冬季气温越来越低，老年人牢记：1不洗、2不吃、2不做安稳过冬

一到冬天，气温一降，老年人的身体就像台老旧的机器，更容易“卡壳”。

每年冬天，总有不少人发现家里上了年纪的长辈突然变得不爱动了，不愿意洗澡、不肯出门、饭菜也挑剔起来。

看着他们窝在暖气边上，整天坐着不动，子女们常常心里发毛：是不是哪里不舒服？是不是衰老加快了？

这种“冬季懒散”并不是纯粹的情绪问题，更可能是身体在用自己的方式“示警”。寒冷对老年人身体的影响远比年轻人更深更广，做好日常细节，比吃药有效得多。

冬季洗澡，对很多老人来说，是一场“心理战”。一边是怕冷怕滑倒，一边又忍不了身上的异味和黏腻感。结果不少人变成了“十天半月洗一次”，甚至干脆整个冬天都不洗。

但这并不意味着老年人就该全盘放弃清洁。频繁热水澡对老年人皮肤并不友好。年纪大了，皮肤油脂分泌减少，洗得太勤、温度太高，反而容易洗掉天然保护膜，导致皮肤干裂、脱屑，甚至引发瘙痒性皮炎。

临床观察发现，冬季老年人洗澡的频率控制在每周1-2次较为合适，水温建议控制在37℃到40℃之间，时间不宜过长，10分钟左右为宜。洗完后及时涂抹保湿乳，能缓解皮肤干燥。

洗澡前后注意室温，洗澡时可使用防滑垫、抓握杆，防跌倒的安全措施尤其重要，这是冬季老年人意外发生率最高的场景之一。

一到寒冷的时节，很多人开始热衷火锅、腊肉、咸鱼，重口味成了“冬季标配”。而不少老年人也开始“胃口大开”，尤其偏爱咸味重的食物，觉得“吃点重的才有味”。

但高盐高油饮食对老年人并不友好。盐摄入过多可能影响血压调控，加重肾脏代谢负担。油脂摄入过量则会增加血脂、体重，影响心脑血管健康。

根据《中国居民膳食指南（2022版）》，老年人每日食盐摄入应控制在5克以内。而油脂摄入也应注意控制总量，并优先选择植物油，如橄榄油、菜籽油等。

寒冷确实容易让人食欲增强，但更建议老年人多吃温热但清淡的食物，如小米粥、红枣汤、山药炖肉、萝卜炖牛腩等，既能温补身体，又不会增加代谢负担。

不少老年人一入冬就“封印”了活动，整个冬天窝在沙发上看电视，除了吃饭几乎不动。虽然这样看起来“暖和”，但长时间久坐可能带来更多健康隐患。

研究指出，久坐不动容易导致下肢血液循环变差，增加血栓、静脉曲张等风险，同时也会让肌肉力量逐渐流失，加速行动能力退化。

但外出锻炼也得讲究方法。清晨气温最低，空气质量也相对较差，不建议大清早就去晨练，更不能穿着单薄出门跑步。

更适合老年人的做法，是选择阳光充足的上午10点到下午3点之间，在室内或避风的地方进行适当的拉伸、慢走或太极活动。活动量不求多，但要有规律，每天30分钟左右的轻度活动，对增强体质、改善循环很有帮助。

寒冷的冬天不仅冻手冻脚，也常常让人心情变差。尤其是老人，子女忙碌、朋友相聚少，天一黑就觉得空落落的。季节性情绪低落，是很多老年人冬季常见的心理状态。

有研究显示，冬季阳光减少，会影响体内褪黑素和血清素水平，容易导致情绪低落、精力不足。如果长期独处、缺乏社交，情绪问题可能更明显。

这时候，陪伴就显得特别重要。哪怕只是一起吃顿饭、聊聊天、散个步，也比一个人待在屋里强上不少。对于子女来说，与其买补品、送衣服，不如多抽空回家坐坐。

同时，也可以建议老年人参加一些社区活动、兴趣小组，哪怕只是去跳跳广场舞、听听书、下下棋，在群体中感受到归属感，比什么都重要。

有些老人怕冷怕得厉害，恨不得穿上三层秋裤、两条围巾，屋里暖气开得足，身上还贴着暖宝宝。虽然这样看着挺“严密”，但过度保暖反而会影响身体的温度调节能力。

尤其是出门时，穿得太厚反而行动不便，容易绊倒；在温暖的室内待久了，突然外出也容易因温差过大导致血压波动。

科学的做法是“洋葱式穿衣法”：内层贴身、保暖，中层保温，外层挡风防水。这样可以根据环境灵活增减衣物，既保暖又灵活。

夜间睡觉时，室温保持在18℃到22℃之间较为适宜，太高容易引起干燥、口干、睡眠质量下降。被子不必太厚，重在保暖透气。

冬天是个缓慢的季节，大自然都选择在这个时候休养生息。对老年人来说，顺应季节节奏，调整生活方式，也许比什么都重要。

不洗，不是完全不洗，而是要掌握节奏和方式；不吃，不是完全忌口，而是懂得取舍；不做，不是完全躺平，而是适度活动。冬季健康的关键，不在于“做多少”，而在于“做得对”。

有时，生活的智慧就在这些看似平常的小细节里。一个不起眼的选择，可能就是保护健康的一把钥匙。

声明：本文所涉及的健康相关专业知识，均参考权威医学文献与资料，为便于读者理解复杂健康概念，部分故事情节经艺术化虚构处理。本文仅作健康科普分享，内容仅供参考，不构成任何个体化医疗建议、诊断或治疗方案。若您存在身体不适，请务必前往正规医疗机构就诊。

参考文献：

[1]中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）.人民卫生出版社,2022.

[2]国家卫健委.老年人健康管理服务规范（2020年版）.国家基本公共卫生服务项目技术规范.

[3]中华医学会皮肤性病学分会.中老年人皮肤干燥性瘙痒诊治指南.中华皮肤科杂志,2021,54(6)：405-408.