“二九”之后：最榨“精血”的时节，千万避开这几件事，尤其中老年人

“立冬补冬，补嘴空

”；可到了“二九”一过，很多人越补越虚、越养越累，不少中老年人甚至觉得

“年还没过，人先瘫了”

。

这是养生出了偏差，还是身体在悄悄报警？

这个时节，才是最榨“精血”的关键阶段，稍有不慎，积蓄一冬的元气也可能毁于一旦。

节气进入“二九”之后，气温虽低却不再骤降，人体表面寒冷，体内却开始悄然酝酿春生的前奏。从中医节律上讲，

“冬三月”

为藏精之期，“二九”之后则是

肾气由藏转动

的临界点，倘若这时过度耗损，不仅无益于来年健康，还可能引发

慢性病复发、代谢紊乱、免疫失衡

等一系列连锁反应。

“精血”在中医中并非单指生殖能力，而是包括免疫、代谢、神经等多方面的核心生命物质。冬季是积蓄期，到了“二九”之后，这份“藏”要开始过渡成“生”，但此过程极需节制、稳妥、避免外耗。

偏偏很多人，尤其中老年人，在这段时间做了几件最不该做的事，

让身体本已有限的“精血”雪上加霜

。

第一件事：熬夜打麻将、刷手机到深夜

夜属阴，冬令属藏，尤其“二九”之后，

肾阳初动，最忌夜耗

。这个阶段，若频繁熬夜，不仅破坏生理节律，更会直接伤及肾气。中医讲“肾藏精，主封藏”，意即

肾气如同冬藏的种子，若夜间耗散，来年春天难以生发。

现代研究也显示，

熬夜会扰乱褪黑素与皮质醇的节律，导致免疫下降、代谢紊乱

，尤其对中老年人而言，可能诱发

高血压、糖尿病、失眠、焦虑等慢性病加重。

第二件事：盲目进补，吃得太“燥”太“猛”

一入冬，很多人开始大补，尤其“二九”之后，羊肉火锅、牛肉汤、药酒、各种补品轮番上阵，

却忽略了“虚不受补”的道理

。中医认为，补养需辨寒热虚实，若体内本就偏热、痰湿、气郁，再强行进补，反而会

助火生痰、闭气伤津

。

进补讲究“引补、缓补、调补”，而不是“猛补”。尤其中老年人脾胃功能减弱，贸然进补只会加重消化负担，造成肠胃积热、睡眠紊乱、血压波动，甚至诱发心脑血管意外。

第三件事：清晨锻炼过早、过猛

很多人把冬季锻炼当成“抗老神器”，但“二九”之后，寒气虽缓，却仍未散尽，清晨气温最低，正是寒邪最盛之时。此时晨练，不仅无法强身，反而易因寒邪入体诱发关节炎、哮喘、心绞痛等老病复发。

尤其中老年人心脑供血能力本就减弱，

过早、过猛运动可能引发心律失常、低温血管痉挛，甚至猝死风险

。运动宜选择日照充足时段，如上午9点后，方式宜缓和，如

散步、八段锦、太极

，避免剧烈运动。

第四件事：情绪压抑、孤独感加重

冬季日照短、户外活动减少，尤其“二九”之后，年关将近，

很多中老年人开始陷入“节日性抑郁”状态

。

一方面是子女工作繁忙，陪伴减少；另一方面是年节的仪式感缺失，让他们感到被边缘化

。心理上的郁结，也是一种“耗精”。

中医讲“怒伤肝、思伤脾、忧伤肺”，长期情绪低落，会损伤五脏六腑的气血运行，诱发失眠、心慌、食欲不振、免疫力低下等问题。尤其在这个肾气初动的阶段，情绪的不畅会“闭精于内”，造成脏腑功能失衡。

第五件事：忽视夜间保暖，尤其脚部与后背

白天稍有回暖，许多人便急于脱下秋裤、减少衣物，尤其在夜间睡眠时忽视保暖，

极易让寒邪从足、背、颈等部位侵入，伤及阳气

。中医认为“寒从脚起”，尤其“二九”之后，脚若受寒，肾阳易泄，

可致腰膝酸软、频繁夜尿、下肢水肿等问题

。

同时，背部是

督脉与膀胱经的交汇之地

，夜间若无有效保暖，易致风寒直入内腑，引发感冒、气喘、旧病复发。

这个时节的保暖，重点不在于厚，而在于“得当”：腹、背、脚三处必须暖，过热反倒伤阳。

从生理机制看，“二九”之后人体开始进入代谢预热阶段，

交感神经活性逐步上升，肾上腺激素分泌增加，内分泌系统准备迎接春季生长

。若这时行为选择不当，很容易打乱这一微妙的节律，

造成代谢系统紊乱、免疫系统疲劳、神经系统失衡。

临近春节的消费与社交压力，也让中老年人面临过度操劳、情绪焦虑、饮食紊乱等问题

。很多人为了“撑门面”，年货囤个不停、应酬不断，实则透支了本就不多的精力。

春节成了“健康负债表”的引爆点。

从心理学角度，“冬春交界”的心理落差，也是一个被忽视的风险点。

中老年人面对“年老将至、体力不济”的现实，更容易在这个阶段产生焦虑与无力感

。这类心理状态，若不及时疏导，很容易演化为

慢性焦虑、睡眠障碍，甚至老年抑郁

。

“二九”之后到底该怎么养？其实归结起来，就是一个字：

“藏”

。

藏神、藏气、藏形、藏情。

藏神

，就是早点睡，尽量在23点前入睡，让肾水得以涵养；

藏气

，就是避免劳累，减少不必要的社交与应酬，少说话、慢动作；

藏形

，就是衣着适度，饮食节制，运动缓和，不使阳气轻浮外散；

藏情

，就是保持内心安定，少忧少怒，不急不躁，顺其自然。

同时，建议中老年人在“二九”之后可适度进行以下调养实践：

足浴加艾叶或生姜粉，每晚泡脚20分钟，温补肾阳

；

每日午后静坐5~10分钟，闭目养神，调息养精

；

多食温润食材如山药、莲子、红枣、黑芝麻，少食辛辣油腻

；

与人常交流，不闭门造车，适当晒太阳、听音乐、练书法

，调养心神。

养生不是多做了什么，而是少做了错的事。尤其在一年养生的转折点，把握住“藏”的智慧，才能在来年春生时真正“发得出来”。

结语：

“二九”之后，是一场关于身体能量的“年终结账”。中老年人若能避开那几件“榨精血”的大忌，顺势而养、藏而不耗，

不仅能稳稳过冬，更能为春天的健康起跳积蓄力量。

养生的关键，从来不是补得多，而是耗得少。

参考文献：

［1］王琦.中医体质学与冬季养生[J].中医杂志,2020,61(12)：1031-1034.

［2］李东垣.脾胃论研究与现代临床应用[J].中国中医基础医学杂志,2019,25(4)：451-454.

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