从明年开始，72 岁以上的老年人，一定要做好这 4 个关键准备
发布时间：2025-12-28 15:35 浏览量：1
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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
72岁，不算“高龄”老人，但也不再年轻。
到了这个年纪，身体像一部用了几十年的老车，外表可能还光鲜，但内部零件早已磨损。
从明年起，步入72岁及以上的老人，有4件事，必须提前做准备。
不是危言耸听，而是实打实的健康“保命指南”。
根据国家卫健委发布的《2023年中国卫生健康事业发展统计公报》，我国60岁及以上老年人已超过2.97亿，占全国总人口的21.1%。
其中，75岁以上人群的慢性病患病率高达82.6%，多病共存已成常态。
人老了，不怕老，就怕病。
而这些“预备动作”，就是在帮你减少病的发生、延缓病的发展、避免病的危险。
很多老人总说：“我身体挺好，不用查。”
但问题是，很多病，早期根本没症状。
像高血压、糖尿病、冠心病、早期肿瘤，往往都是在没什么感觉时悄悄出现，等感觉到不对劲，常常已经到了中晚期。
建议每年至少做一次全面体检，尤其关注以下几类检查：
心脑血管筛查（心电图、颈动脉彩超、血脂）肿瘤标志物（特别是男性的前列腺、女性的乳腺和子宫）骨密度检测（预防骨折）认知功能筛查（如简易精神状态检查MMSE）别把体检当“形式”，而是一次对自己身体的“排雷”。
一句提醒：72岁以上老人，体检项目要“加餐”，查得全面，才能防得彻底。
年纪越大，吃的药越多。
但你知道吗？超三成老年人吃药方式不对，不但没治病，还可能伤身体。
《中华老年医学杂志》曾指出，我国老年人中“多重用药”现象严重，70岁以上人群中，平均每天服药种类达5种以上。
这就有风险了：
药物之间可能互相打架，影响疗效有些药对肝肾负担大不少老人记性差，该吃的不吃，不该吃的吃了怎么办？
把自己所有的用药告诉医生（包括保健品）每半年请医生全面评估一次用药组合不随便“听说”某药好就自己加一句提醒：药不是吃得越多越好，是吃得对、吃得精、吃得清楚才行。
很多人觉得，72岁了，锻炼已经没啥用了。
但现实是，越老越该练，身体才不塌。
中国老年学和老年医学学会建议，75岁以下老人，每周应进行至少150分钟的中等强度运动。
什么是“中等强度”？
散步快走：走到微微出汗太极、八段锦：既动又不伤身轻阻力训练：用矿泉水瓶做哑铃，练胳膊和腿关键是——要规律、要坚持。
别小看这些动作。
坚持3个月，你会发现：
一句提醒：锻炼不是年轻人的专属，是老年人延寿的“保命线”。
大家都怕“老年痴呆”。
但多数人以为：忘事、找不到钥匙、叫错人，是“正常老了”。
其实不然。很多时候，这些就是阿尔茨海默病的前兆。
国家卫健委数据显示：我国60岁以上老人中，痴呆患病率约为5.6%，且呈快速上升趋势。
提前护脑、训练认知，是可以有效延缓痴呆发生的。
简单有效的“护脑操”包括：
每天读一段报纸或书学点新东西（比如手机拍照、学唱歌）多跟人交流做手工或拼图等手脑并用的游戏还有一点特别重要：
如果身边家人发现你开始记忆力下降、性格改变、情绪不稳，请及时就医评估。
一句提醒：脑子不用就生锈，护脑要趁早，别等出问题才慌张。
72岁，不是终点，而是一个新起点。
从明年开始，请把这4件事放在心上：
老了不可怕，怕的是不懂得为自己“保驾护航”。
愿每一位老人，都能活得清醒、有劲、有尊严。
国家卫生健康委员会.《2023年中国卫生健康事业发展统计公报》.
《中华老年医学杂志》.《我国老年人多重用药现状及管理建议》.2023年.
中国老年学和老年医学学会.《老年人健康运动指南》.2022年.
国家卫健委.《中国阿尔茨海默病流行病学调查报告》.2021年.
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