从明年开始，提醒超过73岁以上的老年人，一定要做好这四个准备

从明年起，超过73岁的老人，得把身体当成老朋友一样对待，该注意的就得注意，该准备的也得提前准备，否则真有点啥事，可不是一两天能缓过来的。

人到了这个年纪，身体就像用久了的老家电，表面看着还挺精神，其实内部零件早就开始松动，稍不留神，就可能出点毛病。不是吓唬人，是真得小心。尤其是这四样准备，不能拖。

第一样准备，说的是心血管的稳定，这可是老年人最容易“出岔子”的地方。血压、心率这些东西，年轻时候像小狗尾巴，活蹦乱跳也没事，年纪大了。

它们一跳快，就像电扇转得过猛，电机容易烧。高血压、心律不齐，这些听着不吓人，但背后的后果，轻则头晕乏力，重则中风住院。

很多老人觉得，头不晕、胸不闷，就没事，其实不少问题是“闷声不响”的。尤其是动脉硬化，就像水管里结了垢，外头看不出来，里面却越跑越窄，血流一堵，心脏像打不出水的泵，憋得慌。

每年至少检查一次血脂、心电图和颈动脉超声，这些检查就像给老房子查水电，查得早，修得快，风险小。别怕麻烦，该查就查，别等到晕倒才后悔。

第二样准备，是营养吸收的调整。人上了年纪，胃口也老实了，饭吃得少，消化功能也跟着打折扣。以前一碗饭下肚，营养吸收得干干净净，现在可能一半都白搭了。

有些老人嘴巴也挑了，菜咸了不吃，肉硬了不嚼，水果太凉不碰，结果吃来吃去只剩下青菜稀饭，营养跟不上，身体慢慢瘦，肌肉慢慢少，走几步就喘，坐久了就困。

蛋白质不足是个大问题，年纪大了，肌肉像墙上的老漆，掉得快补得慢。每天都需要保证摄入足够的优质蛋白，像鸡蛋、豆腐、鱼虾这些，既容易嚼，也好吸收，不重口又有营养。

还有个关键点，是维生素D和钙，这两个就像骨头的“门神”，少了它们，骨头就松。尤其是天冷日短，晒太阳少，补钙就更不能落下。可以适当吃些钙片和含维生素D的营养品，但一定要在医生指导下吃，别自己乱来。

第三样准备，是情绪和睡眠的稳定。这年纪的心，就像用久了的木门，推一下响一下，容易波动。身边人一个电话没接，心里就悬着，电视里播个新闻，也能翻来覆去睡不着。

失眠不是小事，睡不好，免疫力就差，血压也容易飙。很多老人夜里睡不着，白天就在沙发上打盹，结果晚上更清醒，这就像时钟转反了，越调越乱。

每天保持规律作息，白天多晒太阳，晚上少看手机，多听轻音乐，这些看起来像小事，其实很管用。睡前泡泡脚、喝点温牛奶，也能帮身体慢慢安静下来。

还有就是情绪低落，有的老人话少了，笑少了，人也蔫了，那可能是轻度抑郁的信号。不是脾气变了，是心里乱了。家人多陪陪，说说话、拉拉家常，比什么药都强。

第四样准备，是突发情况的应对能力。这不是说要整天提心吊胆，而是该准备的要准备好，就像雨伞放在门口，没下雨也心安。

最常见的就是跌倒，很多人年纪大了，腿脚不灵光，地上一块地毯、一根电线，都可能让人摔个跟头。摔一下不要紧，关键是容易伤骨头，尤其是髋部，一伤动不得，生活质量就彻底掉下来了。

家里地面要防滑，浴室里装好扶手，晚上起夜有小夜灯，这些看着像小细节，其实是保命的“细节”。穿鞋也要讲究，不要穿松松垮垮的拖鞋，最好选防滑、包脚的鞋。

再说个容易忽略的，就是慢性病吃药。有些老人吃药像记账，今天吃了没？昨天漏了没？一糊涂，就吃重了、吃漏了。准备一个分药盒、写清楚时间和剂量，还能让家人帮忙提醒，别让小疏忽变大麻烦。

如果老人平时一个人住，最好也准备一个简易的健康信息卡，上面写清楚姓名、年龄、常见病、过敏药物、家人电话。贴在冰箱门上或门口显眼处，一旦出事，邻居或急救人员能第一时间知道情况。

73岁之后，身体不像以前那么“耐造”了，小毛病藏着掖着，迟早要露头。但只要提前准备，心里有数，生活照样能稳稳当当地过。像一只老钟，虽慢却准，滴答滴答过好每一天。

人老了，不怕老，就怕“怕老”。只要肯面对、会准备，年纪越大，越能活出自己的节奏。别把健康看成负担，它其实是咱们继续享受生活的本钱。

邻里间常说：“人要想活得好，心别紧，腿得勤，饭得营养，觉得睡足。”这话说得不假。准备得当，哪怕风吹雨打，也能稳稳站在地上。

愿每一位年过七旬的老朋友，不管是院子里坐着晒太阳，还是公园里慢慢散步，都能身稳、心宽、气顺，从容迎接每一个新的早晨。

声明：文中分享的健康知识均源自权威医学资料与专业领域共识，为便于理解部分场景和故事情节进行了虚构加工。本文仅为健康科普分享，不涉及任何医疗指导、诊断建议或用药推荐。内容仅供参考，如果您身体出现不适，请一定要找专业医生咨询。

参考文献：

1. 《中国老年人健康状况监测报告（2022年）》，国家卫健委老龄健康司

2. 《中国居民膳食指南（2022年）》，中国营养学会

3. 《老年人跌倒预防技术指南（试行）》，国家卫生健康委员会