中老年人高血压的正常范围是多少？医生揭晓：超过这个数要当心！

血压计上的数字，是每位中老年人健康的晴雨表。很多人自测血压后，面对一串数字却一头雾水：究竟多少算安全？多少需要警惕？

中老年人高血压的正常范围是多少？权威医生在此揭晓清晰标准：一旦血压持续超过140/90 mmHg这根关键红线，就意味着身体已拉响警报！

了解这个“危险数字”及其背后的含义，是有效管理血压、预防心梗、脑卒中等严重并发症的第一步。今天，我们就来为您详细解读。

1.理想的血压状态

：对于健康的中老年人，血压长期稳定在

120/80 mmHg 以下

最为理想。当读数在

120-139/80-89 mmHg

时，虽不算高血压，但已进入“正常高值”范围，这是身体发出的“黄牌警告”，必须开始调整生活方式。

2.为什么140/90是关键

：当血压

持续 ≥ 140/90 mmHg

，血管在长期高压冲击下会加速受损，变得硬化、脆弱，极大地增加未来发生心肌梗死、脑卒中等心脑血管疾病的风险。因此，这绝不是可以忽视的“及格线”，而是必须开始正式管理和干预的明确信号。

3.年龄不是借口

：常说“年纪大血压高一点正常”，这很危险。虽然血管会随年龄老化，但危害不会减少。对于

80岁以上高龄老人

，初始目标可放宽至

，但若能耐受，在医生指导下进一步降低至140/90以下仍会获益。

1.高压高、低压正常或偏低（如160/70）

：这是典型的“单纯收缩期高血压”，多见于动脉硬化的老年人。

巨大的脉压差（上例中高达90）

是血管硬化严重的标志，预示着脑出血、心衰等风险显著增高，控制飙升的高压是重中之重。

2.低压也“破百”（如150/102）

：这常意味着全身小血管也处于紧张状态，多见于较年轻的中老年或肥胖、焦虑人群。持续过高的低压会直接加重心脏负担，导致心肌肥厚，危害同样巨大。

3.家庭自测的“135/85”红线

：家庭测量环境放松，数据更真实。因此，

在家血压如果持续 ≥ 135/85 mmHg，就等同于诊室的140/90

，需要按高血压来认真对待。

2.严格限盐，效果显著

：把每天食盐量控制在

5克以下

（约一啤酒瓶盖）。特别注意酱油、咸菜、加工肉制品、零食等中的“隐形盐”。坚持清淡饮食几周后，味蕾会适应，血压也会明显改善。

3.坚持“慢、柔、恒”的运动

：避免剧烈运动。推荐每天坚持30分钟以上如

快走、太极拳、瑜伽

等温和运动，每周至少5天。持之以恒能有效改善血管弹性、辅助降压。

4.遵医嘱用药，定期复诊

：若生活方式干预后血压仍不达标，就需在医生指导下用药。切记

血压正常是药物起效的结果，绝不能自行停药或改量

。应与医生保持沟通，定期复诊，找到最适合您的长期治疗方案。