脸上斑感明显？中老年女性多吃4道家常，肝净脸才净~

前两年，我总被脸蛋的暗沉和嘴角的斑感困扰，涂再多遮瑕也遮不住那股“没气色”的劲儿。

尝试过不少护肤品和食疗偏方，效果都不尽如人意。后来妈妈说，女人日常饮食要清淡温润，身体清爽了，脸蛋自然会透着好气色。

抱着试试的心态，我把餐桌上的家常菜换成了几样清爽适配的搭配，坚持大半年后，明显感觉脸蛋的黄气淡了，斑感也减轻了，整个人的状态都通透了不少。

今天就把这4道家常硬菜分享给大家，食材常见、做法简单，日常吃着舒服又安心。

一、洋葱炒肉：清爽下饭，吃着无负担

洋葱是家里常备的家常食材，和瘦肉同炒后，口感脆嫩鲜香，一点不油腻。我平时每周会吃2-3次，洋葱的清甜中和了肉的油腻，下饭又爽口。

长期吃下来，能明显感觉身体更清爽，脸蛋也不像之前那样容易泛油光，暗沉感慢慢减轻，整个人看着更有精神。而且这道菜食材简单，菜市场随时能买到，日常搭配米饭、面条都合适，全家都爱吃。

二、凉拌西红柿：酸甜解腻，清爽润口

夏天爱吃凉拌菜，冬天也经常做一份凉拌西红柿，酸甜多汁，解腻又开胃。西红柿选熟透的，去皮后切块，淋上少许白糖拌匀，口感清爽不厚重。

我习惯在饭后吃一小盘，既能补充酸甜口感，又不会给肠胃添负担。坚持吃了一段时间，发现脸蛋的干燥暗沉好了很多，唇色也变得红润，就连之前偶尔出现的口干感也少了，整个人透着自然的润感。

三、韭菜炒香干：鲜香适口，家常必备

韭菜和香干都是家常食材，两者同炒后，鲜香扑鼻，咸香适中。我家每周都会做1-2次，韭菜的鲜香搭配香干的筋道，口感丰富又下饭。韭菜自带独特的香气，炒香干后油脂被香干吸收，吃着不腻不燥。

长期吃下来，能感觉肠胃消化更顺畅，身体没有沉重感，脸蛋也慢慢褪去了之前的黄气，气色变得更均匀，斑感也没那么明显了。

四、玉米鸡翅煲：温润鲜香，全家适配

玉米的清甜和鸡翅的鲜香搭配，煲出来的汤鲜而不腻，肉质软烂入味。

我每隔一周就会做一次，玉米吸饱了肉汤的鲜味，鸡翅炖得脱骨，吃着温润又满足。这道菜不用放过多调料，靠食材本身的鲜味就很美味，日常吃着温和不刺激。

坚持喝这道煲，能感觉身体更温润，手脚也没那么容易凉，脸蛋的暗沉感减轻了，整个人透着由内而外的亮泽感。

饮食小Tips

- 这4道菜均为家常饮食搭配，食材常见且温和，日常烹饪时尽量少盐少辣，保持食材本身的清润口感；

- 饮食调理是慢过程，建议长期坚持，再搭配规律作息和日常防晒，脸蛋的净透感会更明显；

- 食材搭配可以根据个人口味调整，比如不爱吃鸡翅可以换成排骨，韭菜易上火的话可以减少食用频率。

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