老年人该戒烟吗？医生警告：过 68 岁，戒烟前务必注意这 7 件事

戒烟对任何年龄段的人来说，都是一种值得追求的健康目标。而对于老年人来说，尤其是超过68岁的人群，戒烟的益处显然更为显著。

然而，虽然戒烟无论在哪个年龄段都是一个好选择，但对于年长者来说，戒烟的过程可能会涉及到一些特别的注意事项。医生们普遍建议，虽然年纪较大，但戒烟依然是减少健康风险的有效手段，但也要特别小心，确保在进行戒烟时不至于影响身体的健康。

首先，很多人可能会认为自己年纪大了，戒烟的好处不再那么显著，甚至觉得戒烟可能对身体产生负担。但事实恰恰相反，研究表明，年长者戒烟仍然能带来显著的健康改善。

戒烟可以大大降低心血管疾病、肺癌、呼吸系统疾病等的发病率，尤其是对于长期吸烟的老年人来说，虽然吸烟带来的损伤无法完全逆转，但戒烟可以极大地减缓疾病的进程，甚至改善生活质量。戒烟的好处是显而易见的，然而在实践过程中，老年人在戒烟时必须特别注意以下几点。

首先，戒烟并非一蹴而就，尤其是对于长期吸烟的老年人来说，突然戒掉烟草可能对身体造成较大的压力。烟草中含有尼古丁，它会刺激神经系统，形成依赖。

一旦老年人停吸烟，可能会出现戒断症状，如焦虑、烦躁、注意力不集中、失眠等反应。对于年长者来说，戒断症状可能比年轻人更为强烈，这时候需要特别小心。

许多老年人往往是多年的烟瘾缠身，突然停止可能会导致情绪波动加大，甚至影响到日常的身体机能。因此，老年人在戒烟前，最好咨询医生的意见，可能需要通过逐渐减少吸烟量的方式，循序渐进地实现戒烟目标，避免一开始就停止导致的戒断症状。

其次，老年人在戒烟时需要特别关注身体的各项健康指标。长期吸烟可能已经对心肺功能、血糖、血脂等产生了不小的影响，而戒烟后，身体的各项机能开始恢复，但这也需要一定的时间。

因此，戒烟过程中，老年人要定期检查自己的健康状况，包括血压、血糖、肺功能等，确保身体在戒烟过程中没有受到过大的压力。

有些老年人可能已经患有高血压、糖尿病等慢性疾病，突然戒烟后，可能会对药物的效果产生影响，因此，戒烟前最好先做一次全面的健康检查，了解自己的身体状况，制定科学合理的戒烟计划。

再者，戒烟过程中，饮食调整也是不可忽视的部分。吸烟不仅会对身体的各个系统造成伤害，还可能影响食欲和胃肠健康。戒烟后，身体会逐渐恢复，食欲和胃口可能会发生变化，一些老年人可能会因此而暴饮暴食，增加体重。

为了避免体重增加，老年人在戒烟期间需要特别注意饮食控制，多摄入健康的食品，比如富含膳食纤维的蔬菜、水果，减少高热量、高脂肪食物的摄入。

此外，戒烟后，由于体内的代谢开始恢复，有些人可能会感到更容易疲倦或不适，这时需要合理安排作息，保证充足的睡眠，避免因身体疲劳影响戒烟进程。

另外，心理上的准备和支持对老年人戒烟至关重要。长期吸烟可能已成为生活中的一种习惯，戒烟意味着要改变日常的生活方式，这对老年人来说可能需要较大的心理调适。许多老年人在戒烟过程中，可能会感到焦虑或孤独，缺乏外部支持的情况下，容易中途放弃。

因此，戒烟过程中，老年人需要依靠家庭、朋友或者医生的支持，保持积极的心态，帮助自己克服心理障碍。心理上的支持是戒烟成功的重要因素，尤其是在戒烟过程中，如果能够通过参与社交活动、兴趣爱好等方式转移注意力，也有助于减轻戒烟的难度。

与此同时，老年人在戒烟过程中可能会面临身体机能逐渐下降的情况，这时候一些适当的身体锻炼会有助于提高体力，增强戒烟过程中的耐受力。比如轻度的散步、简单的体操等，能够改善心肺功能，增强身体的抗压能力。

很多老年人在戒烟时因为身体状况的原因，容易感到疲倦或不适，但通过适当的锻炼，能够缓解身体的疲劳感，帮助恢复身体活力。锻炼的同时，也能够促进心理上的健康，让老年人在戒烟的过程中保持积极向上的态度，增加成功的机会。

当然，老年人在戒烟时还需要特别注意避免一些高风险的诱因。对于长期吸烟的人来说，戒烟后往往会有一种复吸的诱惑，特别是在遇到压力、焦虑或其他负面情绪时，想要通过吸烟来缓解情绪。

此时，老年人需要更加谨慎，避免重新走上吸烟的道路。戒烟过程中，学会应对压力、情绪管理等，也是一项重要的技巧。很多老年人可能因为家庭、经济、健康等方面的压力感到焦虑，这时候，可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方法帮助放松心情，减少复吸的可能性。

总的来说，虽然年纪较大的老年人在戒烟时需要特别注意一些问题，但这并不意味着戒烟对他们来说无益。相反，戒烟的好处在老年人群体中同样显著，可以有效降低由吸烟引发的各种健康风险。

然而，戒烟并非一蹴而就，老年人在戒烟前要了解自己的健康状况，制定合理的计划，循序渐进地实施，并在戒烟过程中保持良好的心态，得到足够的支持。通过合理的饮食、适度的锻炼、心理调节等方式，老年人完全可以实现戒烟的目标，享受更加健康的生活。

总而言之，戒烟对于老年人来说，虽然面临一些特殊挑战，但通过科学的方式进行戒烟，依然能够为健康带来积极的改变。希望老年朋友们能够关注自己的健康，采取合适的措施，勇敢地迈出戒烟的步伐，为自己的身体和生活质量增添更多的保障。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]杨露.吸烟对癌症手术效果的影响以及围手术期戒烟干预建议,2023-11-20