老年痴呆发病率猛增？医生提醒：老人宁可不出门，也别做这4件事

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

随着年纪渐长，不少老人开始变得健忘、糊涂，甚至连家人也不认识了。有人以为是“老糊涂”，其实这可能是正在悄悄上门的

老年痴呆

。

据国家卫生健康委数据显示，中国目前有超过

1000万名阿尔茨海默病患者

，每年新发病例近200万，且呈快速增长趋势。更可怕的是，大部分患者在发病初期并未察觉，直到症状明显，才来就医。

那么，为什么越来越多老人患上老年痴呆？除了年龄因素，日常生活中一些

看似无害的行为

，其实正在加速大脑“退化”。医生提醒：老人宁可不出门，也别做这几件事！

很多人对老年痴呆的认知，停留在“记忆力下降”这一点。但其实，它的危害远不止如此。

老年痴呆的医学名称为 阿尔茨海默病，是一种

进行性神经退行性疾病

。简单来说，就是大脑“慢慢坏掉”，不仅会出现记忆丧失，还会影响

语言能力、判断力、执行力

，甚至导致

性格大变、生活完全不能自理

。

世界卫生组织指出，阿尔茨海默病是全球第七大死因，在60岁以上人群中，是最常见的

认知障碍疾病

。

更糟的是，

目前尚无根治方法

。一旦发病，只能尽可能延缓病情恶化。

很多老人觉得，平时不抽烟、不喝酒，生活规律，就不会得老年痴呆。但其实，有些

日常行为“看起来没事”，实则暗藏风险

。

1. 闷在家里不社交，大脑“越用越废”

不少退休老人喜欢一个人待在家，刷手机、看电视，一天说不了几句话。时间一长，大脑缺乏刺激，

神经通路退化加快

。

研究发现，

社交能力强的人，患阿尔茨海默病的风险会降低约40%

。因为聊天、交流、互动，能激活大脑多个区域，让神经元保持活跃。

医生建议：鼓励老人多参加社区活动、与邻居家人多交流，哪怕每天打几通电话，也比闷着强。

2. 一天三顿吃得太咸，大脑“被盐毒”

《中国居民膳食指南（2022）》建议，老年人每日食盐摄入不超过

5克

。但现实中，很多老人做菜口重，加上腌菜、咸鱼、酱油，用盐量远超标准。

长期高盐饮食会

损伤脑血管、诱发高血压和脑供血不足

，这些都是老年痴呆的高风险因素。

一项发表于《神经病学杂志》的研究表明，

钠盐摄入过高者，患认知障碍的几率高出30%以上

。

医生建议：清淡饮食为主，少吃腌制品，尝试使用香料替代部分食盐。

3. 睡眠不足或作息紊乱，大脑“得不到修复”

很多老人有

睡眠障碍

，不是失眠，就是半夜频繁醒来，白天打瞌睡，晚上精神头儿又来了。

其实，优质睡眠对大脑来说，是“自我修复”的关键阶段。睡眠不足会导致

β-淀粉样蛋白堆积

，这是老年痴呆的重要病理机制。

清华大学脑科学研究中心的研究指出，

每晚睡眠低于6小时的老年人，罹患阿尔茨海默病的风险提高约1.3倍

。

医生建议：保持规律作息，每晚睡足7小时，营造良好睡眠环境，必要时可寻求专业睡眠干预。

4. 不重视慢病管理，大脑“被连带伤害”

高血压、糖尿病、高血脂等

慢性病

，本身可能不会引发记忆力问题，但如果控制不好，就会

间接损害大脑功能

。

比如，糖尿病会导致血糖波动，影响大脑供能；高血压则可能造成脑血管硬化、微小出血，这些都会为老年痴呆埋下隐患。

研究表明，

合并慢病的老人，患认知障碍的概率是常人的2~3倍以上

。

医生建议：定期体检，按时吃药，控制好三高指标，才能从根本上降低脑部退化风险。

虽然阿尔茨海默病暂时无法治愈，但通过

科学生活方式

，可以显著降低发病风险，或延缓其出现。

以下是国家老年医学中心推荐的4个防痴呆建议：

1.保持终身学习，动脑不间断

比如下象棋、读书写字、学一门新技能，哪怕是背诵诗词或玩拼图，都有助于激活神经回路。

2.均衡饮食，补充大脑营养

多吃富含ω-3脂肪酸、B族维生素和抗氧化物的食物，如深海鱼、坚果、绿叶蔬菜。

3.坚持适度锻炼，促进脑部供血

每周至少3次，每次30分钟以上的中等强度运动，如快走、太极、广场舞等。

4.保持良好心态，避免长期抑郁

长期负面情绪会影响大脑神经递质分泌，是诱发认知障碍的重要心理因素。

很多老年痴呆患者，早期都有一些

容易被忽视的信号

：

· 经常忘事，刚说过的话转头就忘；

· 情绪变得易怒、冷漠，性格大变；

· 做家务、处理账单变得力不从心；

· 不认识老朋友，甚至迷路在熟悉的地方。

一旦出现这些情况，

务必尽早就医

。目前医院通过简易精神状态检查量表（MMSE）、影像检查等方式，可以评估老人是否存在认知障碍。

老年痴呆不是“老了自然糊涂”，而是

可以预防、可延缓

的严重疾病。与其等病来了再后悔，不如现在就从生活中避开那些

伤脑行为

。

医生提醒：

老人宁可不出门，也别做这4件事

——不社交、不控盐、不睡觉、不管病，这些才是真正的大脑“杀手”。

保护记忆，从现在开始。

参考资料：

1. 国家卫生健康委《阿尔茨海默病防治指南（2023年版）》

2. 中国医疗保健国际交流促进会：《老年认知障碍防控专家共识》

3. 《中华神经科杂志》：老年痴呆流行病学与危险因素分析，2022年第55卷第8期

4. WHO《全球阿尔茨海默病报告（2021）》

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