洗头也能引发脑梗？医生忠告：中老年人洗头记牢这5条要点

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很多人听到“洗头会诱发脑梗”时，下意识一笑，觉得这是老一辈吓唬人的话。可医院里的病例却在提醒我们：这事儿，真不是空穴来风。某地一位七十岁的老人冬天早晨洗头，水温低、头发未及时擦干，当晚突发头晕、呕吐，送医确诊脑梗。医生摇头感叹：很多中老年人的“小毛病”，都是从一次不当的洗头开始的。

脑梗是脑血管里的血流被堵住，脑组织“断粮”后迅速坏死。听着严重点，但在我国，它早已成了中老年人里最常见的疾病之一。每年新发脑卒中超过350万人，其中七成是脑梗。这些病人中，有相当一部分，发作前都有“受凉”“头晕”“颈紧”等小征兆，往往被忽视了。

人上了年纪，血管像老旧的橡皮管，弹性差。水一凉，血管一收缩，血流马上变缓。头皮血管、脑供血动脉受到冷刺激后，反射性收缩，导致血压波动，甚至诱发脑部缺血。这个过程快得像电门一合，只几秒钟。

不少人喜欢图省事，凉水一冲，洗得痛快。可到了五十岁往上，这种“爽”字背后，藏的是风险。尤其对那些平时血压不稳、血脂偏高、或颈动脉已有斑块的人来说，突然的冷刺激就像往狭窄的水管里灌冰水，很容易诱发血栓移动。有研究表明，冷热刺激可使动脉粥样斑块破裂概率增加约20%。

要命的是，脑梗初期并不总是剧烈症状，可能只是手脚发麻、眩晕、说话含糊，这时不少人还觉得“吹了点风”“受了凉”，一拖再拖。

洗头时那一弯腰，对脑供血是一场“考验”。年纪大的人，本身颈椎退化明显，血管常被骨刺挤压。一旦低头时间长，颈动脉受压，脑供血一降，又热又闷的环境下，容易出现短暂的脑缺血。

很多老人习惯在盆边弓着腰洗头，还怕弄湿衣服，长时间保持“龟缩式”姿势，说完脚还打哆嗦。这样一折腾，不少人刚洗完就感到头晕、耳鸣。其实那不是“干净了”，是脑子在“缺氧”喊救命。

老年人体位变化太快也有风险，比如洗着洗着突然直起身。血液循环反应慢跟不上节奏，容易造成短暂供血不足。体位性低血压也是脑梗的诱因之一。

医生常说，洗头不像打仗，不赶时间。坐着洗、靠着洗、水温合适，反而能让血管维持在平稳状态。

有些人怕感冒，用吹风机猛吹。风口离头皮太近、温度过高，会让毛细血管突然扩张，血流速度增加又骤降，反复冷热刺激下，血管壁更容易出现微损伤。这些损伤看不见摸不着，却是血栓喜欢“搭窝”的地方。

更重要的是，不少老年人吹风的地方通风差，门窗紧闭、空气干燥，长时间吸入二氧化碳浓度高的空气，也可能让大脑轻微缺氧。医生有个形容：脑梗不是一场暴风雨，而是积了很久的阴天突然塌了。

从医生的角度讲，关键不是洗不洗，而是怎么洗。下面这五条是老年人洗头的“保命守则”。

第一，水温要恒。最佳温度在37到40度左右，用手试着“不凉不烫，像洗脸水”就对了。冷热频繁切换是大忌。

第二，洗头前先热身。很多人刚从被窝出来立刻洗头，血管扩张还没反应过来。可以先在室内活动三五分钟，等身体发点热，再动手。

第三，姿势要稳。洗头时尽量坐着，让颈部保持自然状态。可在后颈垫条毛巾，别长时间低头。

第四，洗毕要干。头发一定立即擦干、吹干、保持头部温暖。别嫌麻烦，风一吹，感冒不算事，真正怕的是冷刺激引起的脑血管收缩。

第五，频率要控。老年人皮脂分泌少，一周两次已够，勤快反而扰了头皮屏障，冷刺激次数多，风险上升。

这些看似小事，其实都是“救命细节”。有医生说：“年轻人洗头是为了形象，老年人洗头，是为了命。”

从一个人洗完头后的反应，大致能看出血管的状况。健康的血管反应快，洗完头只会觉得清爽；而血管硬化的人，往往头晕、耳鸣、脸色发白。若洗头后总感到困倦、发懵，说明脑部供血不稳。

此时别硬挺。量量血压、查查血脂，比什么都实在。人在中年以后，血粘稠度和血管弹性下降属正常生理变化，不是虚弱，是该“慢下来”。医生最怕的是那些“不信邪”的，年年体检都嫌麻烦，结果病没声没息地拖大了。

有个通俗的比喻特别贴切：血管像老树皮，不怕热怕“炸”。冷刺激像冷水浇苗，瞬间收缩，容易裂口。所以中老年人冬天洗头，一定要防“冷激反应”。

从医生角度看，脑梗可防的“危险时刻”，往往发生在家里。热水澡后起身太快，寒风中未戴帽，或者洗头时冷水冲顶，背后都藏着隐形的“急转弯”。人年轻时血管能拐弯抹角，老了可经不起忽冷忽热的折腾。

很多人以为防脑梗就要吃药、做检查，其实生活里的“小聪明”更重要。比如早晨洗头别急、天冷多盖毛巾，甚至哪怕泡脚时别忽冷忽热，都能帮血管少受罪。

医生常讲一句掏心窝子的话：“保命靠细节，送命靠侥幸。”身体的事儿，凭的是日常的点滴积累。洗头这件小事，就是个典型例子。

别嫌啰嗦，中老年人洗头记牢这五条：温度别贪凉；洗前先暖身；姿势要舒服；洗后要干透；别太勤快。懂得这几句话，比任何补药都管用。

养生这件事，说白了就是个“度”。医生能做的，是提醒；能做到的，还得是你自己。脑梗不是天灾，是身体在年复一年的小疏忽中累积出的“旧账”。别等血管堵了、手脚麻了，才想起那一次凉水洗头。

健康，其实就藏在那盆洗头水里。

要是你家老人也爱“凉快快洗头”，不妨把这篇文章给他看看——有些病，不是命不好，而是心太大。

你怎么看？你家里有没有老人也有这些习惯？留言聊聊你的经验，也许能帮别人避开同样的坑。

参考文献：
［1］马学文,王贵强.脑梗死发病机制研究进展[J].中华神经科杂志,2024,57(10):912-918.
［2］中国卒中学会.中国脑卒中防治报告2024[M].北京:人民卫生出版社,2024.