寒天是老人的“夺命坎”？提醒：入冬后，老年人牢记“2防、3忌”

每年一到入冬，医院里和社区里都会反复出现一个现象：老人身体出问题的情况明显增多，而且来得又急又猛。很多家属事后回想，总会说一句，“前几天还好好的，怎么天气一冷就出事了”。

寒冷本身并不是疾病，但它会放大老年人身体里原本就存在的隐患。如果应对不当，很容易成为一个危险节点。说得直白一点，冬天对老年人来说，确实是一个需要格外小心的阶段。

之所以要格外强调入冬后的风险，是因为老年人的身体调节能力已经明显下降。血管的弹性不如从前，神经反应慢了，骨骼和肌肉的稳定性也在变差。

年轻人遇到寒冷，身体可以迅速通过收缩和舒张来适应，但老年人往往“反应慢半拍”，这半拍，有时候就会带来严重后果。

因此，冬天真正要做的，不是盲目进补，也不是硬扛寒冷，而是把风险想在前面，把细节做到位。

先说最需要重点防范的第一个问题，就是心脑血管意外。天气一冷，血管会自然收缩，这是人体的本能反应，但对老年人来说，这种收缩往往过于明显。

血管一紧，血压就容易升高，心脏负担随之加重。很多老年人平时血压控制得还行，但一到冬天，波动就会变大，早晨和夜间尤其明显。

殊不知，心梗、脑梗、脑出血等事件，在寒冷季节的发生率确实更高。

大量统计数据显示，相较于其他季节，冬季心脑血管事件发生率显著偏高，且此类事件尤其易在清晨时分与气温骤降时段集中发生。

此绝非巧合，实乃低温降临、血压起伏不定、血液黏稠度攀升等诸多因素相互叠加所致之必然结果。对老年人来说，防范这类风险，最重要的并不是做什么“高难度操作”，而是把日常细节稳住。

需格外留意保暖，特别是头部、颈部与四肢。切不可让身体在短时间内遭受强烈的寒冷刺激，以免损害健康，日常一定要做好周全的防寒措施。

同时，按时服药、规律监测血压，比任何补品都重要。

其次要防的，是跌倒和由此带来的骨折。天气寒冷后，地面湿滑、结冰的情况增多，老年人的平衡能力本来就下降，一旦摔倒，很容易发生髋部、脊柱等部位的骨折。

更现实的是，很多老人并不是摔得特别重，却因为骨质疏松，轻轻一滑就造成严重损伤。对老年人来说，一次骨折，往往会带来长期卧床、并发感染甚至生活能力明显下降。

医生在临床中反复强调，冬天防跌倒，其实比防感冒还重要。防滑鞋、家中防滑垫、夜间照明，这些看起来不起眼的小措施，往往能起到关键作用。

此外，天气寒冷时，肌肉和关节的灵活性下降，起身、转身的动作如果太快，也容易出现眩晕和失衡。因此，动作慢一点，反而更安全。

说完要防的两大风险，再来看入冬后特别需要避免的几种行为。首先要提的，就是清晨锻炼过早、过急。

很多老年人有晨练习惯，本身是好事，但问题在于，冬天的清晨往往是一天中气温最低、血压最高的时段。这个时候贸然出门，尤其是快速走、剧烈活动，对心脑血管的刺激非常大。

有些人一出门就觉得胸口发紧、头晕，并不是身体“没活动开”，而是已经在发出危险信号。

医生的建议很明确，冬季锻炼不在于早，而在于合适。等太阳出来、气温稍微回升后再活动，对身体更友好。

同时，运动强度要比夏天低一些，先热身，再慢慢增加活动量，而不是一上来就追求出汗。对老年人来说，能长期坚持、感觉舒服的运动，才是安全的运动。

第二个需要避免的，是洗澡水温过高、时间过长。这个习惯在冬天非常普遍，很多老人觉得水越热越舒服，泡得久一点还能“驱寒”。但从医学角度看，这种做法风险不小。

热水会让血管迅速扩张，血压可能骤然下降，再加上浴室空间封闭、空气不流通，很容易出现头晕、乏力，严重时甚至发生晕厥。

老年人身体机能衰退，平衡能力与恢复能力欠佳。一旦于浴室不慎滑倒，相较于年轻人，其后果往往更为严重，可能引发骨折等诸多问题，需格外警惕。

因此，冬天洗澡更讲究“适度”。水温切忌过高，洗浴时间亦不宜过长。特别需要注意的是，切勿在空腹状态下或刚用餐完毕后立即洗澡，以免对身体造成不良影响。

洗完后注意保暖，避免冷热交替过快。很多意外，并不是发生在寒冷本身，而是发生在冷热剧烈变化的瞬间。

第三个需要忌讳的，是盲目进补和过度药补。入冬后，不少老人和家属都会开始“补起来”，觉得冬天不补，身体就扛不住。问题在于，补得不对，反而会加重负担。

高油、高糖、高热量的补品，容易加重血脂异常，增加心脑血管风险。一些所谓的滋补药物，如果自行叠加服用，还可能和原本的慢病用药发生冲突。

医生一再强调，老年人的补，重点不在“多”，而在“合适”。能正常吃饭、营养均衡，本身就是最好的补。真正需要调整的，往往是饮食结构，而不是额外添加大量补品。

除非在医生明确指导下，否则不要随意增加药物或保健品。毕竟，肝肾代谢能力下降后，身体对“补”的承受能力，也远不如年轻时。

冬天并不是一定危险，但它确实是一个放大风险的季节。对老年人而言，真正重要的，不是做多少事，而是少犯错。只要把冬天稳稳地过好，后面的日子，往往也会更安心一些。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于老人冬天注意事项您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1] 陆晓菲.老年人健康影响因素研究[J].延边大学学报(自然科学版),2025