衰老并不可怕，可怕的是不懂应对！送老年人一份健康过冬指南

七十一岁这道坎儿一过，身体这台运转了大半辈子的机器，难免会有些零部件松动老化。莫慌张，也用不着愁眉苦脸，老天爷给的这份“考卷”，咱得心平气和地接住，用科学的法子去应对。

俗话说“人老脑先老”，最近的事儿转头就忘，刚放下的物件转个身就找不着，这其实大可不必惊慌。并非那是老年痴呆的前兆，单纯是大脑神经细胞“偷懒”了，传递信号的速度慢了半拍。远期的陈年旧事、年轻时的情感积淀往往牢不可破。与其焦虑不安，倒不如拿起书本读几页，练练书法，或者学个新鲜手艺，让脑瓜子勤转动，多跟老友唠唠嗑，这才是留住记忆的灵丹妙药。

双腿膝盖发酸，髋关节僵硬，走路脚下发飘，这也是常有的事儿。关节软骨磨损，肌肉块流失，骨密度也跟着缩水，昔日健步如飞的日子成了回忆。这腿脚不听使唤，属于自然规律。别硬撑，选个太极打一打，去泳池里泡一泡，或者散散步，这些不吃力的运动刚好。切忌久坐不动，也别老是站着，让肢体适度舒展，气血通了，全身都舒坦。

夜里觉少，翻来覆去睡不着，甚至凌晨三四点就睁眼到天亮，这种苦楚谁懂？褪黑素分泌少了，生物钟悄悄往前拨了。这种睡眠结构的改变属于生理常态，别急着吃药。晚上那杯浓茶、咖啡就别碰了，重口味的夜宵也该戒掉。把卧室弄得安安静静，舒舒服服，按部就班地作息，哪怕睡得短，只要睡得香，白天精神头照样足。

年纪大了，抵抗力这道“防火墙”难免变薄。感冒、流感这些小病小痛，若是找上门来，恢复起来比年轻人费劲得多。想要把免疫堡垒修筑得固若金汤，饭桌上的功夫得下足。多吃点柑橘，多嚼嚼绿叶蔬菜，补足维生素C和E这些抗氧化剂。别总一个人闷在家里，多出去凑凑热闹，心情好了，身体底子自然就厚实。

这身子骨对冷热的感知，变得比天气预报还准。冬天稍微有点风吹草动就冻得哆嗦，夏天稍微热点就汗流浃背，甚至容易中暑。皮肤血管反应迟钝，体温调节功能失灵，这可不是闹着玩的。天冷了务必多添衣，护好心脑血管；天热了记得补水，别往大太阳底下凑。随着气温灵活增减衣物，把体温维持在舒适区，这是保命的关键。

岁月不饶人，记忆力下降、腿脚变慢、睡眠变浅、免疫力滑坡、冷热敏感，这些都是生命旅途中的自然风景。不必抵触，更无须恐惧。定期去医院瞧瞧，平时吃得杂一点，动得勤一点，心胸宽一点，用科学的养生智慧拥抱晚年，活出个健康样儿来。要是身体真觉得不对劲，赶紧找专业医生瞧瞧，千万别硬扛，这才是对自己最大的负责。