从元旦开始，提醒超过72岁以上的老年人，一定要做好这几个准备

一转眼，2025年就走到了尾声。刚刚过去的冬至团圆饭还在回味，新年的钟声便已临近。而在这个辞旧迎新的时刻，很多72岁以上的老年人，往往忽略了一个比“新年计划”更重要的准备：对健康的重新审视与规划。

有些人可能会觉得：“我身体挺好啊，过年多吃点、出去走走，没问题！”但您有没有注意到，入冬以来是不是更容易觉得累、睡不踏实、饭量变小？甚至原本控制得还不错的血压、血糖，也在近段时间突然不稳定了？为什么每到冬季，尤其是年末年初，老年人健康状况容易发生变化？

是气温的锅？是饮食的问题？还是身体在悄悄发出信号？今天，我们就从生活中的细节出发，聊聊72岁以上的老人从元旦开始，应该特别关注哪些健康事项，以及如何从医学角度进行科学准备。

冬天的饭桌热热闹闹，老人的身体却悄悄“吃不消”。在很多家庭，每逢元旦，一桌子丰盛的菜肴是标配：腊味、火锅、煎炸、甜点一样不少。

但现实是，72岁以上老人的“胃动力”常常已经明显下降。根据《中国老年人健康状况监测报告》，70岁以后胃排空的速度比年轻时慢30%以上，消化能力也随年龄减弱。

中医认为“脾胃为后天之本”，冬天又属“藏”，阳气内敛，脾胃之气更容易被寒邪所困。吃多了、吃急了、吃重口味了，都可能引发腹胀、胃痛、便秘，甚至诱发胆囊疾病、胰腺炎等意想不到的问题。西医同样提醒，高脂饮食是导致老年人冬季急性心脑血管事件的重要诱因之一。

建议老人从元旦开始，饮食节奏上“慢半拍”、口味“淡一点”、种类“多一点”。尽量选择易消化、温热、少油的食物，如山药粥、小米粥、蒸南瓜等，既养脾胃，又能温补阳气。少吃腌制和油炸食品，不要为了“过节”就放松饮食控制。

除了吃，72岁以上老人更要注意“冬藏”之道，避免过度劳累。有些老人过年期间特别热心：帮忙买菜、做饭、带孙子，一天下来比年轻人还忙。

但老年人的心肺功能、肌肉力量和免疫力本身就有下降趋势。冬季是病毒感染高发季，过度劳累会使身体调节能力下降，容易诱发慢性疾病发作或感染加重。

中医讲“冬不藏精，春必病温”。建议老人元旦后合理安排作息，坚持“早卧晚起、避寒保暖”，适当午休，避免熬夜和过度操劳。散步、太极、八段锦等都是很好的冬季养生运动方式，既能活动筋骨，又不至于耗伤阳气。

进入冬季，心脑血管疾病发作风险明显上升，尤其是清晨和夜间。有研究显示，冬季老年人心梗、脑梗的发生率比夏季高出近一倍，其中清晨6点到10点是高发时段。这是因为寒冷会引起血管收缩、血压升高、血液黏稠度增加，再加上节日饮食不规律、情绪波动，都可能成为“导火索”。

提醒老人元旦之后，每天起床前在床上先活动5分钟，穿好衣服再下地。家中可以常备血压计、血糖仪，建议晨起和睡前监测血压、血糖，尤其是有高血压、糖尿病史的老人，不要轻信“我感觉还好”就不测。很多心脑血管事件前没有明显症状，一旦发作非常凶险。

冬季日照时间短、户外活动少，老年人更容易陷入“情绪低谷”而不自知。有些老人突然变得沉默寡言、兴趣减退、睡眠变差，家人以为是“老了正常”，但临床上已经接近老年抑郁症的表现。尤其是独居老人，节日里看到别人团聚而自己孤单，心理落差更大。

医学研究指出，72岁以上老年人中，情绪低落与慢性病恶化存在显著关联。情绪“伤肝”、抑郁“伤心”，不是虚的说法。建议家人多与老人沟通，鼓励他们参与力所能及的社交活动，尤其是节日聚会、社区活动等，可以增强幸福感、减少孤独感。

老年人抵抗力下降，呼吸道感染在冬季尤其要警惕。今年冬季病毒活跃，根据国家疾控部门发布的数据，流感、呼吸道合胞病毒等在部分地区有上升趋势。对于72岁以上的老人，普通感冒也可能迅速发展为肺炎，甚至诱发呼吸衰竭。

建议老人从元旦开始，做好防寒保暖，尽可能减少前往人群密集场所。外出时戴好口罩，回家后勤洗手，家中保持通风。有基础肺病的老人，可以在医生指导下及时接种流感疫苗、肺炎疫苗等，形成“保护伞”。

此外，元旦过后是“年关将至”，不少老人开始出现“节后综合征”：睡不好、吃不香、身体沉重、情绪烦躁。其中一部分是因为节日期间生活节奏打乱，身体难以适应；另一部分则是因为心中有“事”：担心花销多、怕添麻烦、怕打扰子女等。

建议家属多关注老人的心理状态，不要只问“吃饱没”，也要问“最近心情怎么样”。老人自己也要学会“放松”，不要把“不给子女添麻烦”当成压抑自己的理由。健康的沟通，是最好的养生方式。

从中西医角度来看，72岁以上老人过冬更像是“过一道坎”。西医重视“监测+干预”，中医强调“顺时调养”，两者结合，能帮助老人更平稳过冬。比如冬季可适当用黄芪、党参、桂圆等补气养血的食材煮粥，调理气虚；同时，定期复查心功能、血脂、肝肾功能，及时发现潜在风险。

提醒老人朋友，从现在开始，别等“出问题了”才想起就医。每年元旦后，是体检和复诊的黄金时间段，至少做一次基础的健康评估，包括血压、血糖、血脂、心电图等项目，做到“早预防、早发现、早干预”。

很多疾病的隐匿期很长，但一旦进入“显性期”，进展可能非常快。而72岁以上的老人，身体代偿能力逐渐减弱，一场感冒、一次跌倒，都可能带来连锁反应。所以，从元旦开始，为自己做一次“健康年检”，是送给自己的最好礼物。

如果说年轻人迎接新年是“立flag”，那么老年人迎接新年，更像是一次“重新出发”。健康，不是等病来了才重视，而是在每一个细节中积累和守护。从饮食到作息，从情绪到体检，每一个看似平凡的决定，其实都在为接下来的日子打基础。

72岁之后的生活，不是“走下坡路”，而是“慢下来，才能安稳前行”。请记得，从元旦开始，给自己的身体、情绪、生活节奏，都留一点余地和温柔。

愿您在新的一年里，平安健康，心安自在。

参考文献：

1. 国家卫生健康委员会. 《中国老年人健康状况监测报告（2021年）》. 北京：人民卫生出版社，2022年.

2. 中华医学会心血管病学分会.《中国高血压患者冬季血压变化管理指南（2023修订版）》. 中华心血管病杂志，2023，51(12)：1021-1028.

3. 中国疾病预防控制中心.《2025年冬季呼吸道疾病流行趋势监测简报（第4期）》. 发布日期：2025年12月20日.