中老年通便别乱吃！5道“肠道清道夫”家常菜，排便超顺畅

中老年通便别乱吃！5道“肠道清道夫”家常菜，隔天吃，排便超顺畅

家人们！是不是一到中老年，就总被便秘缠上？蹲半天厕所腿都麻了，肚子还胀得难受，吃泻药伤肠胃，不吃又遭罪，别提多闹心了！

今天就给大家分享5道通便又养5道通便又养身的家常菜，全是菜市场随手能买到的食材，做法简单，清热去火，隔天吃一次，肠道干干净净，身体轻松到飞起！

菠菜可是通便小能手，富含膳食纤维，能帮肠道“推”着垃圾走！做法超简单：菠菜焯水去草酸，加蒜末、生抽、香醋、香油一拌，清爽解腻，一口下去，肠胃都跟着舒服！

土豆软糯、萝卜清甜、芹菜脆爽，三样都是膳食纤维大户！锅里放少许油，葱姜爆香，先炒萝卜和土豆，快熟时加芹菜翻炒，调味后出锅，香到舔盘子，吃完全身都通透！

南瓜自带的果胶能润滑肠道，搭配胡萝卜、西兰花一起煮汤，清甜又暖胃！锅里加水烧开，放入切好的南瓜和蔬菜，煮到软烂，加少许盐调味就行，老人小孩都能喝，通便还不伤胃！

香菇鲜香，油菜脆嫩，两者搭配，不仅膳食纤维拉满，还能补充维生素！香菇泡发后切片，油菜洗净，热油下锅炒香菇，出香味后加油菜翻炒，调味出锅，低脂又健康，通便效果一级棒！

家里有啥蔬菜就放啥，白菜、黄瓜、豆芽随便搭！热油下锅，把蔬菜倒进去大火快炒，保持脆嫩口感，调味后就能吃，五颜六色看着就有食欲，吃下去肠道“动”起来，便秘悄悄跑光光！

家人们，通便真的不用靠“猛药”，这5道家常菜，食材普通，做法简单，隔天吃一次，清热去火，肠道通畅了，肚子不胀了，整个人都精神抖擞！

赶紧收藏起来，明天就给家人做，吃好喝好，身体才能棒棒的！