医生调查发现：中老年人过70岁，基本都有这4身体变化，无需焦虑

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

70岁，是一道坎吗？

不少人一到这个年纪就开始“紧张”：怎么身体开始“走下坡路”了？为啥以前不觉得累，现在走一点路都要喘？是不是哪个地方出问题了？

其实，很多身体上的变化，并不是“生病”，而是

自然老化的结果

。医生们也早就发现，

70岁以后，确实有四个常见的身体变化几乎人人都会遇到

，但它们大多是生理性变化，不需要恐慌。

今天，我们就来聊聊这4件事，哪些是正常老化、哪些需要特别注意，以及怎么科学对待它们。

你有没有发现，电视声音越开越大，别人说话得重复一遍你才听清？家人提醒你“耳背”了，你却总觉得是别人说话太轻？

其实，这并不是你的错。

大多数人到了70岁以后，听力都会不同程度地下降

。

国家卫健委公布的数据显示，

我国60岁以上人群中，大约有三分之一存在听力障碍

，而在70岁以上，这个比例会进一步上升。

这是一种叫做老年性听力减退的现象，是听觉系统逐渐退化的结果。耳蜗毛细胞损伤、听神经传导能力下降，都会导致听力变差。

别怕，这是“正常现象”，不是突发疾病。

但也要注意：如果听力在短期内急剧下降，或伴有耳鸣、眩晕，那就需要及时就医，排除突发性耳聋等疾病。

应对建议：

多和家人沟通，别因为听不清就减少交流

必要时佩戴助听器，提升生活质量，不要抗拒

定期做听力检查，尤其是已有耳鸣或糖尿病的老人

有些70岁以上的老年人会发现，自己忘事比以前多了——钥匙放哪了记不住，刚吃过饭没过多久又觉得饿了，以前熟记的电话号码也开始混淆。

很多人一着急就问：“我是不是得了老年痴呆？”

先别慌！

轻度记忆力下降，是大脑自然老化的表现，不等于认知障碍

。

医学上有个专门的名词叫做年龄相关性认知下降（ARCD），指的是随着年龄增长，注意力、短期记忆、反应速度等略有下降，但日常生活基本不受影响。

不是每个健忘的老人都得了阿尔茨海默病。

根据《中华神经科杂志》发布的数据，

我国70岁以上人群中，真正符合阿尔茨海默病诊断的比例约为7%–10%

，远低于“记不清事”的人群比例。

哪些情况需要警惕？

连续几个月记不得亲人名字不知道自己在哪、今夕何年情绪明显改变，对家人冷漠或突然急躁

如有上述情况，建议及时就诊，排除病理性认知障碍。

应对建议：

多动脑

：打牌、下棋、写字、背诗都能“锻炼大脑”

规律作息

：睡眠不足会加重记忆力问题

坚持社交

：和人聊天比一个人闷着更利于大脑活跃

以前还能提米袋、爬楼梯，现在稍微走快点就腿酸？很多70岁以上老人都会发现，

自己“没劲儿了”

。

这种情况，医生有个专业的说法，叫做肌少症（Sarcopenia）。

根据中华医学会老年医学分会发布的《中国老年人肌少症诊治共识（2021年）》，

70岁以上人群中，肌少症的发生率高达20%以上

。

这是因为随着年龄增长，肌肉合成速度减慢，蛋白质摄入不足、运动量减少，都会加速肌肉流失。

肌肉减少不是“虚”，而是一种可逆的慢性退行性变化。

但肌少症带来的不仅是“无力”，还会导致

跌倒风险上升、骨折几率变高、行动受限

，严重影响晚年生活质量。

应对建议：

适量补充蛋白质

：每天摄入充足优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、豆腐

坚持做力量训练

：坐立练习、抗阻训练、快走等都能延缓肌肉流失

体检时关注肌肉质量评估指标

，如握力、步速等

70岁以后，不少老年人会发现自己

排便不规律、便秘变多

，坐在马桶上“久攻不下”，甚至几天都没有通畅的感觉。

这不是消化系统“罢工”，而是肠道蠕动功能在退化。

肠道神经系统变得迟钝，肠壁肌肉张力下降，加上喝水少、运动少、膳食纤维摄入不足，是导致老年人便秘的“组合拳”。

便秘是老年人最常见的胃肠问题之一。

根据《中华老年医学杂志》报道，

我国70岁以上人群中，约有40%的老年人患有慢性便秘

。

很多人为了“解困”，会选择长期服用泻药，这其实存在隐患。依赖性泻药会让肠道功能越来越差，形成恶性循环。

应对建议：

每天喝足水，每天不少于1500毫升

多吃膳食纤维

：糙米、燕麦、南瓜、绿叶菜都是“肠道小帮手”

养成定时排便的习惯

，即使没感觉也要尝试“坐一坐”

70岁以上的身体变化，是自然规律，不是“命数”。

焦虑不会让你更健康，科学应对才是关键。

从听力到记忆，从肌肉到肠道，这些变化多数不会立刻影响生命安全，但如果忽视它们，就可能演变成重大健康问题。

最好的应对方式，是理解身体的变化、尊重它、顺势而为。

老年，不是退路，而是另一种生活方式的开始。

请牢记以下要点：

听力下降

：正常衰老，不等于生病，必要时可用助听器

记忆力变差

：多数是可逆的认知减退，保持社交和脑力活动更重要

肌肉减少

：多吃蛋白、多动腿，别让自己“坐老”

便秘频繁

：喝水、吃粗粮、养习惯，肠道也要“养生”

每个人老去的速度不同。70岁不是终点，而是一个新的起点。我们不否认衰老，但我们可以选择

更体面地老去

。

与其担心，不如行动；与其焦虑，不如了解。

参考文献：

[1] 中华医学会老年医学分会.《中国老年人肌少症诊治共识（2021年）》

[2] 国家卫生健康委员会.《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》

[3] 中华神经科杂志.《我国阿尔茨海默病流行病学研究现状》

[4] 中华老年医学杂志.《老年人便秘的流行病学调查与管理建议》

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