脑梗或与洗头有关！医生忠告：中老年人，洗头一定谨记“5要点”

很多人一听到“洗头和脑梗有关”，第一反应都是觉得夸张，甚至觉得有点危言耸听。毕竟洗头这么多年，哪来那么多问题。

在临床随访和既往病例回顾中，确实能看到一个值得警惕的现象：部分脑梗发作前的诱因，并不是剧烈运动或情绪大波动，而是发生在一些看起来很普通的生活场景中，洗头正是其中之一。

这并不是说洗头本身会直接导致脑梗，而是洗头过程中一些不当的方式、时机和身体反应，可能在特定人群身上触发风险。

尤其是本身存在高血压、动脉硬化、颈椎问题或血管弹性下降的中老年人，更需要多留个心眼。

首先要说清楚一个前提，脑梗并不是突然“凭空”出现的，而是血管长期存在问题，在某个诱因下被触发。洗头时，如果水温、姿势、时间等因素叠加在一起，就可能成为这个诱因。

很多人习惯用很热的水洗头，觉得这样舒服、解乏，殊不知，过热的水会让头皮和颈部血管迅速扩张，血液大量集中在体表，短时间内可能造成脑部供血相对不足。

尤其是清晨或夜间，血压本就波动较大，这种情况下突然的血管扩张，更容易引起头晕、眼花，甚至短暂意识不清。

相反，水温过冷同样存在风险，冷水刺激会让血管迅速收缩，血压短时间升高，对本就脆弱的脑血管来说并不友好。

多项观察性研究显示，中老年人在寒冷刺激后1小时内，脑血管事件发生率明显上升。因此，洗头水温保持在接近体温、偏温和的状态，反而是最安全、最稳定的选择。

然后是姿势问题，这一点在现实生活中非常常见。很多中老年人为了省事，习惯弯腰低头在水池里洗头，甚至一弯就是十几分钟。

这种姿势会让颈部长期处于前屈状态，颈椎周围的血管和神经受到压迫，椎动脉供血可能受到影响。

对于本身就有颈椎退变、颈动脉斑块的人群来说，长时间低头洗头，很容易出现头晕、恶心、眼前发黑等不适。

有影像学检查资料显示，颈部过度前屈时，椎动脉血流速度可下降20%以上，个别人甚至更明显。如果在这个过程中再叠加水温刺激、体位突然改变，就可能诱发短暂性脑供血不足。

相比之下，后仰洗头或者坐着洗头，让颈部保持相对自然的曲度，对血流影响要小得多。别小看这个细节，很多风险就是在这种“觉得没事”的姿势中慢慢累积的。

再者，洗头时间过长，也是一个容易被忽略的问题。有些人洗头时喜欢反复冲洗、用力按摩头皮，觉得洗得越久越干净，头也越轻松。

然而从医学角度来看，长时间的热水刺激和头皮按摩，会持续引起血管扩张，加重心脑血管负担。

尤其是中老年人，心脏调节能力下降，血压回调速度变慢，洗头时间一长，就可能出现心率加快、血压波动，甚至洗完后站起来时出现明显的体位性低血压。

有数据统计显示，洗浴时间超过20分钟的中老年人，洗后30分钟内出现头晕、乏力的比例明显高于洗浴时间控制在10分钟以内的人群。

因此，洗头并不是越久越好，控制在5到10分钟内，动作轻一些，反而更安全，也更符合身体实际承受能力。

与此同时，洗头的时机选择同样重要，但这一点在日常生活中经常被忽视。很多人习惯一大早起床就洗头，或者晚上临睡前洗头，觉得这样清爽、干净。

然而清晨刚起床时，人体血压处在一个相对不稳定的阶段，尤其是有“晨峰血压”问题的人群，洗头过程中水温刺激和体位变化，很容易放大血压波动。

夜间也是类似的道理，临睡前洗头，如果头发未完全干透，或洗后身体受凉，交感神经兴奋，反而影响血压和睡眠质量。

临床统计发现，部分脑梗患者的发作时间集中在清晨和夜间，而这些时间段，正是身体调节能力相对薄弱的时候。

因此，选择在白天气温相对稳定、精神状态较好的时段洗头，更有利于降低风险。换句话说，洗头这件事，也需要“挑时间”。

最后一点，关于洗头的频率和准备，同样值得认真对待。有些人担心头发油、头皮不舒服，几乎天天洗头，却忽略了身体是否适应。

频繁洗头会反复刺激头皮血管，对皮肤屏障和局部血流调节都不是好事。另一方面，洗头前不做任何准备，比如空腹、疲劳、饮酒后立刻洗头，也会增加风险。

空腹状态下，血糖偏低，洗头过程中一旦出现血压波动，更容易出现不适反应。疲劳或刚运动后，心率和血压尚未恢复稳定，这时候洗头，相当于给身体再加一道刺激。

相反，在洗头前稍微休息一下，补充一点水分，保持身体状态平稳，再开始洗头，安全性会明显提高。对于中老年人来说，每周2到3次洗头，结合自身出汗和头皮情况调整频率，通常更合理。

洗头本身并不是危险行为，真正需要警惕的，是洗头过程中那些被长期忽略的小细节。

水温过激、姿势不当、时间过长、时机不合适、准备不足，这些因素单独看可能问题不大，但叠加在一起，就可能在某一刻成为压垮血管调节能力的最后一根稻草。

我们在日常生活中，总是容易把注意力放在吃什么、吃多少、用不用药上，却忽略了这些看似不起眼的生活动作。

其实，健康管理很多时候拼的就是细节。尤其是中老年阶段，身体的“余量”在变小，任何一次不合适的刺激，都可能带来放大效应。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]急性心梗与脑梗临床治疗研究综述，张洁英，中西医结合心血管病电子杂志，2019-07-24