老年痴呆的“元凶”被揪出 这4个坏习惯最伤脑，医生劝你趁早改掉

王大妈是一名教师，退休后独居，工作了大半辈子，王大妈想歇一歇，于是减少了出门的频率，经常在家坐着或躺着，几年下来，养成了习惯，就更不爱动了。后来，儿子发现王大妈的变了，经常丢三落四，家里卫生有时候也不打扫，还容易对亲人发脾气。

儿子觉得她年纪大了，无人照料，独居不方便，就将王大妈接回一起住。可搬了新家的王大妈，更不爱出门，经常一个人在家里坐着发呆，有时候儿子陪她出去，王大妈也不感兴趣。甚至有一次独自外出时，找不到家门。

儿子这才意识到问题的严重，注意母亲的异常情况，记性变差，有时候说话也颠三倒四。他连忙带王大妈到医院就诊，经过核磁共振检查，发现王大妈的脑部存在萎缩，认知能力评估也发生了下降，医生告诉王大妈的儿子，这应该是老年痴呆。

她的儿子不敢相信，母亲用脑用了大半辈子，临到老，怎么会得老年痴呆呢？

其实，目前来看老年痴呆并是罕见疾病，我国已确诊的患者已经超过了1,000万，随着人口老龄化的加快，患病人数还会持续上升。 那么，老年痴呆是如何发生的呢？

从家族患病情况来看，老年痴呆有一定的家族遗传性，这与特定的基因有关。比如早老素、载脂蛋白基因突变为显性，并遗传给下一代，这一家族中老年痴呆的患病率就会比其他家族人群更高。

随着人年龄的增大，大脑也会逐渐老化，特别是在年轻时不注意一些细节，造成了大脑的损伤，中枢神经病变可能性增加，老年痴呆的发病率也会提升。

很多慢性疾病，会加速老年痴呆的病程。常见的心脑血管疾病，比如高血压等，会导致大脑供血量下降，时间过久就会造成神经元的损伤，导致老年痴呆的发生。

血糖持续性的高于正常范围，会引发代谢紊乱，大脑中β-淀粉样蛋白沉积越来越多，这种病理产物对脑神经的伤害非常大，会破坏其正常结构与功能，加速老年痴呆的发生。

头部外伤致引发头部血管损伤，形成斑块、引发炎症反应；甚至是直接重创脑组织，都会引发老年痴呆。

除了这些不可控的因素外，还有一些是人自找麻烦，不健康的生活习惯，影响了大脑的健康，增加了老年痴呆的概率。

除了疾病、遗传等，老年痴呆的发生与日常有些坏习惯有关，如果不想被老年痴呆找上门，以下这些坏习惯要赶紧改掉。

1.睡眠问题

当代人已经将熬夜作为了生活的一部分，熬夜除了在第2天精力差外，对大脑的伤害很大，因为夜间入睡后是大脑自我修复的最佳时机。

目前有很多研究都证实，老年痴呆的发生与昼夜颠倒的生活习惯存在很大关系。入睡后，大脑要将白天清醒状态下代谢产生的有害物质，进行清除，比如β-淀粉样蛋白，以减少这些物质的积累对大脑造成伤害。

如果夜间睡眠时长少，大脑没有足够的时间完成这项工作，有害物质逐渐积累，那么对大脑就会造成损伤，有可能形成斑块，引发炎症反应等。

睡眠时长过短，神经元的自我修复能力会下降，不仅影响记忆力、思维能力，后期患老年痴呆的概率也会增加。《科学转化医学》上已经有发表过的论文证实，长期睡眠不足会增加老年痴呆的患病风险。

此外，睡得太多也不一定是好事，同样会增加患老年痴呆的概率。《Alzheimer's Association》上，有一篇论文中提到，白天睡觉时长过长（午休），有可能是老年痴呆的患病信号，而且午睡时长每增加一小时，患老年痴呆的概率就会增加20%。

研究人员得出这项结论，发现其病理原因并非是由于参与者夜间失眠导致，其真正原因是由于病理状态下的老年痴呆，大脑内某些特殊性的蛋白质，改变了大脑的神经元细胞。

平均睡眠时长超过九小时，大脑认知功能衰退的速度，也要出睡眠只有9个小时的人群，快不少。

所以对于哪怕是退休的老年人，也不要黑白颠倒，经常熬夜，甚至是白天睡觉，晚上玩，保持规律的作息，夜间睡眠时长在8小时左右，不仅是为了身体的健康强壮，更是为了减少老年痴呆的患病可能。

