中老年别心疼钱，这5种富贵菜常吃，补足营养健康过冬

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冬季气温骤降，寒气容易侵袭人体，中老年群体脏腑功能逐渐减弱，抵抗力下降，容易出现畏寒乏力、易感风寒、肠胃不适等问题。合理饮食是调理身体提高体质的关键，无需花费高昂代价购买保健品，建议不缺钱的中老年朋友，常吃以下 5 种 “富贵菜”，这些食材兼顾中医养生理念与现代营养学要求，温和滋补不加重身体负担，助力大家安稳过冬。

中医认为

海参

性温味甘咸，归肾经、肺经，具有补肾益精、养血润燥的功效，适合肾阳不足、气血亏虚的中老年群体食用，能改善冬季畏寒怕冷、腰膝酸软、精神不振等问题。现代营养学研究表明，海参富含

优质胶原蛋白

、

海参多糖

及多种人体必需氨基酸，这些成分能增强机体免疫细胞活性，提高身体抵抗力，同时胶原蛋白可维持皮肤弹性，延缓身体机能衰退。食用建议以清淡为主，选择淡干海参泡发后清蒸，最大程度保留营养成分，也可搭配小米煮成海参小米粥，口感软烂易消化，全程避免重油重盐的烹饪方式。

松茸

性平味甘，归脾经、胃经，中医记载其有健脾益气、补益肠胃的作用，针对中老年脾胃虚弱、消化不良、食欲不振等情况有明显调理效果。从现代营养角度看，松茸含有独特的

松茸多糖

、

松茸醇

及多种维生素矿物质，其中松茸多糖能刺激免疫细胞生成，提升身体抗病能力，维生素 D 则可促进钙吸收，预防中老年骨质疏松问题。新鲜松茸的营养成分保留最完整，食用时可切片搭配土鸡慢炖成汤，鲜香滋补，也能用黄油煎制后直接食用，口感醇厚不油腻。

羊肚菌

性平味甘，归胃经、大肠经，中医认为其能益肠胃、化痰理气，适合中老年消化不良、痰多咳嗽的人群食用，可缓解冬季干燥引发的呼吸道不适和肠胃积滞问题。现代营养显示，羊肚菌富含

优质蛋白质

、

膳食纤维

及 B 族维生素，蛋白质结构易于人体吸收，能快速补充中老年身体所需营养，膳食纤维则可促进肠道蠕动，预防冬季久坐不动引发的便秘。食用前需用温水泡发，泡发后的水过滤后可用于煲汤，避免营养流失，泡发好的羊肚菌可与鸡蛋同炒，或搭配排骨、玉米炖煮成汤，口感鲜美且不加重肠胃负担。

黑枸杞

性平味甘，归肝经、肾经，中医记载其有滋补肝肾、明目润肺的功效，适合中老年肝肾亏虚、视力模糊、口干舌燥等情况，尤其适合长时间看报、看电视的人群。现代营养学发现，黑枸杞的

花青素含量

远高于普通枸杞，花青素是强效抗氧化物质，能清除体内自由基，保护心血管健康，延缓衰老，同时其含有的

维生素 C

可增强免疫力，帮助身体抵御冬季病菌侵袭。黑枸杞的食用方式简单，取 5-10克用温水冲泡，反复冲泡后可将枸杞吃掉，注意避免用沸水冲泡，防止高温破坏花青素等营养成分。

鳕鱼

性平味甘，归脾经、肝经，中医认为其能健脾养胃、补血活血，针对中老年脾胃虚弱、气血不足导致的面色萎黄、四肢无力有明显改善作用。现代营养显示，鳕鱼富含

优质不饱和脂肪酸

、

优质蛋白

，不饱和脂肪酸能降低血液中甘油三酯含量，保护心血管，预防高血压、高血脂等中老年常见慢病，且鳕鱼肉质细嫩，刺少易消化，适合牙口不好的中老年群体。食用建议以清蒸为主，鳕鱼切块后搭配姜片清蒸，最大程度保留营养，也可与豆腐同煮成鳕鱼豆腐汤，低脂低盐，符合中老年清淡饮食的需求。

冬季养生讲究 “温补”，以上 5 种 “富贵菜” 均属温和滋补之品，不会给身体带来负担。中老年朋友食用时需根据自身情况适量选择，搭配杂粮、蔬菜等食材，保证饮食多样化，同时结合适度的户外散步，促进身体血液循环，更能有效提高体质，安稳度过寒冷冬季。