从明年开始，提醒超过72岁以上的老年人，一定要做好这七个准备

超过72岁的老年人，是身体功能下降、慢性病高发、心理变化明显的重点群体。国家数据显示，75岁以上人群中，慢性病患病率已超过80%。

这个年龄段的人，常常容易忽略一些关键的健康准备，导致身体状况急转直下。而这些准备，越早开始越能减缓衰老带来的影响。

许多人以为岁数大了就应该“少动少吃”，其实这是一种典型的误区。长期窝在家里不出门、不活动，只会让身体更僵硬，抵抗力更低。

正确的做法是，在医生建议下，适当增加日常活动量，比如每天出门散步半小时，不仅有助于心血管健康，还能缓解孤独感。

还有人觉得吃得越清淡越好，于是长期只吃白粥、青菜、馒头，忽略了蛋白质的摄入。到了72岁之后，肌肉流失速度会明显加快，蛋白质不足会加速体力下降。建议每天适量摄入优质蛋白，如鸡蛋、豆制品、鱼类等，帮助维持基础体力。

不少老年人对药物有抗拒心理，尤其是长期服药者，担心“吃多了伤肝肾”。但很多慢性病，如高血压、糖尿病，不按时服药反而更危险。

出现“吃吃停停”的情况，容易导致血压波动、血糖失控。建议定期复查，根据医生建议调整药物，而不是擅自减少或停药。

72岁之后，骨质疏松的风险迅速上升，尤其是女性。很多人直到摔了一跤才发现骨头已经脆得不行。

平时并不疼痛，但一旦骨折，后果严重。建议每年做一次骨密度检查，并在饮食中增加富含钙和维生素D的食物，比如牛奶、深色绿叶菜、海产品等。

不少人对“记忆力变差”采取顺其自然的态度，认为老了就是该糊涂。但认知功能下降是可以延缓的。每天坚持读书、下棋、写字、记账，都是锻炼大脑的方式。保持规律的作息和社交活动，也有助于保护记忆力。

在心理方面，不少老年人容易出现情绪低落、焦虑、孤独，却碍于面子不愿表达。长期情绪压抑，不仅影响心情，还会加重身体不适。家人应更加关注他们的情绪变化，而老年人自己，也可以尝试参与社区活动或兴趣小组，增加人际互动。

健康检查不能只靠一次体检了事。72岁之后，每年都应进行系统性体检，包括心脑血管、肝肾功能、眼底检查等。

有的人只关注血压血糖，却忽略了眼睛、听力、牙齿等也在快速退化。体检项目要根据年龄阶段做具体调整，不宜“一成不变”。

很多老年人对“跌倒”这件事不以为然，觉得只是小事。但数据显示，老年人因跌倒导致髋骨骨折后。

需要卧床的比例极高，很多人因此失去独立生活能力。建议家中地面保持干燥，卫生间安装扶手，使用防滑垫；鞋子要合脚、防滑，避免穿拖鞋走动。

饮水不足是另一个常被忽视的问题。老年人口渴感下降，容易在无意识中饮水不足，导致血液黏稠、便秘甚至诱发脑梗。建议定时少量多次饮水，不要等口渴才喝，室内湿度也要注意调节，避免空气过于干燥。

睡眠质量下降是多数老年人面临的问题。很多人出现入睡困难、夜醒频繁等情况，误以为吃安眠药是唯一办法。

规律作息、晚饭清淡、不看刺激性节目、睡前泡脚等，都有助于改善睡眠。必要时也可在医生指导下使用辅助药物。

不少人对“牙齿松动”不太在意，认为老了掉牙是自然现象。但长期忽略口腔健康，容易引发咀嚼困难、营养吸收障碍，甚至影响心脏健康。建议每半年检查一次牙齿，缺失牙齿应及时修补，避免影响饮食。

72岁之后，眼睛的变化更明显。白内障、黄斑变性等眼部疾病发病率显著上升。很多人仅凭模糊视力认定“老花眼加重”，却忽视了可能是疾病。建议每年进行一次眼底检查，早发现、早干预，避免视力急剧下降。

听力下降也不能被忽略。很多人不愿意戴助听器，怕被“看出来老了”。但听不清会影响社交、增加孤独感，还可能导致认知退化。听力下降应及时评估，必要时使用合适的助听设备，提升生活质量。

不少老年人感觉“胃口不好”，就随便吃点应付，其实可能是消化功能减弱。建议饮食清淡易消化，少量多餐，多吃富含膳食纤维的食物，防止便秘。适当摄入酸奶、山药等食物，有助于改善肠道状态。

情绪波动大也是常见问题。有些人变得容易激动或敏感，这可能和激素水平变化、孤独感相关。家人应多给予耐心与理解，而不是简单归结为“老年人脾气大”。增强家庭沟通，有助于缓解情绪问题。

72岁以上的老人，出门时更容易迷路或走失，特别是有记忆退化倾向的人。建议在衣物上缝好联系方式，或使用定位手环，防止突发情况。

很多人到了这个年纪会出现尿频、尿急等问题，常常觉得羞于就医。其实这可能是前列腺或膀胱问题的表现。建议及时就诊，不要讳疾忌医，早期处理效果更好。

还有人以为“退休了就没啥压力”，其实很多老年人面临身份转变后的心理失落感，感觉没有价值感。建议为自己设立小目标，如做志愿者、照看孙辈、参与公益活动，重拾存在感。

面对突发疾病或意外事件，72岁以上人群的应对能力明显下降。建议家中常备基础药品、联系方式清单，并进行简单的应急演练。例如跌倒后如何自救、突发胸痛时如何处理等。

在生活节奏变缓后，容易出现作息紊乱，比如白天睡太多、晚上睡不着。建议坚持规律起居，保持适度活动，避免昼夜颠倒。

照顾孙辈虽然能带来成就感，但过度劳累也可能让老人身体吃不消。建议量力而行，合理安排生活节奏，不要透支体力。

不少人年纪大了不愿接触新事物，比如智能手机、健康监测设备。其实这些工具能帮助他们更好地管理健康。鼓励学习基本操作，有助于提升生活独立性。

72岁之后，面对自然老去的过程，最重要的准备是心态建设。接受身体的变化，保持乐观、积极的生活态度，是延缓衰老最有效的方式之一。

从明年开始，不妨为自己或家中长辈多留心这七个方面的准备，真正做到未雨绸缪，安享晚年。

你觉得自己或家人在哪些方面还可以做得更好？欢迎留言交流你的看法。

参考文献：

1. 国家老龄办，《中国老年人健康状况调查报告》，2022年版

2. 中华医学会老年医学分会，《老年人合理膳食指南（2023）》

3. 中华预防医学会，《中国居民健康素养监测报告（2022年）》