元旦将至，中老年群体却出现这几个“怪现象”，跟往年大不相同

一到年底，街头巷尾的鞭炮声、饭桌上的热腾腾火锅、超市里堆满了礼盒——年味越来越浓。但在不少中老年人身上，却悄悄出现了一些“反常”的现象：饭量变小了、睡觉更浅了、心慌气短多了、情绪还特别容易波动。

有人调侃说，“不是越过年越高兴嘛，怎么感觉身体却不太对劲了？”

这并不是个别现象。近期在基层卫生机构的观察中发现，部分中老年人年底前后的就诊率有所上升，而且多集中在心脑血管、消化系统、情绪相关问题。有些人甚至在体检时才发现，血压、血糖悄悄“爬了格儿”。

听起来有点怪，但这些“怪现象”其实背后都有科学解释，特别是今年冬季气候波动较大，节前节后生活节奏变化剧烈，对身体的影响格外明显。

我们是不是忽略了，中老年人的身体，其实比我们想象的更敏感？

为什么这些症状，偏偏在年底、临近元旦这段时间集中出现？原因并不神秘，反而非常贴近生活。

一方面是环境因素。冬季昼短夜长，日照时间减少，容易影响褪黑素和情绪激素的分泌，造成睡眠质量下降、情绪波动增多。同时，气温骤降也会导致血管收缩、血压升高，心脏负担加重。

根据《中华心血管病杂志》数据显示，每年12月至次年2月，是心脑血管疾病的高发时段。

另一方面是节前心理和生活节奏的变化。很多中老年人不仅要筹备年货，还要照顾家庭、接送孙辈、参加聚会，精神压力不见得比上班族轻。心理负担加上作息紊乱，很容易诱发原本“平稳”的慢性病。

还有一点容易被忽视——温补类饮食和大鱼大肉的节日饮食习惯，对中老年人的消化系统其实是一种挑战。中医讲“虚不受补”，尤其是阳虚体质者，吃多了反而“上火”或“气逆”，容易出现腹胀、便秘、口干等表现。

所以，这些“怪现象”并不怪，它们是身体在用自己的方式提醒我们：节前节后，身体也需要“过渡期”。

那我们该怎么办？先别焦虑，调整生活节奏和饮食结构，是最实际也最有效的办法。

首先是作息稳定。尽量坚持规律睡眠，哪怕睡得不多，也要保持时间固定，避免熬夜打牌、晚饭过晚等习惯。西医研究显示，睡眠节律紊乱会直接影响内分泌系统和免疫功能。

其次是饮食有度。节日期间可以适当进补，但要注意食材搭配。比如，中医认为“羊肉温补”，但搭配萝卜、冬瓜等“寒凉”食材，可帮助缓解口干、上火等不适。建议中老年人多吃易消化、少油腻、温润的食物，如山药粥、银耳汤等。

运动也不能停。即便天气冷，每天出门晒晒太阳、走动20分钟左右，对调节情绪和激活身体循环都有帮助。中医讲“冬藏”，并不意味着不动，而是要“动中有静、静中有养”。

而情绪方面，家人陪伴是最好的“药”。心理状态对身体健康的影响已经被多项临床研究证实，情绪低落、孤独感强的人，心血管疾病的发生率更高。节日期间，多陪父母聊聊天、听他们“唠叨唠叨”，比送什么礼物都重要。

当然，如果出现了持续性的心悸、呼吸不畅、胸闷、血压波动大等情况，应及时就医，排查潜在问题。中老年人往往“怕麻烦”，但早发现早处理，才是对家人的真正负责。

这里也提醒大家几个注意事项：

冬季体检不宜忽视。不少人认为“体检等春天再说”，其实寒冷季节正是慢性病波动的高峰期，此时体检更能发现问题。尤其是有“三高”人群，建议节前就安排一次基础检查。

不要盲目进补。中医讲究“辨证施补”，体寒者进补太猛，反而容易“血压升高、失眠上火”；体热者吃多了温热食物，更可能出现口腔溃疡、便秘等问题。建议在专业医师指导下选择药膳或保健品，别跟风。

节日情绪管理也很重要。不少中老年人节日里情绪反而更容易低落，特别是独居老人。子女应多关心老人精神状态，创造一些参与感、仪式感，比如一起包饺子、贴春联，而不是让他们只是“准备饭菜”。

从中医的角度看，冬季属“肾”，肾主藏精、主骨，也是调养身体的好时机。可以通过泡脚、按摩、艾灸等方式温养阳气，帮助身体应对节日中的各种“突发状况”。

西医则强调代谢平衡和心脑血管稳定，建议通过监测血压、血糖等指标，科学掌控健康状态。尤其是服药的人群，节日期间务必按时服药，不能因为“图个热闹”就随意停药。

话说回来，我们过年图的是团圆、是热闹，但身体也需要一个“节奏”，不能乱了套。不妨把这个元旦，过得更“养生”一点。

健康从不是临时抱佛脚的冲动，而是点滴日常中的积累。调好作息、管住嘴、动动腿、稳住情绪，也许不会立刻显现“神奇效果”，但它们就像年年腌制的酸菜，放得住、存得久，才能真正滋养身体。

希望每一位中老年朋友，都能以健康之姿，平安喜乐地跨进新年。

参考文献：

1. 《中华心血管病杂志》，2021年第49卷第12期，《冬季心血管事件发病特点与防治建议》

2. 国家卫健委发布《2024年居民健康素养监测结果分析报告》

中国中医科学院，《中医体质分类与调养指南》2022年修订版