腰疼难忍？1个动作帮你缓解，尤其适合老年人～
发布时间：2025-12-25 19:24 浏览量：1
如果你经常腰疼，躺着睡觉也疼、翻身也疼，坐一会儿腰就疼得受不了，可能是你腰背部肌肉力量不足导致的，推荐你练习臀桥～
臀桥
好处：
锻炼腰背部肌肉力量，动作比较缓和，适合老年人。
具体方法：
1.平躺在床上，两手放在身体两侧，两条腿蜷起来，两只脚踩着床；
2.挺肚子、抬屁股、吸气，身体呈拱桥状，坚持10秒钟；
3.还原，呼气；
4.每组做10个，每天做3组，坚持练习你会发现腰越来越轻松了，赶快试试吧～