冬季养生别瞎忙，中老年易踩3个坑！这样做才靠谱

一些传统认知里的“养生妙招”，其实藏着健康风险，尤其是到了冬天，心脑血管疾病高发，中老年人和有高血压、糖尿病这些基础病的朋友，更得多留心！今天就跟大家说说冬季养生最容易踩的3个误区，看看你中招了几个？

不少朋友觉得“秋冻”能锻炼抵抗力，因此，到了冬天也少穿衣服硬扛。可实际上当人体暴露在寒冷环境中，会刺激交感神经兴奋，儿茶酚胺类激素分泌增加，促使血管收缩，以减少体表散热。这对年轻人来说，依靠身体的“神经-体液”系统可以及时调节来稳定血压，但中老年人血管弹性变差，甚至伴有动脉硬化，血管收缩容易诱发血压大幅波动。长期如此，不仅会引发头晕、头痛，还会增加脑梗、心梗的发病风险，这也是心脑血管事件在冬季高发的重要原因之一。

建议大家不要盲目“抗冻”，一旦感觉微凉，或当天气温较前一日下降5℃左右，就要及时添加衣物。重点保护头、颈、背、脚等血管密集和易受寒的部位，可以佩戴围巾、帽子，选择保暖性好的鞋袜 。患有高血压、冠心病的人群，秋冬需密切监测血压、心率，遵循医嘱调整药物，切勿自行停药或减药。

过去物资匮乏，人们靠多吃肉储存能量过冬，但在物资丰富的现代，这种做法已不合时宜。我们的日常饮食中肉、蛋、奶已经摄入足够，再盲目进补过多的高脂肪、高蛋白食物，会使肝脏合成低密度脂蛋白胆固醇增加，加重胰腺分泌胰岛素的负担。长期如此容易导致血脂异常、胰岛素抵抗，进而引发代谢综合征。而且，冬季人体活动量相对减少，能量消耗降低，如果热量摄入超过消耗，多余的能量会以脂肪形式储存于体内，会进一步加重代谢负担。

因此，建议大家在冬季可以吃些脂肪少、蛋白优质的食物，如清蒸鱼、水煮虾、去皮鸡肉、豆制品等，既能补充营养，又能避免过多脂肪摄入，然后搭配应季蔬菜，如菠菜、萝卜、白菜、西兰花等，补充膳食纤维，促进肠道蠕动，帮助消化。同时严格控制油脂摄入，每日油脂摄入量建议不超过25克，少吃油炸、腌制、熏制食物，再适当增加富含维生素C、维生素E、锌、硒的食物，如柑橘类水果、坚果、菌菇等，增强抗氧化能力，保护血管健康。

“早睡早起、清晨锻炼”听起来很健康，但对部分朋友来说却暗藏风险。人体血压在清晨6-10点会出现“晨峰现象”，要是这个时间段，顶着寒冷去户外做剧烈运动，冷空气会刺激身体的交感神经，让血管收缩得更厉害，血压一下子就上去了。这时候心脑血管要承受的压力特别大，很容易引发脑出血、心绞痛、心梗这些严重疾病，甚至有人会因此突然猝死，真是得不偿失！

因此，选对运动时间就很关键，尤其是有“晨起高血压”的朋友，别早起瞎折腾，建议把运动时间改到上午10点以后，或者下午3-4点，这时候气温高，身体状态也平稳，运动起来更安全，可以选一些温和的运动方式，像散步、打太极拳、练八段锦，既能活动身体，又不会给心脏和血管添负担。但是，运动前一定要先热身：最少花10-15分钟活动好关节、拉伸开肌肉，让身体慢慢适应，别一上来就猛跑猛跳。运动前记得先测血压，如果收缩压超过140mmHg，或者舒张压超过90mmHg，当天就别去户外剧烈运动了，在家做做轻柔的拉伸、瑜伽就好。

冬天养生，关键不能“瞎忙活”，而是要找对方法。避开这3个误区，稳住血压、控制好体重、运动节奏调整对，才能安安稳稳过冬！关注张医生，把健康这件事跟你聊透。