从明年开始，提醒超过75岁以上的老年人，一定要做好这五个准备

“我爸今年刚过75岁，身体还算硬朗，就是最近记性差了点。”

“姥姥前几天走路摔了一跤，幸好没骨折，但之后好像就不太敢出门了。”

“我妈现在血压有点高，医生说要注意饮食，可她自己总觉得‘人老了，吃点喝点有啥关系’。”

这些话，很多人听着是不是很熟悉？家里只要有老人，尤其是年纪过了75岁，生活里总会冒出一些小插曲，有的让人哭笑不得，有的却让人心里一紧。

人到75岁，身体和心理都会发生挺大的变化。光看着“没大毛病”不代表真没事，很多健康风险是慢慢积累出来的，不注意防范，可能一个小问题就会引发一连串的大麻烦。

趁早做点准备，不是危言耸听，而是长远打算。今天就来聊聊，75岁以上的老年人，明年开始真的要特别注意这五件事。不是为了吓唬谁，而是希望每一位老年人都能更从容、安心地面对晚年生活。

75岁以后，很多人退休也久了，社交圈缩小，子女也忙，各种“空落感”会悄悄爬上心头。更别说，一些朋友一个个离世，那种孤独感很沉重。

有研究发现，75岁以上的老年人，出现焦虑、抑郁情绪的比例明显提高，而这些情绪问题又会反过来影响睡眠、食欲、记忆力，甚至免疫力。

这时候，家人需要多沟通，多倾听。老年人自己也要主动一点，哪怕每天跟邻居聊几句，参加个老年活动中心的活动、学个舞、练个字，都比整天在家闷着强。

还有一点很重要，不要认为“上了年纪就该糊涂点、脾气怪点”。如果情绪波动大、常常闷闷不乐，甚至想不开的念头，那不是“老了正常”，可能是老年抑郁，需要专业干预。

上了岁数，腿脚不灵，骨头变脆，一摔可能就是骨折、住院，甚至生活质量大跳水。

很多老人摔倒后，哪怕没骨折，也会因此变得不敢走路、不敢出门，结果身体更虚、心理更怕，变成恶性循环。

所以家里环境真的得调一调：浴室装上防滑垫、扶手；地上别有杂物；灯光要够亮；鞋子别穿松松垮垮的；起夜的老人，床边备个小夜灯，这些看起来不起眼，但真的能避免很多麻烦。

建议每年做一次骨密度检查，如果发现骨质疏松，可以在医生指导下补充钙剂、维生素D或使用治疗药物。体力允许的话，做点轻度锻炼，比如太极、散步、拉伸，也有助于增强下肢力量和身体协调性。

75岁这个年纪，高血压、糖尿病、冠心病、慢性支气管炎……这些“老朋友”大概率已经登门了。问题是，很多老人不疼不痒的病，就喜欢“拖一拖”，觉得“身体挺好”“吃药吃腻了”。

可慢病就是这样，它不吭声的时候最可怕。血压高了一段时间，大脑、心脏、肾脏都可能慢慢出问题。血糖控制不好，小到眼睛失明，大到截肢、肾衰，后果都不是一句“好好休息”能解决的。

建议老年人每三个月至少查一次基本指标，比如血压、血糖、血脂、肝肾功能。吃药也别自己随便停或减量，有任何不适都要跟医生沟通调整。

如果记不住吃药时间，可以让子女帮忙分好药盒，或者用智能设备设置提醒。别嫌麻烦，这真的是最基础、最实用的健康管理。

很多老人觉得自己吃得少、吃得清淡就是健康。但老年人是最容易营养不良的人群之一。

特别是75岁以后，咀嚼能力下降，味觉变差，胃口小，再加上有些病要控制饮食，结果往往吃进去的蛋白质、维生素、膳食纤维都不够。

营养不良会导致肌肉流失、免疫力下降、伤口难愈合、容易感染、容易跌倒，严重时甚至危及生命。

建议每天至少摄入适量优质蛋白，比如鸡蛋、豆腐、鱼肉等。牙口不好的可以用蒸煮炖的方式做得软烂一点。蔬菜、水果、坚果也不能少，但水果别贪甜，尤其是有糖尿病的。

有些老人还怕喝水，觉得“喝多了要上厕所”。其实适量补水对预防尿路感染、便秘、低血压都有帮助。可以少量多次喝水，温水为主。

很多人觉得“上年纪记性差”理所当然。可如果发现老人开始频繁忘事，比如出门忘锁门、做饭忘关火、路上迷路、叫不出熟人的名字，那就要警惕了。

认知能力减退可能是阿尔茨海默病或其他类型的老年痴呆的前兆。目前虽然还没有根治方法，但早发现、早干预，还是能延缓病程、减轻症状的。

可以定期做一些认知筛查，比如简易精神状态评估（MMSE），有条件的地方也可以去记忆门诊评估。

平时多鼓励老人做一些动脑的活动，比如记日记、写字、拼图、下棋、读书，让大脑保持活跃状态。睡眠也要保证，长期睡不好，对大脑也伤害很大。

子女也要多点耐心，别动不动就说“你怎么又忘了”，负面情绪会加重认知退化。理解、关爱、陪伴，是对抗老年痴呆最温柔也最有力的武器。

说到底，过了75岁，人的身体机能确实在走下坡路。这不是悲观，而是现实。但现实不是让人认命，而是让人提前准备。准备得越充分，生活的底气就越足。

不怕慢，只怕站着不动。只要我们愿意多了解一点，多做一点，75岁、80岁、85岁……都可以活得有尊严、有质量、有快乐。

如果你家里有75岁以上的老人，或者你自己也已经到了这个年纪，不妨从明年开始，真的为这五件事多上点心。这不是负担，而是给未来的自己和家人，一个安心的交代。

老了，不是世界变小了，而是我们要学会用更多智慧去照顾那个慢下来的身体和心灵。

参考文献：

[1]中国疾病预防控制中心.《老年人跌倒干预技术指南》.2023年发布.

[2]国家卫生健康委员会.《老年人营养改善行动方案（2023—2030年）》.

[3]中国老年学和老年医学学会.《中国老年认知障碍防治指南（2024年版）》.

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。