老人睡眠好，长寿有保障！解决老年失眠的难题，这5招请务必牢记

随着年纪的增长，很多老年人都会面临一个常见的困扰，那就是睡眠问题。许多人认为，随着年龄的增长，睡眠变差是必然的事情，甚至认为“年纪大了就该少睡觉”。

然而，事实并非如此。研究表明，优质的睡眠对于老年人延缓衰老、预防慢性病、提高生活质量，以及实现长寿都有着至关重要的作用。

失眠不仅影响白天的精力和情绪，长期的睡眠问题还可能加速衰老，增加患慢性病的风险，甚至影响心理健康。因此，解决老年人的失眠问题，是提升老年人生活质量的关键所在。

老年人的失眠问题，通常并非单纯因为“年龄大”而自然发生，而是与生理机能衰退、基础疾病、以及不良睡眠习惯等多方面因素有关。

幸运的是，失眠并不是无解的，只要采取正确的措施，完全可以有效改善。解决失眠的难题，重点是要从调整生活方式、改善睡眠环境以及合理控制日间活动等多个方面入手。

调整“睡眠节律”是非常关键的一步。很多老年人常常在晚上躺在床上翻来覆去，睡不着时就开始焦虑，导致更难入睡。医生建议，老年人在面对睡不着的时候，不要硬撑，更不要强迫自己补觉。

这不仅会打乱正常的生物钟，还可能导致第二天晚上更加难以入眠。最好的方法是顺应身体的生物钟，保持一个规律的作息时间。

人类的身体是有生物钟的，每天的入睡时间和醒来时间应尽量保持一致。规律的作息能帮助身体进入到自然的睡眠节奏中，而不规律的作息会让生物钟混乱，进一步加重失眠问题。

对于老年人来说，睡前尽量避免进行剧烈活动，也不要在床上做任何与睡眠无关的事情，比如看电视、玩手机等。

通过逐步调整睡眠时间，保持充足的白天活动量，老年人可以更容易入睡，达到更好的睡眠质量。

打造适合的“助眠环境”是另一项重要措施。环境对睡眠质量有着直接的影响。很多老年人在睡觉时，环境中的一些不良因素，比如光线、噪音、温度不适等，都会影响他们的睡眠。

创造一个安静、舒适、适宜的睡眠环境，能够帮助身体迅速进入放松状态。卧室的温度应适中，过热或过冷的环境都容易影响睡眠。理想的睡眠温度是18-22摄氏度。

如果室内空气不流通，可以适当开窗通风，让空气新鲜。床铺和枕头的舒适度非常重要。床垫太硬或太软都会让老年人感到不适，影响入睡和睡眠质量。

老年人应选择适合自己身体的床垫和枕头，确保睡眠时脊柱保持自然状态，避免颈椎和脊柱的压力过大。此外，卧室应保持安静，避免外界噪音的干扰。

如果有条件，可以使用耳塞或者白噪音机器来帮助屏蔽噪音，创造一个安静的睡眠环境。睡前调暗灯光，避免过强的光源刺激大脑，也是改善睡眠的好方法。

优化“睡前习惯”也非常重要。老年人的失眠问题往往与一些不良的睡前习惯息息相关。首先，睡前应避免食用含有咖啡因的饮料或食物，比如咖啡、浓茶、巧克力等，这些食物会刺激神经系统，使人难以入睡。

睡前两小时应避免进食过重的食物，尤其是油腻、辛辣或者过甜的食物，这些食物不仅影响消化，还可能引起胃部不适，进而影响入睡。

睡前还应避免做剧烈运动，尤其是一些高强度的运动，虽然适当运动有助于健康，但过度的运动会导致心跳加速，神经系统兴奋，反而会影响睡眠。

睡前有几个助眠动作可以尝试。比如，冥想、深呼吸练习和轻柔的伸展运动，能够帮助放松身体，减少焦虑感，改善睡眠质量。通过这些睡前的调整，老年人能够更轻松地进入睡眠状态，减少失眠的困扰。

调节“日间生活”习惯对于老年人睡眠的改善至关重要。很多老年人晚上睡不着，白天却会感到昏昏欲睡，这其实是日间生活习惯不当导致的睡眠问题。

白天应该保持适量的身体活动。老年人不必进行高强度的运动，但适当的散步、瑜伽或者伸展运动有助于提高体力，增加疲倦感，帮助晚上更容易入睡。

白天尽量避免午睡过长。如果白天睡得过多，晚上自然不容易入睡。适当的午休时间应该控制在20-30分钟之间，这样既能恢复体力，又不会影响晚上的睡眠。

保持白天的活跃度和适度的社交活动，也是改善睡眠质量的关键。通过白天的规律生活，老年人不仅可以增强体力，还能帮助调整生物钟，使得晚上能够自然入睡。

排查“潜在诱因”是老年人解决失眠问题的重要环节。老年人失眠可能不仅仅是因为睡眠习惯不好，很多时候也与潜在的健康问题有关。

失眠可能是一些基础性疾病的信号，比如高血压、糖尿病、抑郁症、焦虑症、睡眠呼吸暂停综合症等疾病。

尤其是高血压、糖尿病等慢性病，如果控制不良，可能会直接影响睡眠质量，导致失眠。因此，对于长期失眠的老年人来说，定期的体检和监测非常必要。

如果发现有任何可能影响睡眠的疾病，应及时就医并进行治疗。除此之外，某些药物的副作用也可能影响睡眠质量，老年人在服用药物时应咨询医生，确保药物不会引起失眠等副作用。

老年人的睡眠问题并非不可避免，通过科学的调整和改善，可以有效解决失眠问题。优质的睡眠不仅有助于延缓衰老，还能预防多种慢性疾病，提升生活质量。

改善睡眠，从调整生物钟开始，创造一个适宜的睡眠环境，改善睡前习惯，保持日间活力，及时排查潜在健康问题，老年人可以有效摆脱失眠的困扰，拥有更健康、充实的晚年生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]张家煦.社区后期高龄老人睡眠质量及其相关因素分析, 中华保健医学杂志, 2014-04-30