72岁没有血管斑块，血管很健康，老年人的4个经验，值得我们学习

说起健康，谁都希望自己活得长、活得好。可现实常常打脸，一上年纪，身体的问题就像约好了似的，一股脑找上门来。高血压、糖尿病、高血脂……三高就像门口蹲着的“老朋友”，一不留神就住进身体里。

可有些人偏偏是例外，年纪一大把了，还能活得清爽利索、检查结果看了都让医生羡慕。尤其是血管，干净得像新生的一样，没有一丝斑块，这在医院可真不常见。

很多人会以为这种人是不是基因好、命好，其实未必。血管这事儿，和天赋有点关系，但更重要的，是后天的积累和坚持。健康从来不是碰运气能碰出来的东西，而是每天一点点管出来的结果。

有位72岁的老人，检查报告一出来，医生都愣了——没有血管斑块，动脉通畅，血流速度正常，弹性还好得很。这在同龄人里，简直是凤毛麟角。

翻看他这几十年的生活习惯，四个经验清晰得不能再清晰，哪一个都实在、靠谱，还特别值得学习。

这位老人最看重的，是对“三高”的管理。别看现在说三高好像说得烂大街了，可真能管住的，没几个。他不靠什么神秘偏方，就一个办法：监测+配合医生。

血压计每天用，血糖仪定期测，血脂每三个月复查一次。这些事听起来不难，可难在几十年如一日地去做。尤其是血压，早晚测一次，一有波动，就把记录发给社区医生调药。

他知道，三高不控制，斑块迟早找上门。数据显示，高血压患者中，有超过六成的人存在不同程度的动脉硬化。血压波动越频繁，血管越容易受伤，斑块就像补丁一样往伤口上贴。时间一长，血流受阻、脑中风、心梗都排着队等着来。

而糖尿病和高血脂就更别提了。血糖高了，血管内皮功能受损，斑块生成更快；而血脂高，尤其是“坏胆固醇”偏高，就像血管里灌了胶水，流不动了，问题越来越严重。

所以他一直强调，三高不是一个一个管的，而是联动起来看的。很多人犯的错就是只看血压不看血糖，或者吃降压药不调饮食。可身体不是分区管理的，是一个整体，一环出问题，其他就跟着乱。

有些人年纪一大，嘴也刁起来了，烟一根接一根，酒越喝越烈，还总觉得喝点小酒养生。这位老人很早就发现，不管别人怎么说，自己喝酒之后睡不好、心慌、脸热。干脆直接戒了，酒局也推了。烟更不用说，从不沾。

有人说，完全不喝酒是不是太极端？其实不是。研究早就显示，酒精对血管的伤害远比所谓的“好处”多得多。长期饮酒的人，动脉硬化的发生率明显升高。烟就更毒了，尼古丁直接损伤血管内皮，增加血栓风险。

他倒是找到一个替代法，每天清晨泡一杯淡绿茶，不浓，喝得慢。有时候加点荷叶、玉米须，帮助清热利湿。

绿茶中的茶多酚，对抗氧化、降脂作用都有一定支持。不能说它是“神药”，但作为一种健康习惯，还是靠谱的。关键是，他不迷信，只是作为一种清淡的日常饮品，坚持下来了。

很多人年纪越大，作息越乱。晚上睡不着，白天靠瞌睡补。可是他不这样。每晚九点半睡觉，早晨五点半醒来，基本不拖延。

睡前不看手机，不看电视，最多就是听个轻音乐或者看看报纸。家里灯光也调得柔和，卧室通风，每一个细节都在为睡眠服务。

睡眠对血管的影响被很多人忽视。睡不好，身体处于慢性应激状态，交感神经持续兴奋，血压就容易升高。

研究发现，长期睡眠不足者，患心脑血管疾病的风险比正常睡眠者高出40%以上。而一旦形成这种恶性循环，晚上睡不好，白天精神差，活动量少，三高更容易反复。

有些人说，年纪大了睡不好是正常的。但“正常”并不等于合理。关键在于主动去调整，而不是被动接受。

他的睡眠秘诀就一个：每天保持日间活动，晒太阳，适当运动，这样到了晚上身体自然累，睡得也踏实。没有什么速效办法，但真的有效。

有些老人觉得体检没用，折腾一大圈，花钱还不见得有啥用处。他不这么看。他说，体检不是为了找到病，是为了知道自己有没有偏离正常。哪怕是一点点小变化，早知道比晚知道强。

他每年都做全面体检，包含血压、血糖、血脂、颈动脉彩超、心电图、肝肾功能等。有时还会额外做一下脑部CT和骨密度。尤其是颈动脉彩超，他每年都盯着。因为动脉斑块最容易出现在颈动脉，发现得早，比啥都值。

统计数据也支持这种做法。一项针对中老年人的研究显示，定期做颈动脉超声检查的人群，心脑血管事件发生率降低了将近30%。

检查不是为了吓唬自己，是让人心里有底。知道现在的状态，是不是该收收嘴、动动腿、调调药。不是每个人都需要高频率，但起码一年一次，别指望靠感觉判断身体情况。

这几件事，说容易也不容易。但只要开始，哪怕只做一两件，对身体都是好事。血管不会骗人，你怎么对它，它就怎么对你。

参考文献：

［1］中国高血压防治指南2019年修订版解读[J].中华内科杂志,2020,59(3):177-183.
［2］长期饮酒对动脉硬化影响的临床研究进展[J].中国动脉硬化杂志,2024,32(5):402-408.
［3］睡眠与心脑血管疾病关系的研究进展[J].中国睡眠研究,2023,11(1):45-49.