气温下降，医生呼吁中老年人：多添衣保暖，别忽视 5 心脑血管隐患

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

寒潮一到，朋友圈就开始“冻哭”一片。但比冷更可怕的，是悄悄发生在寒冬里的心脑血管事件。

就在上个月，吉林一位62岁的王大爷清晨外出买菜，刚出门没几分钟便突然晕倒在小区门口，送医抢救后确诊为脑梗死。医生提醒：冬天是心脑血管疾病的“高发季”，尤其对中老年人来说，一场降温，可能就是一次健康危机。

这不是危言耸听。根据国家心血管病中心2024年发布的《中国心血管健康与疾病报告》，我国每年因心脑血管疾病死亡人数超过400万，冬季占比明显偏高，寒冷是心脑血管的“隐形杀手”。

别只顾着穿厚点，更要在健康上多留心。以下这5类高风险情况，中老年人尤其要当回事。

很多人都有晨练的习惯，天一亮就出门遛弯、打太极、爬山。但你知道吗？清晨6点到10点，是心脑血管病的“魔鬼时段”。

人在清晨醒来时，交感神经开始兴奋，心率加快、血压上升，加上冬季气温低，血管收缩更明显，容易引发高血压危象或心绞痛。

特别是有高血压、动脉硬化的人，血管弹性差，一遇冷就“绷不住”，轻则头晕，重则中风或心梗找上门。

建议：冬季晨练不宜太早，最好等太阳出来后再活动，穿好衣物，避免空腹出门。

冬天最怕啥？不是外头冷，而是“热一下、冷一下”的反复折腾。

比如你刚从暖和的房间走进户外，只一瞬间，血管就像遇冷的橡皮筋，猛地一缩。这种剧烈的温差刺激，会让心脏负担陡增，尤其是患有冠心病、心律失常的人，可能会突然心悸、胸闷，甚至心源性猝死。

据《中华急诊医学杂志》统计，冬季猝死事件较夏天增加约30%，其中大部分与心脏疾病有关。

建议：中老年人冬天外出前，最好提前热身，佩戴帽子、围巾、手套，避免“冷风直灌”。

一到冬季，医生们常说：“血液像变成‘豆花’一样黏了。”

这是因为寒冷会让人体血液黏稠度升高，血小板活性增强，容易形成血栓。而一旦血栓堵住脑部血管，就可能引发脑梗死、*短暂性脑缺血发作（TIA）*等严重后果。

尤其是患有糖尿病、高血脂的人，血液本就偏“浓”，加上冬季运动减少、饮水不足，更容易“堵管道”。

建议：保持充足饮水，多吃富含膳食纤维和不饱和脂肪酸的食物，如燕麦、深海鱼、坚果等，有助于改善血脂。

很多人觉得冬天晚上时间长，就爱追剧、玩手机，一不留神就熬到半夜。但你知道吗？熬夜对心脏，是慢性“毒药”。

长期熬夜会让交感神经持续兴奋，导致心率不齐、心肌供血不足，甚至诱发心律失常和心衰。

2023年《中华心脏杂志》一项研究指出，每晚睡眠少于6小时的中老年人，发生心脑血管事件的风险提升了36%。

建议：冬季应顺应“早睡晚起”的节律，睡前避免过度刺激，保证每晚7~8小时高质量睡眠。

“就是有点胸口闷闷的，歇会儿就好。”很多中老年人对身体的不适总是不以为意，殊不知，很多心脑血管疾病在发作前都有“预警”。

比如间歇性头晕、突发性视力模糊、胸部隐痛、说话不清、一侧肢体无力等，都是心梗或脑卒中前的信号。

但很多人不是误以为是“着凉”了，就是等着“挺一挺”，结果错过了最佳抢救时间。

建议：一旦出现上述症状，尤其是持续超过5分钟，应第一时间拨打120，不要自行用药或等待好转。

动得适当：每天保持30分钟左右的轻度有氧运动，如快走、太极，有助于促进血液循环，但避免运动过猛。

暖得科学：穿衣讲究“洋葱式穿法”：内层吸汗、中层保暖、外层防风，特别注意头、颈、手、脚的保暖。

稳得住情绪：情绪激动会导致血压波动，冬季节日多、聚会多，避免大悲大喜，保持心态平稳。

划重点总结：

冬天，是一年中最考验心脑血管健康的季节。气温低不可怕，可怕的是我们对健康的“忽冷忽热”。

中老年人应把“防寒保暖”这件小事，变成“护心护命”的大事。宁愿多穿一件衣服，也别让心脑血管受伤。

身体的信号不会说谎，关键在于你能不能及时听懂。愿你这个冬天，暖身、暖心，更暖命。

参考资料：

《中国心血管健康与疾病报告2024》，国家心血管病中心

《中华急诊医学杂志》，2023年第34期

《中华心脏杂志》，2023年第21卷第6期

国家卫健委官网：冬季心脑血管疾病健康提示

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