天气越来越冷，医生反复强调：千万要避开这6件事，尤其中老年人

每年入冬之后，医院里总会多出不少中老年患者。不是旧病复发，就是突然不适，有时候只是因为一个小习惯没留意，就给身体添了麻烦。

天气冷，本就是身体抵抗力较低的时候，这时候还做错事，身体就更吃不消。特别是年纪大的人，身体机能下降，恢复比年轻人慢得多，一旦出问题，往往牵一发而动全身。

有些事，看着不起眼，其实对健康的影响一点也不小。医生提醒，这6件事在冬季尤其要避开，否则本该平稳度过的冬天，可能会变成“多事之冬”。

怕冷是正常反应，但穿得越多不代表越健康。有些老人一入冬就从头到脚包得严严实实，甚至连睡觉都不舍得脱衣服，这种“全副武装”的方式不但不能保暖，反而容易出汗、湿气重，造成感冒或关节不适。

人体需要适当接触外界温度来调节体温，如果总是捂着，体温调节能力会下降，稍微一冷就容易感冒。特别是室内外温差大时，出门一阵冷风吹，身体反而更容易受寒。

建议根据气温分层穿衣，尤其注意背部、腹部、脚部保暖，不要盲目堆衣服，保持舒适、干爽更重要。

很多人一到冬天就把空调、暖风开得很足，屋里像蒸笼一样热。室温过高反而容易头昏、口干、上火，还可能引起皮肤干燥、鼻腔不适。

尤其是中老年人，本身新陈代谢慢，血压调节能力下降，长期处于高温环境中，会增加心脑负担。同时，室内干燥也会加重咳嗽、哮喘等呼吸问题。

建议室温控制在20℃左右，保持一定湿度，有助于呼吸道健康。可以在室内放一盆水，或使用加湿器调节湿度，避免干燥带来的不适。

很多老年人有锻炼习惯，冬季也雷打不动地坚持晨练。天还没亮就出门运动，对身体并不友好。清晨温度低，空气中悬浮颗粒多，血管收缩严重，容易引起血压波动，甚至诱发不适。

尤其是有三高、冠心病等基础问题的人，如果清晨就大量活动，容易发生意外。冬季锻炼时间应适当延后，等太阳出来，气温回升后再出门更安全。

锻炼方式也要调整，慢走、太极、伸展操更适合冬季，切忌剧烈运动或空腹锻炼。

冬天洗澡是一件“讲究”的事。很多人怕冷，就用很烫的水洗澡，甚至洗很长时间，觉得这样能暖身。水温太高会破坏皮肤表层油脂，导致干痒、脱皮，反而不利于皮肤健康。

对中老年人来说，皮肤本就较薄，代谢慢，频繁使用热水洗澡容易引发瘙痒、皮炎等问题。而且长时间泡澡还会让血压波动，加重心脏负担。

建议洗澡水温控制在37℃左右，时间控制在10分钟以内，洗完及时涂抹保湿霜，减少皮肤干裂现象。

冬天不容易口渴，很多人水也喝得少了。但冬季是身体最容易“隐性缺水”的时候。室内干燥、空气湿度低，身体水分流失却不易察觉。

水喝少了，血液会变得黏稠，增加心脑血管的负担，也容易出现便秘、口干、皮肤干痒等问题。尤其是上了年纪的人，新陈代谢慢，喝水少更容易引发一连串不适。

建议每日饮水不少于1000毫升，可以温水、小口慢饮为主，不要等口渴了才喝水。如果实在不爱喝水，也可以喝点淡茶、汤、粥，补充水分同样有效。

不少人一到冬天就开始“进补”，羊肉汤、牛骨汤、药膳火锅轮番上桌，觉得越补越健康。进补要根据体质，不是人人都适合。

吃得太油腻、太滋补，反而容易造成肠胃负担，甚至引起血糖、血脂升高。尤其是本身体质偏热或者有慢性病的人，盲目进补反而可能加重原有问题。

建议饮食以温和为主，多吃些应季蔬菜、杂粮、少量肉类，营养均衡才是关键。补得太猛、吃得太杂，反而适得其反。

保持规律作息，冬季白天变短，尽量早睡，保障睡眠充足。

饮食清淡适度，避免油腻、辛辣，减少肠胃负担，有助于控制体重和血脂。

多晒太阳、适量运动，帮助身体合成维生素D，增强免疫力，预防“冬季抑郁”。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，部分故事情节经艺术化虚构处理，意在科普健康知识请知悉；本文仅作科普传播，不提供任何医疗指导、诊断或治疗建议。内容仅供参考，如有身体不适请咨询专业医生。

参考文献

[1]国家卫生健康委员会.《中国居民膳食指南（2022）》.人民卫生出版社,2022年.

[2]中国疾病预防控制中心.《老年人冬季健康生活指导手册》.2021年发布.

[3]北京协和医院.《中老年健康生活建议》.协和医学出版中心,2020年.