从明年开始，超过60岁以上的老年人，一定要做好这5个准备

人一过了六十岁，身体就像老房子一样，需要定期“检修”。

很多人以为老了就只能坐等衰老，其实不然。

只要提前做好准备，老年生活照样可以过得自在、健康、有尊严。尤其是迈进新的一年，更是一个重新规划的好时机。

下面这5个方面，是建议每位60岁以上的朋友都认真对待的，不求面面俱到，但求步步踏实。

随着年纪增长，很多老人的胃口会变小，饭量减少，看似体重稳定，其实身体可能已经处在“营养边缘状态”。这种情况有个名字，叫“隐性营养不良”。

常见表现包括：走路没劲儿、头发变细、皮肤干燥、反复感冒。这不是正常老化，而是缺了某些关键营养素，比如蛋白质、维生素D、钙和B族维生素等。

建议家里常备鸡蛋、豆制品、牛奶、深色蔬菜和小份坚果。吃得少不怕，关键是吃得“精”。必要时可以在医生指导下补充营养品。

很多老人觉得自己“年纪大了，睡得少是正常”。但睡眠质量下降也可能是身体在报警。

随着年龄增长，大脑调节睡眠的功能会减弱，容易入睡困难、夜间易醒、早醒等。长此以往，会影响记忆力、情绪，甚至增加跌倒风险。

并非所有睡不好都要吃药。规律作息、晚饭不过饱、睡前别刷手机，都是改善睡眠的好方法。睡前泡脚、听轻音乐、保持卧室安静，也有助于提升睡眠质量。

高血压、糖尿病、高血脂，这几样“老朋友”，很多人都有。但问题不在“有没有”，而在于控不控制得住。

有些人一吃药就觉得没事了，其实身体的变化每天都在发生。血糖、血压、体重这些指标，就像车子的仪表盘，不看不行。

建议家中备一个电子血压计和血糖仪，养成定期自测的习惯。记录下来，不仅自己心里有底，也方便医生判断用药效果。

很多人只重视身体健康，却忽略了“心的健康”。尤其退休后，生活节奏变慢，子女忙碌，容易感觉孤独、无聊，甚至有点“被世界遗忘”。

情绪低落时间一长，会影响免疫力，甚至诱发慢性病恶化。研究也发现，乐观的人，寿命往往更长。

建议尝试培养一两个兴趣爱好，不求多么专业，能让自己投入、开心就好。也可以参与社区活动、多和老朋友联系，别把自己关在屋子里。

有些老人怕麻烦，牙掉了不装、耳背了不配助听器、膝盖痛也不肯去医院，觉得“忍忍就过去了”。

这些“零件”的退化，会连带影响整个生活质量。比如牙不好吃不下，营养跟不上；听力差了，沟通困难，慢慢就少说话，甚至变得孤僻。

适当使用辅助工具，其实是对生活质量的尊重。现在的义齿、助听器、助行器技术都很成熟，别因为倔强让自己吃苦。

跌倒这事，说大不大，说小不小，但对老年人来说，一摔可能改变余生。

据国家卫健委数据显示，跌倒是我国老年人伤害致死的首位原因。特别是髋部骨折，有的老人摔一跤就再也站不起来了。

预防跌倒，首先要检查家中环境：浴室防滑、光线明亮、地面清洁。其次是练好腿脚，可以每天走走、做些简单的腿部力量锻炼。穿鞋也很关键，别穿松垮的拖鞋。

很多人忌讳谈“后事”，觉得不吉利。但清晰的安排是对家人最大的体贴。

想不想接受某种治疗？财产如何分配？需要什么样的照护安排？这些问题越早想清楚，越能避免未来的冲突和混乱。

可以考虑写下“预立医疗指示”或“生前意愿书”，让家人知道你的选择。也可以和子女沟通你的想法，越坦诚，越安心。

其实人老了，最怕的不是病，而是“慢慢失控”。从明年开始，给自己做一次全面的“健康查账”，把每一项都放进生活里，不求完美，但求稳妥。

日子会越过越自在，也更有底气面对接下来的每一年。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，部分故事情节经艺术化虚构处理，意在科普健康知识请知悉；本文仅作科普传播，不提供任何医疗指导、诊断或治疗建议。内容仅供参考，如有身体不适请咨询专业医生。

参考文献：

[1]国家卫生健康委员会.老年人健康核心信息手册（2022年版）[M].中国人口出版社,2022.

[2]中国疾病预防控制中心.老年人跌倒干预技术指南（试行）[Z].2021年.

[3]中华医学会老年医学分会.中国老年人营养不良诊治共识（2023年）[J].中华老年医学杂志,2023,42(5)：481-489.