如果已经养成了熬夜的习惯，那么从现在开始，试着戒掉，从在睡前一个小时放下手机关上电视开始。

2.饮食不当

吃的太素，或者是吃的太油腻、口味太重等，也都有可能导致老年痴呆。

素食主义者，有可能因为饮食习惯，容易引发维生素b12的缺乏。而这种维生素不仅是构成神经纤维髓鞘结构的必备物质，也是很多神经递质，比如多巴胺的辅助因子。

而且人体无法自行合成维生素b12，只能通过食物摄取，长期缺乏会引起脑白质病变，患老年痴呆的概率增加。

随着人年龄的增大，味觉会逐渐退化，有些人的饮食口味会不断加重，喜欢吃过咸、过油腻等食物。

高盐食物会增加高血压的患病几率，直接导致大脑供血异常，还会破坏肠道内菌群的稳定性，使有益菌的数量和种类减少。以上三方面原因，都会对大脑造成损伤，增加老年痴呆的可能。

而食物中增加脂肪的摄入量（吃得过于油腻），会引发全身血脂的异常，甚至在大脑中出现斑块、脑梗，这些都会导致老年痴呆的发生。

不要说老年人，就是年轻人也存在饮食不当，导致老年痴呆患病概率的情况，已经有研究证实，如果长期不吃早餐，在老年后出现老年痴呆的概率要比正常吃早餐的人群高两倍。

如果经常不吃早餐，上午阶段，大脑难以获取足够的能量，使其处于过劳状态，就可能增加神经元的消耗，导致脑细胞的退化。

早上不吃饭，血糖水平会平均下降，而如果在中午吃完饭后，餐后血糖又会出现上升，这种大幅度的波动，会影响脑内神经递质传导的异常，β-淀粉样蛋白沉积等有害物质增加，增加患老年痴呆的概率。

所以，要预防老年痴呆的发生。无论是老年人还是青壮年，一日三餐要规律饮食，蔬菜与肉菜均衡搭配，口味咸淡合适。

3.久坐不动

很多老年人由于身体的不适，或身体不便、害怕摔倒，都习惯长时间坐着。年轻人由于工作，有时候也会长时间在工位上一动不动，无论是哪个年龄段，久坐不动，对于大脑的伤害都不小。

JAMA上一篇论文研究发现，每天坐着的时间超过9小时后，患老年痴呆的风险会随着久坐时间越长，患病风险提升越大；久坐时间超过10小时，老年痴呆风险将增加8%；久坐时长超过12小时，患老年痴呆的风险将增加至63%。

这还不是上限，每天坐着的时间增加，患病的风险还会持续性上升。

另一项研究发现，出现这一情况的原因，与久坐导致海马体迅速萎缩有关。因为在久坐不运动的情况下，大脑供血量要少于运动状态，这会使某些神经元无法获取足够的能量，时间久了，甚至会出现永久性功能损伤，进而导致老年痴呆的发生。

那么适当运动，真的会降低老年痴呆概率吗？答案是肯定的。Int J Behav Nutr Phys Act上发表的一篇研究中，得出的结论是，每天把坐着的时间匀一小时至中强度运动，患老年痴呆的风险就会下降26%。哪怕不进行专门的运动训练，只是站起来走一走，或是进行家务劳动，老年痴呆的患病概率也会降低8%。

所以无论是年轻人还是老年人，别总是坐着，站起来走一走，抽时间运动一下，或将乘坐电梯改为走楼梯步行，哪怕是伸个懒腰，也会增加大脑的供血量。

4.不爱动脑

大脑是很典型的用进废退器官，随着网络的普及，如今很多信息不用记忆，哪怕不用记，在网上寻找也能够查到。在工作中，电子化的普及，使人们用脑的机会越来越少。

长时间用脑不那么频繁，大脑的神经元活性会降低，彼此之间的联系更薄弱，在记忆力、思维等方面，功能将会逐渐退化。

更不用说，如今很多人将刷短视频作为业余活动，接受各种信息不过多做思考，会导致海马体损伤。有相关研究报道，每天刷短视频时间超过两小时，每年海马体灰质的体积会减少1.2%，这与老年痴呆的早期症状非常类似。

因此无论是哪个年龄段，有机会就多动动脑，业余时间多看书、算算数，甚至是背古诗词等，都可以，只要让大脑活跃起来，其退化的速度就会减慢。

除了上述原因，经常吸烟喝酒，也会直接损伤脑脑细胞，致使大脑萎缩的速度加快；长期独处，不与他人交流，就会降低语言和思考能力，还容易产生心理疾病，这都会使认知下降，引发老年痴呆。

健康的社交与健康的生活习惯，是同样重要的，为了大脑的长久发展着想，一定要尽快改变这些伤脑的坏习惯。

总结

与想象中的不同，老年痴呆的患病原因更多的是与不健康的生活习惯有关，经常熬夜、饮食习惯不好、久坐不运动等，都会对大脑造成损伤。改变这些坏习惯，给大脑足够的恢复时间，就能降低老年痴呆的发病风险。

参考文献

1.《身体出现这个变化，警惕老年痴呆！医生提醒：这么做能提早预防！》科普中国2023.10.14

2.《痴呆也挑人，容易患老年痴呆的人，多半有4个习惯，看看你有吗？》辽宁老年报2025.11.10