从明年年开始，提醒超过75岁以上的老年人，一定要做好这7个准备

冬至一过，北风一刮，年味就来了。可年关将近，医院门诊也悄悄开始“排长龙”：感冒发烧，摔伤骨折，心脑血管病扎堆复发……尤其是家里有75岁以上老人的家庭，几乎都在为一件事发愁——“怎么感觉老人一下老得更快了？”

这可不是错觉。你知道吗？根据国内一项近年来的大型流行病学研究显示，75岁之后，老年人群发生“功能急剧衰退”的风险显著上升，比如走路突然变慢、饭量迅速减少、记忆力像丢了钥匙一样找不回来……这种“断崖式衰老”，并不罕见，也并非完全不可逆，但它确实在提醒我们一件事：

到了75岁，准备工作要提前做，要做对，也要做细。

那到底要准备些什么？下面这七件事，咱们一点点说，都是实打实、临床上看了无数次才总结出来的，不说“保你无忧”，但至少能帮你少走不少弯路。

很多老人退休以后，头几年状态特别好，打牌、跳舞、旅游、带孙子，忙得不亦乐乎。但一旦过了75岁，身边那个“老当益壮”的大爷突然拄起拐杖，那个“邻里楷模”的奶奶开始糊涂忘事，甚至频繁住院。

问题出在哪？

第一件事，身体储备下降了，但“表面看不出来”。
就像电动车的电池，时间久了，充电还是能冲上去，但掉电速度越来越快。很多老人其实“看着硬朗”，但身体里的“备用电量”已经明显不足了。

肌肉减少、骨质疏松、免疫力低下、营养不良，这些变化往往在75岁后集体“登台亮相”。而这些变化，一旦叠加，就很容易出现“跌一跤，躺三月”的局面。

所以提醒一句：不要再以“我爸以前身体可硬朗了”来自我安慰了。75岁之后，身体不是不行了，而是“经不起突然的风吹雨打”了。

第二件事，“慢病”管理不能靠“感觉好不好”来判断。
太多人误以为：“我妈血压不高了，药可以停了吧？”“爷爷血糖稳了两个月，是不是不用再扎手指了？”

但很多慢病，比如高血压、糖尿病、心房颤动这些，一旦确诊，就是终身旅程。不是说“症状没了”就可以“毕业”了，反而更要稳定控制——这就好比你开车，不能因为今天路况好，就不踩刹车了吧？

特别提醒：有些药不能随便停，比如抗凝药、降压药、胰岛素类注射剂。很多老人因为“怕副作用”“怕麻烦”偷偷停药，结果最后不是中风就是低血糖，真的是得不偿失。

第三件事，要未雨绸缪地准备“生活不能自理”的过渡方案。
这不是危言耸听，而是现实。临床数据告诉我们，75岁以后的老人，出现生活能力下降的概率逐年上升，尤其是突发疾病或住院后，恢复期会明显拉长。

趁老人还能自己走、自己吃、自己洗澡的时候，就要考虑：
家里有没有人能陪护？有没有临时请护工的渠道？急诊联络方式是不是贴在冰箱门上？

更重要的，还有提前沟通好：老人自己愿不愿意接受他人照护？有没有特别忌讳的事？
这些不说清楚，到时候真出事了，子女手忙脚乱，老人心里难受，家庭矛盾也容易激化。

第四件事，别再觉得“老了就该吃得少、睡得少、动得少”。
这三件事，恰恰是75岁后最不能省的“保命工程”。

吃得对：不光要吃够，还要吃对。蛋白质摄入不足，是导致老年人肌肉流失的“头号元凶”。一碗白粥两个咸菜，不是清淡养生，是慢性“饿坏自己”。

睡得稳：很多老人说“年纪大了，睡四五小时就够了”。那是睡眠质量变差了，不是身体不需要睡觉。长期睡眠不足，会加速记忆退化、情绪波动和免疫力下降。

动得巧：不是说跑马拉松，而是要“动得刚刚好”。每天散步30分钟、做点简单拉伸、练练平衡感，能有效降低跌倒风险。

一句话：75岁之后，身体比你想象的“更需要精细照顾”。

第五件事，心理健康不能忽视，孤独比高血压更伤人。
有句话说得扎心又真实：“老年不是从退休开始的，是从朋友圈越来越小开始的。”

75岁之后，很多老人经历了“亲人离世、子女远行、社交减少”。孤独和抑郁，在老年群体中普遍存在，但往往被误解为“人老了就这样”。

老年抑郁和年轻人不一样，常常表现为胃口差、容易疲倦、对什么都提不起兴趣、甚至频繁去医院看“查不出病”的病。

要特别提醒：如果你发现家里老人“话变少了、活动变少了、笑变少了”，那就要警惕心理问题了。

第六件事，别再讳莫如深，养老规划要早点开始谈。
很多家庭对“养老”两个字特别敏感，总觉得“说了不吉利”“还早呢”。

但现实是：75岁之后，身体状况和生活能力变数太大，不提前准备，等到用的时候根本来不及。

有没有考虑过以后是“在家养老”还是“机构照护”？有没有了解过家附近靠谱的养老资源？有没有存一笔“只给照护用”的资金，不用等子女临时凑？

这些问题，早聊一天，家人就能多一份从容。

第七件事，也是最容易被忽略的：老年人“表达需求”的能力在下降。
这不是说老人不懂，而是他们往往“不想添麻烦”“觉得说了也没人听”。

所以你会发现，有些老人明明哪里不舒服，却一句不说；或者就说“没事”，直到扛不住才去医院。

这时候，子女和照护者要学会“听话听音”。比如突然不爱吃饭了，是不是牙疼？话变少了，是不是心情低落？走路脚拖地，是不是平衡感出问题了？

75岁之后，照顾身体，已经不仅仅是“看得见的病”，更多是“听不见的信号”。

最后总结一句：
75岁之后，不是“人生的终点站”，而是“需要换种方式生活”的新阶段。
这时候，准备得越早，越细致，生活就越从容，健康就越有保障。

你准备好了吗？或者说，你家里的爸妈，准备好了吗？

欢迎在评论区聊聊你家里老人的情况，看看还有哪些是咱们漏说了的。

参考文献：
1国家卫生健康委员会老龄健康司.《老年人健康管理服务规范（试行）》2021年版
2中国疾病预防控制中心慢病中心.《中国老年人健康影响因素监测报告》2020年

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