从明年开始，超过64岁以上的老年人，一定要做好这5个准备

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

2025年只剩下最后几天了，不知不觉，很多人已经步入或即将步入65岁。有人退休后选择安心养老，有人还奔波在照顾孙辈或自身慢病的路上。

但有一点，是所有老年人都绕不开的——

身体变化越来越快，健康风险也越来越高。

一位在医院工作多年的老年科医生曾说：“65岁以后，身体进入真正的‘分水岭’阶段。”这不是危言耸听，而是实打实的数据告诉我们的。

为了更好地迎接2026年，

64岁以上的老人，从明年开始，必须做好这5个准备。

很多老年人都有这样的误区：

“没症状就没问题”

。但事实上，高血压、糖尿病、早期肿瘤等在早期几乎没有明显表现。

国家卫健委发布的数据显示，

我国60岁以上人群中，慢性病患病率超过75%

，而其中不少人是在体检中才被查出。

特别是以下五项检查，建议每年都做一次：

血压、血糖、血脂

心电图与胸片

腹部彩超

肿瘤标志物（如CEA、AFP）

骨密度检查（尤其是女性）

不要等到“走不动”“吃不下”才去医院，到那时，可能已经错过最佳治疗时间。

听起来不严重的一次跌倒，

对老年人来说，可能就是人生的转折点。

中华医学会老年医学分会指出，

我国每年因跌倒致死的老年人超过10万人

。而骨折、脑出血、长期卧床带来的并发症，往往比跌倒本身更可怕。

从明年开始，家里一定要做到这三件事：

移除绊脚物：地毯、门槛、浴室滑垫统统清理；

安装扶手与夜灯：尤其是马桶边、床边、楼梯口；

加强下肢锻炼：如快走、抬腿、站立平衡训练，每天15分钟即可。

真正危险的，不是跌倒本身，而是你以为“没事”的侥幸心理。

很多人觉得“忘事”只是年纪大了的正常现象，但如果你发现家人开始频繁重复说话、找不到回家的路，甚至怀疑别人偷他东西——

这可能是阿尔茨海默病的早期表现。

国家统计数据显示，我国目前有

超过1500万认知障碍患者

，且仅有不到20%得到及时诊断。

预防痴呆，最有效的时间点就是

65岁前后

。从明年开始，请牢记这三点：

坚持用脑：读书、写字、打牌、学新技能都可以；

控制三高：高血压、糖尿病是痴呆的重要诱因；

保持社交：孤独是认知能力下降的重要推手。

记忆力一旦退化，很难逆转，预防是最好的治疗。

“老了就该忍着点”、“哪有不难受的”——这种观念正在害很多人。

数据显示，

我国60岁以上人群中，抑郁症患病率约为23.6%

，而真正接受治疗的不到1/10。很多老人在患病初期表现为“失眠”“没胃口”“懒得动”，家属却以为他只是“老了不愿出门”。

如果你或你身边的老人出现以下情况，要及时求助：

长期睡不好，食欲下降

对原本喜欢的事情失去兴趣

常说“我活着没意思了”

老年情绪问题并不是“玻璃心”，而是真正需要治疗的抑郁症。

心理咨询、药物治疗、家人陪伴，都是帮助的方式。

晚年生活的质量，最终得靠自己提前规划。

从明年开始，建议你提前思考这三件事：

经济储备是否足够？有没有养老金、保险、储蓄？

是否考虑社区养老、居家养老或机构养老的选择？

医疗资源是否方便？家附近有没有靠谱的医院或家庭医生？

养老不是等老了才开始筹备，而是要趁身体还行时主动准备。

回头看，前半生我们为家庭、为孩子、为事业奔波。进入65岁，才终于有机会为自己活一次。

但身体不会等人，健康更不能“碰运气”。

从明年开始，请为自己规划好这5件事，让生活不只是“活着”，而是

活得安心、活得有质量、活得有尊严

。

参考资料：

[1] 国家卫健委.《中国居民营养与慢性病状况报告（2022年）》

[2] 中华医学会老年医学分会.《中国老年人跌倒防控指南（2021年版）》

[3] 中国疾病预防控制中心.《阿尔茨海默病防治核心信息手册》

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