脑梗或与洗澡有关！医生：中老年人，冬天洗澡一定谨记“5要点”

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

冬天洗个热水澡，原本是件惬意又舒服的事。

可您知道吗？这个看起来“再普通不过”的日常操作，竟然可能是脑梗发作的导火索！

就在不久前，医院急诊室接收了一位65岁的老大爷。他刚洗完澡，突然倒地，右侧肢体无力、说话含糊，家人以为是滑倒，结果一查，是急性脑梗死。

医生说，洗澡，是触发脑梗的高危行为之一，尤其是冬天、尤其是中老年人。

脑梗死，也叫“缺血性脑卒中”，是因为脑部的血管突然堵塞，导致部分脑组织缺血、坏死。

而冬天洗澡，恰好集合了多个危险因素。

一是气温骤降。寒冷会让血管收缩，血压波动变大，血液黏稠度也会升高，就像水管里流的是稠糊糊的胶水，堵住的几率自然大。

二是洗澡时体位变化快。突然站起、弯腰、低头都可能造成脑部一过性供血不足，尤其是本身有动脉硬化的人，更容易“供不上氧”。

三是热水刺激交感神经。这会让心率加快、血压升高，诱发心脑血管意外。

不是说洗澡不好，而是：不讲方法洗澡，可能会洗出人命！

为了安心洗个澡，不“洗出脑梗”，医生特别提醒，中老年朋友冬天洗澡，请严格遵守以下5个要点：

1. 洗澡前，别猛进浴室！

冬天屋里冷，很多人喜欢一口气冲进热气腾腾的浴室，但这个动作很危险。

室内外温差过大，会让血管瞬间收缩，血压飙升，可能诱发高血压危象或脑血管破裂。

正确做法：洗澡前先预热浴室，让温度慢慢升上来，人也别穿得太单薄。可以在洗澡前先用温水擦擦手脚，让身体适应温度变化。

2. 洗澡时间别太久，10–15分钟足矣

有些人一泡就是半小时，边洗边唱歌边思考人生，结果洗着洗着就出问题了。

长时间洗热水澡，容易导致脱水、低血压、脑供血不足，尤其是密闭的浴室，更容易缺氧，引发脑梗或晕厥。

正确做法：控制在10–15分钟以内，尤其是上了年纪、有心脑血管病史的人，洗得越长，风险越大。

3. 饭前饭后都别洗澡！

刚吃完饭，血液正“忙着”帮你消化食物；而空腹时，血糖低，也可能在洗澡时晕倒。

饭前饭后洗澡，都会打乱血液分布，影响心脑供血，诱发脑供血不足甚至脑梗。

正确做法：用餐后至少等待1小时再洗澡，不要饿着肚子洗，更不要饭刚吃完就冲进去。

4. 别一个人洗澡，尤其是有基础病的老人

很多老年人图方便，喜欢自己一个人洗澡，甚至把门反锁。可一旦在浴室里出现意外，救援时间就会被严重拖延。

据《中国卒中报告2023》指出，“黄金救治时间”是发病后4.5小时内，一旦错过，脑细胞就会大批死亡，后果不堪设想。

正确做法：家中老人洗澡，最好有家人在门外守着，万一有异常，能及时施救。严重高血压、糖尿病、冠心病患者，建议安装紧急呼救铃。

5. 水温别太高，40℃以下最合适

有人喜欢洗很热的水澡，觉得越热越舒服。其实，这样的热水澡，洗着洗着就把血压冲上来了。

高温会加快心率，刺激血压大幅波动，触发脑梗或脑出血。

正确做法：保持水温在37℃–40℃左右，不烫手、不冒蒸汽为宜。可以准备一个水温计，洗澡前先测一测。

并不是所有人都可以随便洗澡，特别是在冬天。以下几类人，洗澡前最好听听医生的建议：

洗澡不是小事，对某些人来说，真是“生死一洗”！

据《柳叶刀·神经病学》发布的全球卒中负担研究数据显示，中国每年大约有350万人发生脑卒中，其中缺血性脑卒中（也就是脑梗）占了约80%。

更可怕的是，脑梗的发病年龄正逐年提前，越来越多50岁出头的人就中招。

而在这些人中，很多都有一个共同点：不把“小信号”当回事，忽视了生活中的“危险动作”。

洗澡是每天的事，但也是容易被忽略的“健康雷区”。

特别是寒冷的冬天，对中老年朋友来说，洗澡的方式、时间、水温、环境，每一个环节都可能影响生命安全。

所以，请记住这句话：不是洗澡害人，是不讲方法的洗澡才危险。

与其让家人一天到晚担惊受怕，不如从今天开始，科学洗澡，安全过冬。

参考资料：

《中国卒中报告2023》，中国卒中学会发布

Global Burden of Stroke Study 2019, Lancet Neurology

国家心脑血管病中心发布：《脑卒中防治指南（2021）》