从明年年开始，提醒超过71岁以上的老年人，一定要做好这5个准备

人到七十开外，身体的每一个反应，似乎都比年轻时多了几分“深意”。但您有没有想过，为什么有些老人看起来精神矍铄、步履轻盈，而有些却总在医院和家之间奔波？是基因？是饮食？还是别的什么？

如果说年龄是一道分水岭，那么71岁之后，可能是人生健康地图上的一个重要转折点。这个阶段，身体的许多变化不再悄无声息，而是以一种更“直接”的方式出现。有人

睡眠质量

突然变差，有人开始频繁忘事，还有人莫名其妙地体重波动，甚至情绪也发生变化。

进入71岁之后，人到底需要做好哪些准备，才能在后半程的路上，走得更稳、更从容？答案就在接下来的文章中慢慢揭晓。

“年纪大了，哪儿哪儿都不灵光了。”这句话虽带点自嘲，但也不无道理。

进入71岁，身体的多个系统可能开始出现“老化倾向”。心脑血管弹性下降，骨骼钙流失，肠胃功能减弱，免疫力波动等等。临床观察发现，这个阶段是高血压、糖尿病、骨质疏松、心脑血管疾病等慢性病的“高发窗口”。

不同人群的个体差异会影响具体表现。有些人可能只是偶尔

头晕

、手抖，有些人则可能出现“间歇性记忆模糊”

或

“晨起关节僵硬”等现象。虽然这些症状看似“无害”，但若长期忽视，可能埋下健康隐患。

建议老人们每年进行一次全面体检，尤其关注

血脂

、血糖、骨密度、心电图等指标。不是为了“查病”，而是为了在问题萌芽时，掌握主动权。

不少老人进入71岁后，会出现一种熟悉又陌生的情绪状态：

“人没事，就是心里堵得慌。”

这是一种常见的情绪波动，可能与退休后的角色转变、社交圈变小、亲友离世等因素有关。临床上，老年抑郁和

焦虑

的表现往往不如年轻人那般明显，反而更容易被误解为“脾气变倔”或“事儿多”。

心理健康是影响身体健康的重要因素。一些研究指出，情绪长期低落可能影响免疫系统功能，增加心脑血管问题的风险。

老年人不妨尝试培养“替代成就感”，比如做志愿者、

养花

、写字、学习手机摄影等。适当参与社区活动，与老友保持联系，也有助于情绪稳定。

71岁以后，胃肠功能往往不像年轻时那样“强悍”。如果还是抱着“吃得多才有力气”的老观念，可能会适得其反。

不少老人这时候出现“隐性营养不良”：人看着不瘦，但肌肉在流失，体力在下降。这与蛋白质摄入不足、维生素缺乏、

肠道

吸收功能下降等因素有关。

建议老年人重视蛋白质补给，适量增加豆制品、蛋类、瘦肉、奶制品等摄入。钙、维生素D、维生素B群的合理摄入也十分关键，有助于维持骨质和神经系统的稳定。

口味上，可以适度“清淡化”，减少重油重盐，保护

肾脏

和血压。不追求大餐，但要保证“营养均衡”。

有人说，老年人不怕病，怕“倒”。确实，跌倒在老年阶段可能引发连锁反应，甚至影响今后的生活自理能力。

但鲜有人知道，跌倒的一个“隐形推手”，是肌肉减少。医学上称为“肌少症”，是一种在老年人中较为常见、但常被忽视的现象。

肌肉不是运动员的专利，而是所有人行动的保障。临床数据显示，71岁后，如果不有意识地维持肌肉量，身体的平衡能力和协调性可能明显下降。

老年人可选择“温和型运动”：太极、

散步

、拉伸、轻器械训练等。每周保持3~5次，每次20~30分钟，不求剧烈，但求持续。

很多老人身体其实并不差，但精神状态总是郁郁寡欢。仔细了解后会发现，他们往往缺乏与子女、朋友的良性沟通。

71岁，是一个对“陪伴”和“尊重”更为敏感的年纪。人到老年，并不是“无欲无求”，而是更需要情感的滋养。

研究提示，那些拥有良好家庭关系、社交活跃的老人，往往在认知功能、心理状态和生活满意度上表现更优。

如果子女常年在外，不妨为老人配个视频通话设备，定期通话。老人自己也可以尝试参与社区活动、老年大学等，拓展社交圈，丰富生活体验。

走过七十余载，人生的“后半场”也可以活得精彩、优雅、有尊严。关键在于提前准备、科学应对。从身体到心理，从饮食到运动，从个人到家庭，这五个方面的“准备”，并非一朝一夕之功。但只要逐步建立起健康意识，哪怕是一点点改变，也可能带来意想不到的积极转变。

71岁之后的生活，可以是秋天的阳光，不再炽热，却温暖持久。

声明：本文所涉及的健康相关专业知识，均参考权威医学文献与资料，为便于读者理解复杂健康概念，部分故事情节经艺术化虚构处理。本文仅作健康科普分享，内容仅供参考，不构成任何个体化医疗建议、诊断或治疗方案。若您存在身体不适，请务必前往正规医疗机构就诊。

参考文献：

1. 国家卫生健康委员会.《中国居民膳食指南（2022）》.人民卫生出版社

2. 中华医学会老年医学分会.《老年综合评估与管理中国专家共识》.中华老年医学杂志,2021

3. 中国疾病预防控制中心.《中国老年人健康监测报告》.2020年度数据分析报告