脑梗或与洗头有关！医生警告：中老年人，洗头一定谨记“8要点”

“洗个头，怎么还洗出脑梗来了？”这句话听起来像是危言耸听，但在临床上，却并非空穴来风。很多中老年人觉得洗头不过是件小事，怎么也和脑血管扯不上关系。然而，正是这种“太小看日常动作”的心态，让不少人忽略了身体真实发出的信号。

说个真实的门诊个案：一位年近七十的男性，前一天傍晚洗完头后，觉得有点头晕，以为是没睡好，休息一下就过去了。

第二天一早，起床时突然言语不清、右手无力，被家人紧急送医后确诊为轻型脑梗。医生追问前因，发现他洗头时用的是冷水，且洗完直接坐在风口下吹干头发，整个过程持续20分钟以上。这些操作看似平常，实则步步踩雷。

我们常以为脑梗是“吃出来”的，是“血脂高”的代名词，但很多时候，它也可能“冻出来”。特别是在气温变化大或洗头方式不当的情况下，血管容易发生急剧收缩，诱发脑部供血不足。尤其是年纪稍大的朋友，本就血管弹性差，这时候再刺激一下，风险陡增。

让人意外的是，洗头引发问题的高发时间点往往不是冬天，而是换季时节，尤其是春秋交替，早晚温差大，很多人还没注意添衣，却已经被“温差”盯上了。这个时候，头皮受凉、血压波动更频繁，洗头后感冒、头晕、甚至诱发脑梗的概率也随之升高。

那是不是说，洗头这件事对中老年人就不友好了呢？并不是。关键不在“洗头”本身，而在“怎么洗”。正确的洗头方式，其实可以促进头部血液循环，反而对健康有益。但问题是，很多人几十年如一日地“随便洗”，忽略了随着年龄增长，身体对环境的适应力早已今非昔比。

洗头时用冷水，是很多中老年人的“老习惯”，总觉得冷水刺激一下头皮“更精神”。可实际上，冷水会让头部血管瞬间收缩，诱发血压波动，对有基础血管病变的人来说，这是隐患。尤其是本身有高血压或颈动脉斑块的朋友，建议尽量使用温水，水温控制在37℃左右最合适。

还有一个常被忽视的细节：洗头前有没有“热身”。不少人是从沙发上站起来就直接冲进浴室洗头，尤其是晚上，气温低，身体状态从“静止”到“冷水刺激”毫无过渡。其实，洗头前稍微活动一下肩颈，或者用温毛巾敷一敷头皮，能明显降低突发脑供血不足的风险。

洗头后立刻对着电风扇吹头发，也是“雷区”。有人觉得头发湿着不舒服，直接对着冷风猛吹，特别在气温偏低的晚上，这种做法容易诱发头部血管痉挛，导致脑供血短暂中断。建议使用毛巾先擦干，再用低温风轻柔吹干，避免长时间集中吹一个部位。

很多人洗头喜欢低头、弯腰，殊不知这个动作对脑部血流影响很大。长时间低头洗头，容易导致颈动脉受压、脑供血下降。对于有颈椎病史或动脉硬化倾向的中老年人，这种姿势尤其危险。洗头时尽量保持身体直立，使用喷头从上往下冲洗，是更安全的选择。

还有一个常被忽略的问题：洗头的时间点也很关键。不少人喜欢睡前洗头，洗完直接上床，头发还没干透。头皮湿冷过夜，容易导致血管收缩、免疫力下降。建议尽量在白天或傍晚洗头，确保头发干透后再入睡，对预防感冒和脑部不适都有帮助。

洗头过频或过少，也可能造成问题。过于频繁会破坏头皮屏障，造成头皮干燥、瘙痒甚至感染；而过少则可能堆积油脂，增加头皮血液循环的负担。建议根据季节和个人出汗情况，每周洗头2-3次较为合适。

最后一个细节，也是最容易被忽略的：洗头时是否伴随头晕、恶心、眼前发黑等症状。中老年人如果在洗头过程中出现这些表现，不能一味归结为“体质差”或“年纪大”，这很可能是脑供血不足的早期信号。一旦出现类似症状，应及时就医检查，查明原因。

值得提醒的是，有些人即使不洗头，也可能在洗脸或洗澡时出现类似问题，本质上是“冷热刺激+姿势不当+血管反应迟缓”共同作用的结果。这不是“洗头惹的祸”，但洗头却是最容易触发的场景。

所以，对于中老年群体来说，洗头这件小事，真不能“随便对待”。不是说洗头危险，而是说不当的洗头方式，可能成为压倒身体的一根稻草。尤其在身体已有基础病的前提下，每一个看似无害的细节，都可能成为引发大问题的导火索。

当然了，如果你平时血压平稳、没有动脉硬化、也不常头晕，那也不必草木皆兵。但哪怕只是为了舒服、安全，也建议按照下面这8个要点调整洗头方式：

第一，避免使用冷水洗头，建议水温保持在体温附近；第二，洗头前适度热身，不要骤冷骤热；第三，避免弯腰低头过久；

第四，洗完头发立即擦干，避免对着冷风直吹；第五，尽量在白天或睡前两小时洗头，头发干透再睡觉；第六，控制洗头频率，避免过多或过少；第七，洗头过程中如有头晕、恶心及时就医；第八，长期有脑血管病史者，洗头时建议有人陪同或做好防滑防摔保护。

生活中很多细节，都像是“看不见的按钮”，它们本身不起眼，却可能触发身体早已埋下的健康隐患。年龄的增长意味着我们要对身体更加体贴，而不是一味硬扛、将就。洗头这件小事，若能做得细致、周到，或许就能避开一次不该发生的脑梗。

参考文献：
[1] 《中国脑卒中防治报告（2023）》国家神经系统疾病临床医学研究中心
[2] 《中国高血压防治指南（2020年修订版）》中华医学会心血管病学分会
[3] 《脑卒中一级预防建议》中国卒中学会卒中预防与控制专业委员会