌肉的形成，是指肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动，简单说就是需要用劲的运动。

此外，经常做抗阻运动，可以提升年轻人的骨密度，延缓中老年人骨质的流失，对维护骨骼健康、预防骨质疏松以及降低骨折风险都有作用。

“肌”不可失，“骨”不再来，强健骨骼，壮实肌肉，避免骨折问题。