元旦将至，中老年群体却出现这4个“反常现象”，跟往年大不相同

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“这几年咋越来越不爱热闹了？”

62岁的刘阿姨一边收拾衣柜，一边自言自语。以前元旦前几天，她早早张罗家宴、采买、串门，还要和老姐妹去跳广场舞。

但这两年，她却越来越不想出门、也懒得和人交流，总感觉身体“有点不对劲”。

“不是哪儿疼，就是心口发闷，晚上也睡不踏实。”她跟邻居说，邻居却回复她一句：“你不是一个人，我最近也这样。”

医生提醒：“这些看似小小的‘反常’，其实正是冬季健康警报的前奏。”

临近元旦，全国多地进入寒潮预警期，

大量中老年人出现了往年不常见的身心反应：食欲减退、情绪低落、血压飙升、嗜睡倦怠等。

为什么今年特别明显？是天气？是身体“变老”？还是一些长期被忽略的问题终于浮出水面？

别急，今天我们就来详细解析

中老年人“冬季四大反常现象”的来龙去脉，尤其是第3点，关乎每一个家庭的健康底线。

反常现象一：不想吃饭、饭量大减，甚至体重骤降

不少中老年人在这个季节突然变得“胃口不好”。不是饿了不吃，而是看到饭菜就没胃口，甚至吃几口就反胃、口干苦涩。

有的在1个月内体重下降5斤以上

，但却没刻意节食。

医生提醒：这不仅是消化功能变差的信号，更可能是

胃肠蠕动变慢、基础代谢下降

所致。尤其对于老年糖尿病、高血压患者，这种“假性节食”反而容易引发血糖波动、低血压等问题。

反常现象二：情绪低落、对节日无感，甚至“怕热闹”

元旦本应是喜庆团圆的节日，但不少中老年人却显得异常冷淡，

不愿参与家庭聚会、不主动联系亲友，甚至陷入一种“节日焦虑”。

这并不是简单的“性格变了”，而是可能出现了

季节性情绪障碍（Winter Blues）或“轻度抑郁”倾向

。研究表明，

冬季日照时间缩短

，容易导致体内

褪黑素和血清素失衡

，从而影响情绪调节。

反常现象三：晚上特别容易惊醒，白天却昏昏欲睡

“睡了十个小时，还是累得不行。”这是很多中老年人进入冬季后的典型感受。尤其在气温骤降的几天，出现

深睡变浅、反复醒来、早醒难眠

的情况。

这不是单纯的“失眠”，而是

自主神经系统和生物节律紊乱的表现

。同时也可能提示

心肺功能调节能力下降

。不少研究表明，

冬季是心源性猝死高发季节

，而睡眠障碍正是前期信号之一。

反常现象四：血压波动大，原本控制良好的病情突然失控

据中华医学会数据显示：

冬季是高血压急性发作的重灾季

，血压受寒冷刺激影响，极易波动。

不少患者反映，

原本每天服药后血压都稳定，但最近一量就偏高或偏低，有时甚至会出现头晕、胸闷、手脚冰凉等症状。

此类现象，极有可能是交感神经兴奋、血管收缩反应，再加上服药时间欠妥等多种因素共同作用所致。不能简单归为“天冷了正常”，而应重新评估药物剂量和生活方式。

食欲下降+体重骤减=免疫力滑坡，疾病“乘虚而入”

中老年人基础代谢率本就低，如果摄入不足蛋白质、维生素，极易

出现免疫功能下降、抗寒能力减弱

。

冬季也是流感、支原体肺炎等多发期，

抵抗力一弱，极易中招，甚至诱发肺部感染、慢阻肺加重等严重并发症。

情绪异常不干预，可能演变为慢性抑郁或焦虑

短暂的情绪低落并不可怕，可怕的是长时间不被重视。研究显示，

约17%的老年人存在季节性情绪障碍倾向

，而其中近1/3的人未得到任何干预。

长此以往，不仅影响睡眠、胃口、交流欲望，更可能进一步诱发

认知退化、记忆力下降甚至老年痴呆症的风险升高。

睡眠紊乱背后，藏着高血压和心脏病的隐患

睡不好不只是困。反复醒、睡不实的背后，常常是

交感神经持续兴奋、血压长时间处于高位

。

很多研究指出，

90%以上的心梗猝死事件都在凌晨3点到6点之间发生

。睡眠质量差的中老年人，其心脑血管疾病风险比正常人高出47%。

血压失控，不只是数值波动那么简单

血压上上下下，是对血管的巨大折腾。

长期血压不稳，是动脉硬化和脑出血的“温床”

。

特别是冬季，若室内外温差过大，或突然外出没戴帽子、口罩，极易诱发

脑梗、心绞痛甚至心梗等急性事件

。

调节饮食，避免“吃得少又吃得偏”

建议每日保持

三餐均衡摄入，特别重视优质蛋白、维生素B群和膳食纤维的摄入

。可适当增加鱼、蛋、豆制品和深色绿叶菜的比例，若饭量确实小，可分为

少量多餐

。

增加户外活动，至少每周3次接触日光

阳光可以调节褪黑素，改善生物节律，有效防止情绪低落。建议中老年群体于中午时分外出晒太阳约30分钟，同时辅以快走、太极、伸展操等轻度锻炼。

如此既能促进血液循环，又可增强新陈代谢，有益身体健康。

睡前避免刺激，构建“稳定作息模式”

建议

每天固定时间入睡、起床

，避免白天长时间午睡。

睡前1小时不看手机、不饮浓茶咖啡

，可通过温水泡脚、轻柔音乐或睡前冥想放松神经。必要时可在医生指导下短期辅助用药。

关注血压变化，科学调整用药和保暖策略

建议每日早晚定时测量血压，记录波动情况。如发现异常，及时咨询医生是否需调整药物。外出时

务必注意“头、颈、手脚”保暖

，避免大幅温差刺激。

元旦将至，我们为家人准备礼物、团聚，但也别忘了关注身体发出的“微妙信号”。这些反常现象背后，可能藏着慢病风险、心理困扰甚至重大疾病预警。

如果能及早发现、及时调整，也许就能帮自己避开一次“寒冬危机”。

当然，本文内容仅供科普参考，具体健康情况仍需前往当地正规医院面诊，由医生结合个体状况评估后制定方案。

参考资料：

1.《中国食物成分表(第六版)》

2.《中华预防医学杂志》：中老年人节日情绪波动与心理健康关系研究

3.《中国高血压防治指南（2023年修订版）》

4.《中华老年医学杂志》：老年人冬季免疫功能与饮食关系分析

5.《睡眠医学》：睡眠质量与老年人心脑血管风险关联机制探讨

6.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》