中老年人该避啥坑，养生误区全盘揭，医生建议别轻信

央视新闻前阵子发了个健康指南，专门给中老年人整理的注意事项。我发现很多爸妈平时做的反而害自己，比如吃剩菜、烫食、乱吃药这些事特别危险。今天就唠唠重点，帮家里老人躲坑。

每天至少吃半斤蔬菜。蔬菜得现买现吃，放一天营养就少很多。水果吃200到350克就行，最好直接吃整个的，榨汁反而没营养。像燕麦、糙米这类全谷物，一周吃几天，每天50到150克就够了。

盐罐最好换成低钠盐。年纪大了味觉差，总喜欢吃咸，这样血压容易高。低钠盐能控血压还不缺钾，除非肾不好别人都能吃。但千万别多吃，每人每天油别超25到30克。炒菜油可以换着用，比如花生油、橄榄油轮流来，动物油比如猪油尽量少放。

剩饭剩菜最好别吃第二顿。冰箱里放久的菜细菌多，长期吃可能引发胃癌。还有热食要等凉点再吃，65度以上的食物会烫伤食道，时间长了可能致癌。老年人吃饭要慢慢嚼，等菜不烫了再吃。

现在老年人也爱刷手机，但老盯着屏幕不好。超过20分钟就得远眺20秒，不然容易近视或眼干。晨练别太早，尤其秋冬冷的时候，等太阳出来再动。吃完饭别马上溜达，坐二十分钟缓一缓，特别是有高血压的，站起来头晕容易摔。

买药别迷信养生店卖的“保健品”，很多没啥用还贵。吃药更得按说明书来，剂量不能自己加，缓释片不能掰开，肠溶片撕开也没效果。有糖尿病、高血压的人按时体检特别重要，每年至少查一次血糖、血压、骨密度。

脑梗发作特别危险，发现口角歪斜、手脚无力要立刻送医院。颈动脉斑块是悄悄长的，40岁以上的人得定期查超声波。要是老人总忘事，得仔细看是不是记不住刚说过的话，性格突然变得古怪，这可能是老年痴呆的前兆，要赶紧去医院。

中老年人吃饭别总吃精米白面，可以换着吃杂粮薯类。餐后散散步，强度别太大。每天晒太阳十五分钟补维生素D，能防骨质疏松。家里常备钙片、维生素，有慢性病的更要定期复查。

现在网上各种养生偏方，千万别全信。科学防护才是真，按时体检、合理饮食、适当运动，这些老生常谈最管用。把重点记牢，提醒家里老人照着做就行。