从明年年开始，提醒超过69岁以上的老年人，一定要做好这五个准备

69岁之后，进入的是一个极其微妙的身体转折段

。

很多人觉得自己“还能走能动”，但很多关键的变化早就悄无声息地启动了。不是突然老去，而是“系统缓慢关机”，一点点地，不动声色地。很多老年人习惯性忽视这些信号，一直到某天摔了一跤、住进了医院，才意识到自己再也不是“年轻的老头”了。

从明年开始，别再只盯着养老金到账没到账，也别光想着春节买什么年货。身体这台老机器，已经不是换个零件就能应付的了。真正要做的是：提前准备，提前应对，提前接受。

第一件事：重新认识“摔倒”这件小事，它不是意外，是预警信号

很多69岁以上的老人，摔倒的第一反应是“我脚下一滑”“谁家地砖太光”。但真相是，

平衡感下降

、腿部肌肉力量丢失、眼睛对空间感知变差，这些内因，才是你摔倒的真正“元凶”。

有研究指出，70岁以上人群每年摔倒的比例高达30%，而其中因为摔倒导致髋部骨折的老人，有超过一半在1年内丧失基本生活能力。更扎心的是，每摔一次，下一次摔倒的几率会

翻倍增加

。这不是个案，是系统性退化的结果。

很多人忽略了，摔倒其实是老年人进入“功能性衰退”的第一道门槛。人老的速度，不是按岁数走，而是按摔倒次数走的。

第二件事：把“吃得香”这件事放下，该关注“吃得对”了

很多老人觉得自己胃口还不错，一顿能吃两碗饭。但别被表象骗了。身体吸收能力、代谢效率在60岁之后开始断崖式下降，

维生素B12

、

钙

、

蛋白质

的摄入不足，已经是老年群体的“集体问题”。

你以为自己吃得挺好，其实身体早就“吃不进去”了。肌肉在悄悄流失，叫“肌少症”；骨密度在偷偷下降，叫“骨质疏松”；而你还在为能吃辣条沾沾自喜。

建议从69岁开始，定期检查

血清白蛋白水平

，别等到住院才发现“怎么一打针就低蛋白血症了”。多吃优质蛋白，哪怕是每天加一个鸡蛋，也比天天喝粥靠谱。

第三件事：必须建立“一个月一小查，一年一大查”的健康节奏

很多老人觉得查体是年轻人单位体检才需要的事，自己没病就不去医院。很多

慢性病前期无症状

，到了出现症状那一天，往往已经是并发症阶段。

像

慢性肾病

，很多人初期连尿蛋白都没有症状，一查就是“肌酐高、肾小球滤过率低”；高血脂、脂肪肝，都是“沉默型杀手”，不疼不痒，但拖着拖着就进了血管堵塞的节奏。

建议每个月测一次血压、血糖，半年查一次肝肾功能，每年做一次

低剂量胸部CT

，特别是吸烟老人，远比普通胸片靠谱。别怕花钱，省下的体检费，可能远不够一次手术费的零头。

第四件事：情绪管理比吃药还重要

很多老人到了70岁，开始频繁出现“失眠、烦躁、爱发火、孤僻”这些表现。家人常说“老爷子脾气大了”，其实很多时候，是

老年抑郁和焦虑

在作祟。

不是你变坏了，是大脑里的神经递质开始减少了。

5-羟色胺

、

多巴胺

这些调节情绪的东西，年纪一大，自然分泌就少了。再加上退休、丧偶、社交减少，情绪问题就被无限放大。

很多老人不愿意接受“心理问题”这个标签，其实这不是面子问题，是生理变化。建议家属多关注老人的情绪起伏，必要时配合心理咨询甚至药物干预，别把一场“脾气”当作“倔强”。

第五件事：要开始重新设定“与死亡相处”的新方式

听着有点沉重，但这是真实存在的议题。69岁之后，身边的亲人朋友逐渐开始出现去世的情况。很多老人表面淡定，内心其实已经开始对“未来”产生焦虑。

“我走了以后谁照顾老伴？”“我万一瘫了，是不是拖累子女？”这种问题，很多老年人不说，但晚上会反复想。这个阶段，精神层面的准备，比任何体检都更重要。

可以开始了解

安宁疗护

、

预立遗嘱

、

器官捐献意愿登记

等话题，不是迷信，而是理性面对自然规律。把这些想通了，才不会被“怕死”绑架生活的每一天。

以上这五件事，不是危言耸听，而是现实中最常见、也是最容易被忽视的老年陷阱。很多老人以为自己“还能撑”，其实只是“还没倒”。真正聪明的老人，是从69岁开始，主动接手自己身体的“主导权”。

别再说“我习惯了”“我一辈子都这么过”。身体可不会因为你讲情怀就给你网开一面。它是最公平的合作者，也最冷酷的裁判者。

从明年开始，提醒你身边的69岁以上老人，或者你自己，别再以“我没事”为借口拖延准备。那些后悔，总是从“早知道就……”开始。

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参考文献：

[1]中国疾病预防控制中心.《中国老年人健康监测报告（2020年）》.北京：人民卫生出版社,2021.

[2]国家卫生健康委员会.《老年人营养改善建议》.中国营养学会,2021年第3期.

[3]《中华老年医学杂志》.2020年第39卷第6期.《老年人跌倒风险因素研究与干预策略分析》.