这10样家常食材，补气血更猛，中老年照着吃准没错！

别再只吃红枣补血了！这10样家常食材，补气血更猛，中老年照着吃准没错

家人们！一说到补气血，是不是大家第一反应都是吃红枣？第一反应都是吃红枣？

但今天要告诉大家，比红枣补气血更给力的，是咱们厨房随手就能找到的10样家常货！尤其是中老年朋友，气血不足容易头晕乏力、脸色蜡黄、手脚冰凉，多吃这几样，把气血补得足足的，整个人都有精气神！

话不多说，直接上食谱，简单好做，好吃又养人！

黑木耳泡发洗净，豆腐切成小块煎至两面金黄；葱姜爆香，放入木耳翻炒，加生抽、蚝油调味，倒入豆腐焖煮5分钟，收汁即可。木耳含铁量超高，搭配豆腐，清淡又滋补，补气血还不腻！

西米煮至透明状捞出过凉水，锅中加清水烧开，放入桂圆肉煮10分钟，加冰糖调味，再倒入西米搅拌均匀。香甜软糯，暖身又养心，气血不足的人喝一碗，浑身都舒坦！

糯米粉加温水和成面团，黑芝麻炒熟碾碎，加红糖拌匀做馅料；面团分成小剂子，包入馅料压扁，平底锅刷油，小火煎至两面金黄。外酥里糯，咬一口满嘴香，补气血还能乌发，太适合长辈吃了！

大米、小米、燕麦淘洗干净，下锅煮20分钟，桑葚洗净后放入粥中，再煮5分钟，加少许冰糖调味。桑葚是“补血果”，搭配杂粮，营养更均衡，喝一碗，肠道顺，气血足！

大米粉加酵母、温水和成面糊，醒发至两倍大，撒上洗净的葡萄干，上锅蒸20分钟。松软香甜，比馒头好吃，葡萄干能补气血、健脾胃，当作早餐再合适不过！

银耳泡发撕成小朵，下锅煮至黏稠，黑糖调味，再焖5分钟。银耳滋阴润燥，搭配黑糖，补气血还能润肤，秋冬喝它，气色越喝越红润！

菠菜焯水切碎，加肉末、葱姜末、盐、生抽、淀粉拌匀，团成小丸子，上锅蒸15分钟。鲜嫩多汁，菠菜含铁丰富，做成丸子老人小孩都爱吃，补气血超方便！

南瓜蒸熟压成泥，加糯米粉和成面团，分成小剂子压扁，平底锅刷油，煎至两面金黄。香甜软糯，南瓜能补中益气，吃起来没负担，补气血还能养胃！

胡萝卜、芦笋切条，口蘑切片；锅中倒油，葱姜爆香，放入所有食材翻炒，加少许盐、生抽调味。色彩鲜艳，营养丰富，胡萝卜能补气血、明目，中老年多吃眼睛亮！

猪肝切片，用料酒、生抽、淀粉腌制10分钟；青椒、洋葱切块，葱姜爆香，放入猪肝大火翻炒至变色，加入配菜翻炒均匀，加少许盐调味。猪肝是补血“王者”，爆炒后鲜嫩不腥，每周吃一次，气血稳稳的！

家人们，补气血不用花大价钱买补品，这10样家常食材换着吃，比红枣效果还好！

赶紧收藏起来，明天就给家人安排上！也别忘了转发给身边的亲朋好友，一起吃出红润好气色！