从明年开始，提醒超过75岁以上的老年人，一定要做好这7个准备

如果一个75岁的老人突然摔倒，他的命运可能在三天内彻底改写。不是夸张——临床数据显示，75岁以上老人因跌倒住院后，6个月内生活能力明显下降的比例超过一半。你以为只是摔一跤？可对他们来说，可能就是“从能走到走不了”的转折。

你有没有也见过这样的情形？老人过了70还挺精神，能买菜遛弯打麻将，可一场小感冒、一次小跌倒，之后就像换了个人——饭吃得少了，话说得少了，人也变得懒洋洋的。你急了，可他只说“我没事，就是老了”。

眼下正值年末，家里团聚气氛浓，很多子女趁着放假回家，发现父母“好像又老了一点”。这不是错觉，75岁，是老年人健康曲线开始加速下滑的关键点。从明年开始，若家里有75岁以上的老人，有7件事，真的要提前准备。

第一件，要准备好“吃得下”的饭。不是营养餐单，而是真正咽得动、消化得了、愿意吃的饭。75岁后，胃酸分泌减少、肠蠕动变慢，吃得再健康，吸收不了等于白吃。

建议多用温软的蒸煮法，少冷硬油炸，食材要细碎，调味要轻。中医讲“脾为后天之本”，脾胃一虚，百病易生。

第二件，要准备一份“能走动”的身体。不是做剧烈运动，而是每天起身活动的能力。临床上我们常见“卧床一周、肌肉掉半斤”，老人活动能力的下降，其实是从“懒得动”开始的。

哪怕只是每天站起来走5分钟，也比整天坐着强。建议家属用“陪走路”的方式代替“叫去锻炼”。

第三件，要准备一份“看得见”的视力。别等老人跟你说“看电视模糊”，那时往往已经影响生活。75岁后，白内障、黄斑变性、青光眼等发病率明显上升。

视力下降不仅让人情绪低落，更是跌倒、走失、误服药的隐形风险。建议每年做一次眼底检查，必要时配合中医“养肝明目”的调理，饮食上多用枸杞、黑芝麻等温补肝肾的食材。

第四件，要准备一份“说得清”的记忆。不是防痴呆，而是帮他保住“能表达自己”的能力。很多老年人不是不懂，而是想说说不出，这种“表达障碍”常被误以为健忘。

建议子女多陪老人聊天，哪怕只是听他们讲过去的事，也有助于激活大脑语言区。中医讲“心主神明”，老年精神状态不稳，往往是气血失调、心神不宁。可以适当使用酸枣仁、远志等食疗方式辅助安神。

第五件，要准备一份“管得住”的药单。不是多吃药，而是少出错。75岁以上的老人，平均服用药物种类超过5种，重复、冲突、剂量不当的情况非常常见。

建议家属每季度带老人复查一次用药清单，不同科室的药尽量统一由一个人管理。可以准备一个一周分装的药盒，标明早中晚，避免漏服、重服。中医讲“药为病设”，不是药吃得多就是好，关键要对症、适量。

第六件，要准备一个“能说不”的底线。不是固执，而是避免被“过度医疗”裹挟。临床上很多75岁以上的老人，被劝做手术、放支架、装起搏器，其实未必是最佳选择。

这个年纪更要讲“生活质量”，不是“只活着”。建议家属和医生充分沟通，了解每个治疗方案的收益与风险，尊重老人的意愿。中医强调“顺其自然”，不是放弃治疗，而是“因人而异”，不为求快而乱动刀。

第七件，要准备一套“能善终”的安排。不是迷信死亡，而是尊重生命的尽头。中国老龄研究数据显示，超过7成老年人愿意在熟悉的家中安然离世，而不是在ICU插满管子。

提前沟通“万一情况恶化，你想怎么过最后一段时间”，是爱的体现。建议子女了解“临终关怀”的基本概念，准备好平稳情绪、减轻痛苦的选择。中医讲“生者气场聚，亡者气散归”，讲的是一种“顺终”的智慧。

这些准备，说起来简单，做起来却需要时间、耐心和理解。有些子女会说：“我爸妈身体还挺好，没必要想这些。”但作为医生，我想说，真正的健康管理，不是等问题发生，而是提前布局。75岁之后，身体的每一次波动，都可能是“系统性衰老”的信号，不能再“看着挺硬朗”就掉以轻心。

就像我们临床上常遇到的那个场景：老人突然摔倒住院，查出肺炎、脱水、低钠、肌少症，子女一脸懵：“怎么一下子出这么多问题？”其实，问题不是突然出来的，而是很多年没有准备好，才让它们一次爆发。

还有一点要提醒：这些准备，不只是老人自己的事，更是全家人的事。吃饭做得好不好，走路有没有人陪，药谁帮着管，生活有没有尊重感、安全感，靠的不是一个人努力，而是家庭的支持。

中医讲“天人合一”，西医讲“全人医学”，其实都在说一个道理：老人不是一堆指标，是一个活生生的人，要活得有尊严、有安全、有陪伴。

从明年开始，如果你家有75岁以上的老人，不妨就从这7件事做起。不是为了延长多少年寿命，而是为了让每一天，都过得不慌不乱、不痛不苦。

别等问题来了，才问“当初怎么没早做准备”。真正爱一个老人，是提前帮他准备好老去的每一步。

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参考文献：

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［2］王雪, 周建军. 跌倒风险与肌少症相关性分析及干预策略研究[J]. 中国老年学杂志,2025,45(08):1123-1127.

［3］刘春燕, 胡一平. 老年人用药安全管理专家共识[J]. 中国药物应用与监测,2024,21(03):145-149.