为何老年人不能盲目追求&

【事件描述】

“早睡早起身体好”这句话，几乎成了很多人从小听到大的“健康格言”。尤其是上了年纪之后，子女们最常对父母说的一句话就是：“早点睡、早点起，对身体好。”可现实生活中，我们常常会发现一种奇怪的现象：

有些老人明明很听话，晚上九点就上床，早上五点就起床，按道理应该精神倍儿棒，结果却总是睡不好、精神差、白天犯困、情绪还容易烦躁，甚至出现心慌、头晕等问题。

尘染@qq.com

很多人把这种情况简单归结为“年纪大了，身体自然不行了”，但其实，问题可能出在——他们在盲目追求“早睡早起”，而不是根据自己的身体状况来安排作息。随着年龄增长，老年人的睡眠结构、睡眠节律都会发生变化，如果不顾身体的真实感受，一味套用“早睡早起”的模板，反而可能越睡越累、越睡越难受。

【态度观点】

先把话说在前面：

老年人确实需要规律作息，但绝不是非要“晚上九点睡、早上五点起”才算健康。真正重要的，是——睡够、睡稳、睡对自己的节奏，而不是死盯时间。

很多人有个误区：

一提到健康，就把“早睡早起”当成唯一标准答案，好像谁睡得晚谁就不健康。但对老年人来说，比几点睡、几点起更重要的，其实是这几件事：

1️⃣ 老年人的生物钟，本来就跟年轻人不一样

随着年龄增长，褪黑素分泌会减少，睡眠会变浅，夜里容易醒，早上醒得也更早，这是很正常的生理变化，不是“你不努力睡”，而是“身体在变”。

有的人天生就是“早起型”，五点多自然醒；有的人习惯晚睡一点，精神才好。

如果你硬把一个习惯晚上十一点睡的老人，按到八点多就上床，很可能出现这种情况：

• 躺在床上翻来覆去睡不着

• 越睡不着越着急，越着急越睡不着

• 好不容易睡着了，夜里还老醒

• 第二天虽然起得早，但整个人头昏脑涨、没精神

这种“为了早睡而早睡”，其实是在跟自己的生物钟对着干，不仅睡不好，还容易焦虑，对身体一点好处都没有。

2️⃣ 比起“几点睡”，更重要的是：睡够+睡好

对大多数老年人来说，比较理想的状态是：

• 每晚总睡眠时间：大概 6～8 小时左右

• 个体差异很大：有的人 5 小时就够，有的人需要 8 小时以上

• 睡眠质量：能比较快入睡、夜里醒来次数少、早上起来不觉得特别累

如果你为了追求“早睡早起”，晚上九点躺下，折腾到十一点还没睡着，等于在床上干瞪眼两个小时，第二天六点起床，表面看是“早睡早起”，实际睡眠时长只有 5 小时，而且质量还不好，这样的“健康作息”，一点都不健康。

尘染@qq.com

3️⃣ 强行“早起”，对心脑血管是个不小的考验

有些老人特别爱“早起锻炼”，冬天天还没亮，四五点就爬起来出门散步、打太极、跳广场舞。听上去很自律，但背后其实藏着风险：

• 清晨本来就是心脑血管事件的高发时段，血压容易升高、血液黏稠度也高

• 冬天早起出门，气温低，血管突然收缩，更容易诱发心梗、脑梗

• 如果前一晚本来就没睡好，早上再强行早起，血压波动会更大，风险更高

所以，对老年人来说，比起“几点起”，更安全的做法是：

• 先保证前一晚睡得够、睡得稳

• 早上醒来后，先在床上躺一会儿，活动活动手脚，再慢慢坐起、下床

• 冬天晨练别太早，最好等太阳出来、气温稍微升一点再出门

4️⃣ 一味“早睡”，反而可能把自己睡成失眠

很多老人的失眠，不是因为睡得晚，而是因为“太紧张睡眠”：

• 一到晚上就开始紧张：“今天可千万别再失眠了”

• 九点一到就赶紧上床，好像晚十分钟就会“亏了健康”

• 结果躺在床上越想越清醒，越清醒越焦虑，形成恶性循环

这种“为了健康而睡”的压力，本身就是失眠的大敌。

对老年人来说，更健康的态度其实是：

• 困了再上床，不困就先在客厅看看书、听听轻音乐、做做拉伸

尘染@qq.com

• 不把“几点睡”当成考试，更不要动不动就给自己贴标签“我又失眠了”

• 就算偶尔晚睡一两次，也不用过度自责，身体没那么脆弱

5️⃣ 老年人完全可以有自己的“弹性作息”

只要不影响白天的精神状态，稍微晚一点睡、晚一点起，其实完全没问题。比如：

• 有人习惯：晚上 10:30 睡，早上 6:30 起

• 有人习惯：晚上 11:00 睡，早上 7:00 起

只要满足这几条：

• 白天精神还不错，不总是打瞌睡

• 不频繁头晕、心慌、胸闷

• 情绪比较稳定，不容易发脾气、烦躁

那这套作息，就是适合他的“好作息”，没必要为了迎合“早睡早起”的说法，硬把自己塞进一个不适合的时间框里。

【总结升华】

“早睡早起”本身并不是错，错的是把它当成放之四海而皆准的“唯一标准”，不分年龄、不分体质地套在每个人身上。

对老年人来说，真正健康的作息，应该是：

• 有规律，但有弹性：每天大致固定时间睡、固定时间起，但允许前后浮动半小时到一小时

• 睡够、睡稳，比死盯时间更重要：时长和质量，远比“几点睡”更关键

• 尊重自己的生物钟：困了就睡，醒了就起，而不是和身体硬刚

• 早起可以，但要讲方法：保证前一晚睡好，起床动作慢一点，晨练别太早、别太猛

你身边有没有这样的老人：

明明每天都在“早睡早起”，却总说自己累、头晕、没精神？

也许问题根本不在“早”，而在“盲目”。

最后，想把问题交给你：

你觉得老年人最理想的作息，是“10 点前必须睡”，还是“困了就睡、醒了就起”更重要？

你家的长辈，有没有因为“被要求早睡早起”反而睡不好的情况？

欢迎在评论区聊聊你的看法，也可以把这篇文章转给家里的老人，让他们知道：

健康不是死记硬背一句老话，而是找到真正适合自己的节奏。