中老年锁钙秘诀：给骨头“上压力”！

为什么很多人补了一辈子钙，还是骨质疏松呢？很可能你搞错了！今天介绍一个宇航员都在用的秘诀——主动给骨头“上压力”！

科学家研究太空人时发现了一个惊天秘密，你了解一下，很可能就豁然开朗了。宇航员在太空，失重环境下，一个月流失掉的骨密度是地球上老年人的10～12倍！为什么呢？《骨骼生物学》这本书中提到，骨骼里有种“压电细胞”，只有受到机械压力时，才会打开钙吸收通道。而太空中宇航员的骨头失去了最重要的机械压力，所以就无法打开钙吸收通道，吸收不了钙。而且还会认为身体里的骨头不需要钙，会主动把钙溶出来排泄掉。

通俗地说，你身体里的骨头，很精明。你给它压力（比如走路、跳跃、负重），它就认为你需要强健的骨骼，赶紧存钙，加固骨头。你整天躺着坐着，它就觉得你不需要，开始撤钙，钙就悄悄溜走了。所以，防止钙流失，关键不是狂吃，而是要多练！

根据《骨骼生物学》和NASA的《人类适应太空飞行》这些经典研究，我给大家推荐三个接地气、超有效的“锁钙”行动方案，尤其送给屏幕前每一位爱美的女性，因为骨质疏松更偏爱你们：

第一招：给你的骨头“上重量”。

别怕，不是让你去举铁。每天进行负重运动，比如快走、慢跑、跳舞、爬楼梯。你的体重就是最好的“杠铃”。每周坚持5天，每次30分钟，让骨头感受到生命的重量，它才会给你积极反馈。

第二招：来点“跳跃”的惊喜。

研究表明，跳跃带来的冲击力，能高效刺激骨骼。《太空生理学》里对抗失重的方法，就是模拟冲击。每天原地跳跃50次，或者跳绳，分几组完成。这个动作特别能强化髋部和脊柱——这两个最怕骨折的地方。

第三招：补充“协同营养”，别光盯着钙。

就像修房子，光有砖头（钙）不行，还得有水泥（维生素D）和工人（维生素K、镁）。每天晒20分钟太阳，促进维生素D合成；多吃深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）补充维生素K和镁；蛋白质（肉蛋奶豆）是骨骼的“钢筋”，也不能少。

记住，我们的骨骼是“活”的，它渴望被使用、被挑战。从今天起，不要老在家里坐着、躺着，要动起来，“投资”你的骨骼。当你年岁增长，依然能步履轻盈、身姿挺拔时，你会感谢今天这个决定。

最后，把这句话记在心里：最强的“钙片”，是你的双脚踩向大地的每一步力量。