慢性病克星！中老年人练太极，5招稳身又养身

我是湘湖太极，痴迷太极圆运动，总想着把道家哲思融进一招一式里。这里会分享些练拳心得、见闻，权当抛砖引玉。愿与同好共学共进。

是不是总被腰酸背痛、呼吸不畅缠上？吃了不少药、做了不少理疗，效果还是反反复复？其实不用愁，一套简单的太极拳，每天练10分钟，就能帮你调理身体、缓解慢病不适，比保健品还管用！

今天给大家分享3个超适合中老年人的太极招式，兼顾稳身和养生，新手也能轻松上手！

招式一：松沉站桩（固根基，缓解肌肉僵硬）

练习步骤

1. 双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，身体慢慢下沉，像坐在无形的小板凳上

2. 双手自然下垂在身体两侧，或放在小腹前，掌心向上，肩膀往下沉，远离耳朵

3. 头部保持正直，眼睛平视前方，自然呼吸，每次站3-5分钟，不用追求长时间

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很多长辈练站桩会含胸驼背，或者膝盖完全伸直！记住：膝盖要微屈但不超过脚尖，后背轻轻挺直，想象头顶有根线往上提，这样才能让气血顺畅循环，缓解肩颈腰的僵硬感。

互动小问：你站桩时会不会觉得腿酸？其实这是正常的，评论区说说你能坚持多久～
招式二：云手转腰（活腰胯，改善呼吸与消化）

练习步骤

1. 保持站桩的姿势，重心慢慢移到右脚，左脚轻轻向左迈一小步

2. 右手从胸前向右上方划弧，掌心向外，左手跟着向左下方移动，像在拨云一样

3. 重心左右交替转移，腰胯跟着手臂转动，动作要慢要圆，重复12次，呼吸跟着动作走

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别只动手不动腰！很多人练云手就靠胳膊甩动，根本没用到腰胯，等于白练。划重点：转腰是核心，胯部要随着重心左右摆动，这样才能按摩内脏，改善呼吸和消化问题。

招式三：沉气推掌（稳心神，养护心脑血管）

练习步骤

1. 左脚向前迈出半步，膝盖微屈，右脚在后蹬直，形成弓步，重心放在两脚之间

2. 双手在胸前交叉，掌心向内，然后慢慢向前推出去，掌心向前，手臂微屈

3. 推掌时身体微微下沉，感受气息往下沉，然后慢慢收回双手，重复10次

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推掌时别耸肩、别憋气！不少人一用力就耸肩抬头，还忘了呼吸，反而给身体添负担。记住：推掌时肩膀始终下沉，呼吸要均匀绵长，这样才能放松身心，保护心脑血管。

互动小问：你练太极是想改善哪种不适？是腰酸、呼吸不畅还是消化问题？评论区聊聊～

太极养生不靠猛练，靠的是坚持和方法！这3个招式看似简单，却能兼顾肌肉、呼吸、神经等多个方面，特别适合中老年人调理身体。

不用追求动作多标准，每天花10分钟，慢慢练、慢慢体会，就能感受到身体的变化。赶紧收藏起来，每天跟着练，也转发给身边有需要的朋友，一起用太极守护健康！

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