骨质疏松 并非老年人的专属
发布时间：2025-12-30 05:46 浏览量：1
骨质疏松并非老年人的专属。
骨质疏松并非老年人的专属。骨骼代谢在30岁以后就逐渐的进入了负平衡状态，钙流失的速度也会加快了。中青年如果在这个年龄阶段忽视了预防，到老年期骨折的风险就会大幅上升了。
预防的时候需要做到钙与维生素D同时补充。每天摄入1000毫克的钙，它可以通过300毫升牛奶搭配100克的豆腐，这样实现起来会更好。同时每周要保证晒3次太阳，每次要晒15分钟，这样也会促进维生素D的合成。另外快走、打太极、做哑铃操等等抗阻力运动也能刺激骨细胞的活性，减少骨量的流失。
绝经以后的女性长期饮用浓茶或者咖啡，缺乏运动的人群都属于高危群体了。建议每年进行一次双能的x线的骨密度测定，及时发现骨量减少的迹象给予及时的干预，避免过早的发展成为骨质疏松症。