冬至大如年，养生正当时 —— 送给老年朋友的冬日健康指南

各位老年朋友好！今天是冬至，民间常说 “冬至大如年”，这不仅是个重要的节气，更是咱们养生的关键节点。冬至后阳气开始慢慢回升，做好这一天的养生，能为整个冬天的健康打下好基础。下面就给大家讲讲冬至养生的几个要点，简单好记又实用。

从中医角度看，冬至是 “阴极之至，阳气始生” 的日子。咱们老年人阳气本就容易不足，这时候更要注意 “养阳”：

多晒太阳：每天上午 10 点到下午 2 点，晒晒太阳（尤其是后背），能补充阳气，还能预防骨质疏松。记得别隔着玻璃晒，效果会打折哦。少沾寒凉：冬天尽量喝温水，别吃刚从冰箱拿出来的水果；出门戴帽子、围巾，护住头颈部的阳气。

冬至补得对，来年能打虎！但咱们老年人消化功能弱，进补要 “温和”，别吃太油腻的东西：

多吃温性食物：比如羊肉汤（加点萝卜更易消化）、桂圆粥、核桃等，能暖身补气血。多喝热粥汤：小米粥、南瓜粥、蔬菜汤，既养胃又补水，冬天容易口干，喝热汤比喝冷水舒服多了。多吃黑色食物：黑芝麻、黑豆、黑木耳，中医说 “黑色入肾”，冬天养肾很重要。少吃生冷：像生鱼片、冰饮就别碰了，容易伤脾胃。少吃辛辣：辣椒、花椒吃多了会让人口干上火，冬天本来就干燥，要注意。少吃油腻：肥肉、油炸食品难消化，容易加重肠胃负担。

冬天养生讲究 “藏”，简单说就是：

早睡晚起：早上等太阳出来再起床，别太早出去锻炼，避免受风寒；晚上 9 点到 10 点就可以准备睡觉了，保证 7-8 小时睡眠。睡前泡泡脚：用 40℃左右的温水泡脚 15-20 分钟，加点生姜或艾叶更好，能促进血液循环，帮助睡眠。但要注意：糖尿病患者水温别太高，泡完及时擦干脚。

冬天锻炼要 “慢”，别做太剧烈的运动：

选对时间：上午 10 点后或下午 3 点左右，天气暖和时再出门。选对项目：散步、打太极、做八段锦，这些轻运动既能活动筋骨，又不会让人大汗淋漓（出汗太多会耗阳气）。注意保暖：运动前穿件外套，热了再脱；运动后及时擦干汗，别吹冷风。

冬天日照短，人容易情绪低落，咱们要自己找乐子：

多和朋友聊聊：打电话给老伙伴，或者一起去公园散步，别闷在家里。做点喜欢的事：比如练字、养花、听戏，让心情放松下来。中医说 “情绪稳定，气血才顺畅”。冬至当天可以吃碗饺子或汤圆（南方吃汤圆，北方吃饺子），图个团圆吉祥，但别吃太多，7 分饱就好。有高血压、心脏病的朋友，冬天要按时吃药，注意保暖，避免血压波动。如果出门，一定要穿防滑鞋，冬天路面容易结冰，别摔着了。

各位老年朋友，冬至是冬天的中点，也是养生的好时机。记住这些简单的方法，吃得好、睡得香、动得适度，就能平安过好冬天啦！最后祝大家冬至快乐，身体棒棒的！