老年痴呆患者逐渐增多，医生建议：60岁后，尽量改掉5个坏习惯

一到医院的神经科，医生总能碰到不少健忘、糊涂的老人。

有人刚放下钥匙转眼就找不着，有人出门买菜回家却忘了路，还有人刚吃完饭又问“吃饭了吗”。

医生常说，这种情况要当心，可能是老年痴呆的信号。

如今，这种病的发病率越来越高，医生提醒，60岁以后，若还保留这五个坏习惯，就容易让大脑提早“生锈”。

很多人年轻时习惯熬夜，看电视、玩手机、打牌到半夜，觉得睡少点没关系。

可到了年纪大了，身体的修复能力下降，长期熬夜就像不让大脑休息，大脑细胞得不到修复，就会加快衰退。

睡眠不足不仅让记忆变差，还可能影响大脑代谢废物的能力，久而久之容易积累“垃圾蛋白”，增加患老年痴呆的风险。

医生建议，尽量在晚上十一点前上床，保持七小时左右的睡眠，午后若能小憩十几分钟，对大脑恢复也很有好处。

退休后，很多人不再像以前那样忙碌，整天坐着看电视、玩手机，活动少了，血液循环也变慢。

其实，大脑最怕的不是老，而是“闲”。

运动可以促进血液流向大脑，带去更多氧气和养分。

研究显示，每周坚持适量运动的人，大脑的思维和记忆能力明显优于久坐不动的人。

医生建议每天至少走一走，比如饭后散步半小时，能让大脑保持活力。

不少人吃惯了重口味，饭桌上没有肉不香，没有咸味没胃口。

可过多油脂和盐分，会让血管里的“油脂垃圾”越来越多，大脑供血一旦不足，就容易记忆力下降、反应迟钝。

医生建议，饭菜清淡一点，多吃新鲜蔬菜、水果、豆制品和深海鱼，少吃油炸、腊肉、肥肉。像

核桃、花生、玉米油这类含有不饱和脂肪酸的食物，对保护脑血管和记忆力也有好处。

人一旦不爱与人交流，大脑就少了思考和表达的机会。

很多人退休后越发孤僻，不爱出门、不爱聊天，这其实对大脑是种慢性伤害。

社交活动能刺激大脑保持活跃，让思维更灵敏。

医生常鼓励老人多参加社区活动，多和朋友聊聊天，哪怕是和邻居拉拉家常，都比一个人闷着强。

大脑就像机器，不用就容易生锈，越动越灵光。

有人退休后觉得没事可干，心里空落落的，也有人爱胡思乱想，遇点小事就烦躁，甚至整夜睡不着。

情绪长期压抑，体内压力激素会升高，久而久之损伤神经系统，让记忆力下降、反应变慢。

医生建议，遇事要学会放宽心，多做自己喜欢的事，比如种花、听戏、画画、养鸟，或者学习新的兴趣，保持愉快心情，大脑才不会提前老化。

很多人误以为老年痴呆就是“老糊涂”，其实这是一种大脑疾病。

早期表现往往只是健忘，但随着时间推移，患者会逐渐失去生活自理能力。

与其等病来了再后悔，不如从现在开始保护大脑。

戒掉熬夜、勤动身体、饮食清淡、心情舒畅、多与人交流，这些看似简单的小事，正是延缓大脑衰老的“灵丹妙药”。

只要我们肯从日常做起，让大脑天天动一动、笑一笑，老年生活也能过得清清楚楚、快快乐乐。

参考文献：
[1] 张建民. 老年痴呆预防与生活方式研究[J]. 中国老年学杂志, 2020, 40(14): 2950-2953.
[2] 李晓红. 睡眠与认知功能关系的研究进展[J]. 临床神经病学杂志, 2021, 34(2): 123-126.
[3] 王志强. 运动干预对老年认知功能的影响[J]. 中国康复医学杂志, 2022, 37(5): 548-552.