经常走路对肺有好处吗？医生发现：肺最喜欢4件事，老年人也能做

►

本文2170字 阅读5分钟

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医

有位退休老大爷，每天早晨都坚持在小区里慢悠悠地走上四十分钟。邻居劝他：“年纪大了别累着，万一气喘怎么办？”可他笑着说：“我这不是为了不喘嘛！”

结果几个月下来，体检报告上肺功能的指标居然还提高了点，连医生都觉得难得。这事听起来有点神奇，但其实背后有科学依据。

走路这件小事，对肺的好处，远比你想象的多。

肺不像心脏那样经常“跳出来刷存在感”，它多数时候默默无闻，直到有一天气喘、咳嗽、憋气才让人意识到它出了问题。

其实，

人类的肺功能在25岁以后就开始逐年下降

。据《中华结核和呼吸杂志》公开数据显示，

40岁以后肺活量每年约下降20~30毫升

。这意味着，如果不加以干预，肺功能就像沙漏里的细沙，一点点流失。

吸烟、空气污染、久坐、肥胖，这些都是肺的“天敌”。尤其是老年人，常常因为肺功能下降导致抵抗力变差，感冒一来就容易发展成肺炎、慢阻肺等慢性疾病。

但好消息是：

肺虽脆弱，却不是不能养。

很多人以为锻炼肺得靠跑步、游泳、登山这些“大项目”，但研究发现，

最适合大多数普通人、尤其是中老年人的肺部锻炼方式，是——走路。

2023年《中华预防医学杂志》一项研究指出，

每天坚持快走30分钟以上的中老年人，肺活量平均高出同龄人约13%

，同时咳嗽、气喘等不适发生率明显减少。

走路为什么对肺好？原理其实很简单：

促进呼吸肌锻炼：尤其是快走时，呼吸节奏加快，肺泡扩张更充分，相当于“给肺做深呼吸”。

增强肺通气能力：走路时全身运动，带动胸腔扩张，有助于改善肺部血液循环。

帮助排出废气：长期久坐或躺卧会让肺部“懒散”，走路能促进痰液排出，减少感染风险。

当然，走路也不是越多越好。

建议每次30~45分钟，每周至少5次，步速保持在“微微出汗、不喘不上气”的状态最合适

。

肺就像个“洁癖患者”，最怕脏、怕闷、怕懒，想让它舒坦，就得投其所好。

1. 肺喜欢“干净空气”

这年头，

空气污染是肺的大敌

。世界卫生组织（WHO）早在2021年就指出，

空气中PM2.5浓度每上升10μg/m³，肺癌风险增加8%

。所以，别小看口罩和空气净化器。尤其是雾霾天、做饭炒菜、装修房屋时，

及时通风、戴好口罩、减少户外活动，是保护肺部的关键一步

。

日常建议：

雾霾天尽量待在室内；

做饭时开启油烟机，开窗通风；

尽量避免在车流密集的马路边久留。

2. 肺喜欢“多喝水”

很多人不知道，

肺也是“水做的”

。肺泡内壁需要湿润的环境来维持正常功能，一旦缺水，痰就容易变黏，堵在气道里不出来。

中老年人往往口渴反应变迟钝，如果等到渴了再喝水，肺早就“憋坏了”

。

实用建议：

每天保证1500~2000ml的饮水量；

可适当喝些温水、淡盐水或淡茶水，不建议喝冰水或高糖饮料；

有晨咳者，可早起空腹喝一杯温水，帮助稀释痰液。

3. 肺喜欢“深呼吸”

别小看“深呼吸”这件小事，它可是

肺部最基础的“康复训练”

。很多人长期浅呼吸，呼吸只停留在胸部，肺底部的肺泡根本没用上，时间久了就“废了”。

每天花几分钟做深呼吸练习，可以激活沉睡的肺泡，提高肺活量。

练习方式：

找一个安静的地方，坐直或站立；

缓慢吸气，尽量让腹部鼓起（腹式呼吸）；

稍作停顿后缓慢呼气，尽可能呼尽；

每天练习5~10分钟，持之以恒。

不是所有人都适合剧烈运动，但几乎所有人都能从走路中受益。尤其是以下这几类人，

更适合把走路当成“日常处方”

：

慢阻肺患者

：适度走路有助于提升肺功能、减少急性发作。

吸烟者与戒烟者

：走路能帮助肺部加快排出残留杂质，恢复通气功能。

久坐上班族

：长时间伏案让肺功能“休眠”，走路是最方便的唤醒方式。

老年人

：走路运动强度适中，不会对心肺造成过大负担，还能预防跌倒和骨质疏松。

只要坚持，就能看到变化。

肺虽然不会立刻“变强壮”，但它会慢慢“变灵活”。

生活中，有些看似无害的习惯，其实对肺是慢性伤害。

常年不运动

：肺功能靠“用”来维持，越不用越差。

乱吃补药补肺

：市面上所谓“补肺药”多为保健品，缺乏权威验证，

不如多走几步实在

。

靠咳嗽止痰

：咳嗽是症状，不是方法，

锻炼、喝水、拍背才是排痰正道

。

空调房不开窗

：密闭空间污染浓度更高，

每天通风30分钟以上很重要

。

研究发现，

每天上午10点和下午3~5点是肺功能相对较活跃的两个时段

，此时进行适度锻炼、呼吸练习，效果更佳。此外，

晚上不要熬夜

，因为肺在凌晨1~3点进行自我修复，晚睡会打乱这个“天然排毒时间”。

建议日常安排：

上午10点左右快走30分钟；

下午进行深呼吸练习或散步；

晚上10点前睡觉，给肺一个完整的修复夜。

结语：

肺是个慢性子，照顾它不能靠猛药猛补，而是靠

每天一点点的小坚持

。走路、喝水、呼吸、通风……这些看似不起眼的动作，其实都是肺最喜欢的“礼物”。

别小看这些日常习惯，它们能决定你呼吸的质量，也能决定你老年生活的底气。

从现在起，给肺多一点“关心”，它会用一口顺畅的气回报你。

参考资料：

《中华结核和呼吸杂志》2023年第6期

《中华预防医学杂志》2023年第9期

国家卫健委《慢性呼吸系统疾病防治指南（2022年版）》

感谢每一位关注我们的你！有你在，我们会更好！