冬至之后：最榨“精血”的时节，千万避开这4件事，尤其中老年人

一过冬至，不少人松口气，觉得“白天开始变长了，冬天也快过去了”。但很多人不知道，真正挑战身体底子的时节，其实才刚刚开始。从中医角度看，冬至是“阴极之至，阳气初生”，但这点阳气弱得可怜，经不起一点折腾。

而从西医角度讲，冬至后正是心脑血管疾病、代谢类疾病、免疫系统紊乱的高发期。这个时候，人体处于“蓄能”阶段，稍有不慎，最深层的“精血”就会被过度消耗，特别是中老年人，后果可能是“一夜老十岁”，甚至无法逆转。

一个在医院工作多年的老专家曾说：“冬至之后的40天，是看一个人底子好坏的试金石。”门诊中每年这个时候，来看病的老年人明显增多，腰膝酸软、失眠、心悸、血压飙升，都是典型的“精血被掏空”的表现。如果你还在冬至过后做这4件事，那可真是往火坑里跳。

别等身体“报警”了才后悔，冬至之后，最忌讳的4件事，一定要避开，尤其是中老年人。

第一件事，熬夜不止，透支阳气。很多老人退休后，时间宽裕，晚上不睡觉，追剧、打麻将、刷短视频，一熬就是凌晨。

可你知道吗？阳气在子时（晚上11点到1点）生发，如果这时不睡，阳气就生不起来，相当于“欠债不还”。西医角度看，夜间是褪黑素分泌的高峰期，也是免疫系统修复的关键时段。长期熬夜，免疫力直线下降，血糖、血脂、血压全面失控，为中风、心梗埋下雷。

曾有位62岁的男性退休干部，冬至后连续熬夜打牌十几天，突然一天凌晨昏倒，送医抢救发现脑出血。医生摇头说：“你这是‘阳不入阴’，精血耗尽，脑脉一崩就塌了。”熬夜不是年轻人的专利，中老年人熬夜的代价，是生命的账单。

第二件事，房事无节，散尽肾精。这话虽不登大雅之堂，但却是中医最讲究的“养生要道”。冬至之后，人体处于“封藏”状态，肾精是这个阶段最宝贵的资源。房事频繁、毫无节制，极易造成肾精亏虚，出现腰膝酸软、耳鸣、夜尿频多、气短乏力等症状。

现代医学也印证了这一点。性行为是高能耗活动，尤其在夜间进行时，对心脑血管系统是一种额外负担。

临床上有不少冬季突发心梗的病人，发作前几个小时正好有房事，这不是巧合，而是精血被耗空后的“临门一脚”。年纪大了，还不懂得节制，就等着“命门之火”熄灭吧。

第三件事，冷水洗澡，阳气被逼出体外。很多北方人喜欢喊“硬气”，冬天也用凉水洗脸洗脚，甚至冷水澡，说是锻炼身体，但不知道的是，寒从脚下起，湿从皮肤入，阳气就这么被一点点逼出体外。特别是中老年人，血管弹性差，冷热交替极易诱发血压骤变，引发心肌缺血甚至脑卒中。

冷水刺激会让交感神经瞬间兴奋，引发心率加快、血管收缩，严重时导致猝死。一个案例：某地一位65岁男性坚持“冬练三九”，每天冷水澡，某天洗完突然心前区剧痛，送医抢救无效。

医生感叹：“这不是锻炼，是自残。”冬至之后，冷水洗澡等于“自己把阳气赶出门”，一点也不硬气，只是硬撑罢了。

第四件事，贪凉食物，伤脾败肾。冬至一过，冰箱里剩的冷饮、凉果冻、凉拌菜不少人还在吃，尤其是南方湿热地区，觉得热了就吃冷的“降火”。

但中医讲，冬为藏精之时，饮食宜温不宜寒。冷饮入胃，如同把一桶冰水泼在炉火上，脾胃阳气大伤，整个消化吸收系统都要“罢工”。

西医研究也发现，寒凉食物会导致胃肠黏膜血管收缩，胃动力减弱，消化酶分泌减少，长期还易诱发胃炎、胃溃疡。而老年人的肠胃本就“老化”，再吃凉的，无异于“雪上加霜”。脾为后天之本，脾坏了，肾也跟着亏，精血也就跟着流失了。

看到这里，有人可能要问了：“那是不是冬至一过，就要像老熊冬眠一样，啥也不敢动？”当然不是。关键是顺应天时、保养阳气、藏住精血。冬至之后这段时间，反而是“养命”的黄金窗口，只要避开上面这4件事，日常生活稍加调整，就能为来年打下健康底子。

第一，晚上十点前睡觉，护住阳气之根。哪怕睡不着，也要躺着闭眼休息，别让手机“偷走”你的阳光。

第二，房事节制，顺应天时，不勉强、不纵欲。尤其是本身体虚、有基础病的老人，更要“养精蓄锐”。

第三，洗澡用温水，先热脚再洗身，水温不宜低于38℃。洗前喝点温水，洗后穿好袜子，别让寒气钻了空子。

第四，饮食多温补，慎生冷，多吃根茎类、羊肉、黑芝麻、山药、枸杞等护肾健脾的食物。但也别乱补，身体上火、湿热重的，建议先咨询中医调理，别自己乱吃药酒、鹿茸。

从医学角度来说，冬至之后，人体基础代谢率下降，内分泌系统进入“调整期”，免疫力也在重构。这个时候，如果继续消耗精血，不仅是当下容易得病，更会在来年春天“透支反弹”，出现春困、过敏、易疲劳等反应，这是身体“去年没养好”的后遗症。

冬至后养生，不是养在表面，而是养在根上，藏在深处。不靠吃药、不靠补品，靠的是节制、顺时、温养。这才是真正的“冬藏”。

身体的底子，不是靠拼命熬夜、硬撑体力换来的，而是靠在每个关键节气做对事情，一点点积攒出来的。中老年人要冬至之后，不是放松的开始，而是“保命”的关键阶段。

别等“精血被榨干了”，才明白什么叫“养命如养根”。从今天起，避开这4件事，就是给身体最好的年终奖。

参考文献：

[1]李英,王春.中老年人肾精亏虚与房事节制的关系研究[J].中华中医药学刊,2016,(8).

[2]张旭,孙伟.老年人冬季心脑血管疾病高发的危险因素分析[J].实用老年医学,2020,(12).

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